الگوی های حرکتی کارآمد شما باید استاد باشید

گاهی اوقات شما قبل از پیاده روی باید خزیدن را انجام دهید

شما ممکن است عبارات "تمرینات عملکردی" یا "حرکات کاربردی" را شنیده باشید و به طور صریح به خودتان فکر کنید، "برای اینکه دقیقا چه کاری انجام شود" و شما نمی توانید اشتباه کنید که این سوال را بپرسید.

حقیقت این است که کلمه "عملکردی" به وسیله مربیان شخصی و مدرسان تناسب اندام بدون توضیح کامل درباره اینکه چه الگوهای حرکتی عملکردی، چرا آنها به عنوان "عملکردی"، و نقش آنها در افزایش کلی سلامتی خوش شانس برای شما، این در مورد تغییر است.

جارلو ایلانو، متخصص فیزیوتراپیست، متخصص بالینی ارتوپدی و مدیرعامل GMB Fitness، یک محل تمرین آنلاین که به طور خاص به کمک افراد به کارآمدی حرکت می کند، تمام پاسخ های خود را به سوالات پرشمار خود و همچنین یک راهنمای بسیار ساده که در آن الگوهای حرکت اولیه شما باید در هنگام تلاش برای بهبود سلامت خود تمرکز کنید. در اینجا چیزی است که شما باید بدانید.

مبانی الگو حرکتی

Cecilie_Arcurs / Getty Images

اصطلاح تا حدودی گیج کننده "الگوهای حرکتی عملکردی" فقط گیج کننده است، زیرا طبیعتا نامشخص است. زمانی که مربیان شخصی می گویند: "ما امروز تمرکز خود را بر روی عملکرد سازمانی می گذاریم"، تنها به شما در انجام تمرینات بالایی و پایین بدن کمک می کند، به این معنی است که شما ممکن است سرتان را خراشیده و فکر کنید "بنابراین هر تمرین یک تمرین کاربردی است ؟ "

جواب این است که نه، نه واقعا. ایلانو توضیح می دهد: "کاربردی، به تعبیر، به معنی مربوط به وظایف خاص است، و در این حالت، این کار یک انسان کارآمد با توانایی استفاده از بدن شما برای انجام کاری است که می خواهید آن را انجام دهید، چه این خاص است ورزش و سرگرمی، و یا در حال اجرا در اطراف با عزیزان خود را در طول روز. "

و حتی اگر "انسان کارآمد" برای همه متفاوت باشد، برای مثال، یک ورزشکار حرفه ای باید بتواند بدون درد و یا محدودیت، بدون داشتن درد یا محدودیت قادر به اجرای، پرش، برش و تسخیر باشد، در حالی که ماندن در خانه مادر باید بتواند بچه های خود را انتخاب کنید، در پارک بازی کنید، غذا ببرید و ماشین ظرفشویی را بدون درد و یا محدودیت بارگذاری کنید - الگوهای حرکت واقعی مورد نیاز برای این فعالیت ها لزوما همه چیز متفاوت نیستند.

"هنگامی که شما از الگوهای حرکتی حرکتی فکر می کنید، باید جنبشی را که در کل بدن خود را با انواع مختلف تحریک کننده درمیان می گذارید، دنبال کنید، به طریقی که از حالت نشسته و ایستاده معمولی که در طول روز کاری رایج است بیدار شوید." Ilano، "جنبشی که شامل هماهنگ کردن بدن فوقانی و پایینی شما با مناطقی است که از حالت پایدار به حرکت در می آیند و دوباره متوقف می شوند."

بنابراین جایی که تمرینات مانند لونگ ها عملکردی هستند زیرا آنها نیاز به هماهنگی کامل، استحکام و قدرت دارند، تمرین هایی مثل فرید های دوتایی کارکردی نیستند، زیرا آنها فاقد مشارکت ذهنی و فیزیکی کامل هستند که به طور طبیعی به حرکت انسان مبدل می شود.

اهمیت تمرین کارکردی

البته، زمان و مکان برای فرفره دوسر، اما به طور کلی، آن زمان و مکان محدود است. ایلانو توضیح می دهد: "تفاوت اصلی بین تمرین های عملکردی و سایر حرکات رایج بیشتر این است که تمرین هایی مانند فرید های دو طرفه یا پاشنه پا به منظور جداسازی یک عضله خاص انجام می شود. در حال حاضر این می تواند بسیار عالی و حتی ضروری باشد، اما این انزوا تمایل دارد که بدن را به عنوان مجموعه ای از قطعات به جای یک کل درمان کند. "

صادقانه بگویم که بدن شما تنها یک سری از قطعات نیست بلکه یک دستگاه طراحی شده با زیبایی است که تمام اجزای آن با هم کار می کنند. ایلانو ادامه می دهد: "تمرین متشکل از حرکات جدا شده باعث ایجاد محرک در آن بخش می شود، در حالی که یک جنبش کاربردی تر، استفاده از تمام بدن شما را یک بار با یک نانوتکنولوژی کامل تر تشویق می کند."

برای توضیح آن کمی متفاوت، یک لحظه فکر کنید که خودتان را به عنوان یک ورزشکار بشکنید. مربیان ورزشکاری برای گفتن چیزهایی مانند "شما قصد بازی در راه تمرین" را می دانید. به عبارت دیگر، اگر به طور ناگهانی تمرین کنید، خودتان را فشار ندهید و بدون اصلاح کردن اشتباهات دائما اشتباه کنید، شما در حال بازی یک بازی غلط، مبهم، غلط و غلط در طول یک بازی خواهید داشت.

