مناسب دوچرخه می تواند از درد و آسیب جلوگیری کند

چگونه دوچرخه خود را مناسب برای دوچرخه سواری بدون درد تنظیم کنید

این که آیا شما به فروشگاه گوشه و یا در سراسر کشور سوار می شوید، باید در دوچرخه خود راحت باشید. اگر دچار گردن، پشت و یا درد زانو، زخم های زانویی، یا بی حسی دست یا پا باشید ، دوچرخه شما احتمالا مناسب شما نیست. مناسب دوچرخه خوب همچنین می تواند راندمان پدالایزیت و آیرودینامیک خود را بهبود بخشد و در واقع شما را سریع تر می کند. در اینجا اصول پایه دوچرخه نصب می شود:

تنظیم زین دوچرخه

صندلی دوچرخه شما باید سطح خود را برای حمایت از وزن کامل خود و به شما اجازه حرکت در اطراف صندلی در صورت لزوم. شیب زیاد به سمت بالا می تواند به فشارهای منجر شود. شیب بیش از حد می تواند در هنگام سوار به سمت جلو حرکت کند و فشار بیشتری بر روی بازوها، دستها و زانوها ایجاد کند که می تواند منجر به آسیب شود.

برای تنظیم ارتفاع صندلی، کفش های دوچرخه سواری و شلوارک های خود را بپوشانید و پاشنه های خود را روی پدال قرار دهید. همانطور که پدال عقب هستید، زانوها باید به طور کامل در موقعیت پایین قرار گیرند. اگر هیپ ها به طرف صندلی سمت چپ شما بالا باشد. اکنون وقتی که پای خود را به موقعیت پدالجنمایی مناسب حرکت می دهید، با توپ های پای خود را روی پدال، زانویتان کم می شود.

شما همچنین می توانید صندلی های جلو و عقب (موقعیت پیشین و عقب) را تنظیم کنید. با پای خود را روی پدال قرار دهید، بنابراین بازوهای میل لنگ موازی با زمین هستند، موقعیت مناسب، زانوی جلو خود را به طور مستقیم بر روی محور پدال قرار می دهد.

از بین بردن تاندون پلاکار یک خط لوله از بین می رود و این تنظیم را کمی ساده تر می بیند.

تنظیم کننده دستگیره

اگر صندلی ها بیش از حد بالا، خیلی کم، خیلی نزدیک یا خیلی دور باشند، ممکن است گردن، شانه، پشت و درد دست داشته باشند. رسوب مناسب به شما اجازه می دهد به راحتی از تمام موقعیت های روی فرمان استفاده کنید و راحت آرنج خود را در حین سوار خم کنید.

دیگر تنظیمات پیشرفته تر شما می توانید انجام دهید، مانند تغییر عرض یا ارتفاع دسته.

تنظیمات دوچرخه برای مشکلات رایج درد

از آنجا که بدن شما نامتقارن است (یک پا یا بازو ممکن است کمی طولانی تر یا کوتاهتر از دیگری باشد)، مناسب بودن دوچرخه ایده آل، اغلب موضوع محاکمه و خطا است. کوچکترین عدم تعادل می تواند منجر به درد شود. در اینجا برخی از شکایات رایج و راه حل های ممکن است.

زانو درد

درد زانو معمولا با موقعیت صندلی است که بیش از حد بالا یا پایین و یا دور به جلو یا عقب است. کفش دوچرخه سوار و غیره نیز می تواند باعث درد زانو شود.

آناتومی فرد ممکن است باعث درد زانو شود. دوچرخه سواران با تفاوت های اندکی در طول پا ممکن است درد زانو داشته باشند زیرا ارتفاع صندلی تنها برای یک طرف تنظیم می شود. درج کفش و یا ارتوپدی می تواند به حل این مشکل کمک کند.

یکی دیگر از علل درد زانو، استفاده از یک چرخ دنده بسیار بالا است.

سعی کنید از دنده ای استفاده کنید که به شما اجازه می دهد تا به سرعت به پدال، از 70 تا 100 ضربه در دقیقه برسید.

گردن درد

درد گردن یکی دیگر از شکایات دوچرخه سواری معمولی است و معمولا نتیجه دوچرخه سواری است که بیش از حد طولانی است و یا دارای دسته ای است که خیلی کم هستند. عضلات فلکسور همسترینگ تنگ و هیپ همچنین می توانند درد گردن را با فشار دادن ستون فقرات به گرد یا قوس، و گردن خود را به کمردرد افزایش دهند.

درد پا یا کمر درد

درد پا و یا بی حسی اغلب در نتیجه پوشیدن کفش های نرم بافته شده است. کفش های ویژه ای که برای دوچرخه سواری طراحی شده اند، دارای کف های سفت و سخت است که فشار را روی پدال به طور مساوی توزیع می کنند. این همچنین به شما کمک می کند پدال را به طور موثر تر انجام دهید.