به عنوان یک ورزشکار انسانی، شما بازی زندگی را بازی می کنید. اگر شما بدن خود را به طور موثر به عنوان یک واحد کاملا ورزشکار به طور موثر حرکت نکنید، زمانی که به آن نیازی ندارید، قادر نخواهید بود تا به طور موقت، اسلاید، اردک یا تغییر جهت دهید. تمرینات کاربردی ابزارهایی هستند که می توانید برای کمک به "تمرین" به طور موثر و کارآمد "بازی" بازی زندگی را استفاده کنید.

اگر به یک استثنائات و استثنایی سبک آموزش بپردازید، تبدیل به تمرین کارآمدتر احساس متفاوت خواهد شد. همانطور که مشتریان ایلانو به او توصیف کرده اند، احتمال دارد احساس راحتی بیشتری در سراسر بدن ایجاد کنید، به جای آن که در بعضی قسمت های بدن احساس خستگی یا خستگی کند. یکی دیگر از اظهارات رایج ایلانو چیست؟ "من احساس می کنم که عضلات را نمی دانم، نمی دانستم که داشتم!" دقیقا همان نقطه است هدف تمرینات کارکردی این است که همه شما را آموزش دهیم ، نه تنها بخش های فردی.

3 تمرینات حرکتی ضروری

البته، سوال اصلی این است که آیا این الگوهای حرکتی غریب هستند و چگونه می توانند برای آمادگی تمرین تمرین کنند؟ در GMB Fitness، ایلانو و همتایانش بر روی "الگوهای متحرک که بدن شما را از جهات مختلف و زاویه ای که بدن شما را به سمت یادگیری کافی از نقاط ضعف که نیاز دارند برداشته شود، تمرکز می کنند" تمرکز می کنند. آنها بر روی سه تمرین خاص تمرکز می کنند که هر یک شامل چندین مدل حرکت می شود و هر یک از آنها یک سری تغییرات و تغییرات دارد:

خرس خرس شامل "همه چهارس خزنده"، بسیار شبیه به ورزش خرس خرس شما ممکن است در ورزش دبیرستان انجام داده است. هنگامی که شما در تنوع خرس های مختلف کار می کنید، در نهایت قدرت را از طریق شانه ها، پشت، بازوها و پاها خود افزایش می دهید و در عین حال انعطاف پذیری همسترینگ و گوساله، پایداری نخاعی و اندام (خصوصا در شانه، زانو و آرنج) و همچنین کلی تحرک بهبود یافته

میمون میمون شامل یک حرکت شیب دار از موقعیت مکانی است. اساسا شما وارد چوبه دار عمیق می شوید (تصور کنید که غارنشین چگونه ممکن است مانند نزدیک شدن به یک آتش سوزی که در پایین پشت و بین پاها قرار گرفته اند، زانوها کاملا خم شود، ستون فقرات خنثی شود و سلاح های خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید پاها)، سپس در هنگام استفاده از سلاح های خود، این موقعیت کم چرت زنی را حفظ می کنید تا به شما کمک کند حرکت کنید و به سمت هر طرف حرکت کنید.

Frogger . frogger شامل جلو و عقب رفتن از یک موقعیت squat است. شما مجددا به چوبه دار عمیق وارد می شوید، اما این بار از سلاح های خود استفاده می کنید تا به شما کمک کنید تا بتوانید حرکت و حرکت به جلو و عقب را در حین نگه داشتن چوبه دار عمیق انجام دهید.

هر دو تمرین میمون و Frogger و تغییرات مرتبط با آن کمک به توسعه قدرت هسته، قدرت کمربند شانه و ثبات، ثبات پویا ستون فقرات، انعطاف پذیری هیپ، انعطاف پذیری دست و مچ دست، قدرت، تعادل، هماهنگی و کنترل موتور.

بنابراین تنها با سه حرکت - خرس، قورباغه و میمون - اساسا تمام بدن شما را از سر به پا پاکسازی می کند، نقاط قوت و ضعف خود را در ارتباط با حرکت و توسعه قدرت، انعطاف پذیری و هماهنگی لازم برای یک "انسان کارآمد" است.

این زمان برای تغییر ذهنی است

صادق باشید - احتمالا زمان زیادی را صرف خزیدن و یا پریدن در اطراف سالن ورزشی نکرده اید؟ این به نظر می رسد کمی عجیب و غریب به ترکیب این حرکت را به تمرین خود را، و شانس، آنها در ابتدا احساس ناخوشایند و شگفت انگیز چالش برانگیز.

اما به جای اینکه بدن خود را به موقعیتها و الگوهای خود متصل کند آماده نیست، ایلانو تأکید می کند که مهم است که ذهنیت شما در مورد هدف تمرین و تمرین تغییر کند. "اغلب مردم با تمرین قدیمی به ورزش می روند،" هیچ درد، هیچ سود. " و متأسفانه این منجر به فرسودگی، آسیب بیشتر و ناتوانی عمومی در ورزش می شود.

برای دور شدن از این، شما باید از حرکات و ورزش ها به عنوان فرصت یادگیری در مورد خودتان و پیشرفت و پیشرفت در سرعت هایی که به طور طبیعی بیش از آنکه اجباری است، بیافزایید و به جریان بیفتید. این بدان معنی است که پیشرفت می کند وقتی احساس می کنید که کیفیت حرکت شما بالا است و سهولت حرکت بهتر می شود. "

به عبارت دیگر، از سفر لذت ببرید و وقت خود را صرف چندین هفته قبل از سوزاندن خود کنید تا به ورزشگاه ضربه بزنید. اگر شما سازگار هستید، نتایج خواهید یافت. نتایج احتمالا بیشتر از آنچه که تا به حال تصور کرده اید ممکن است.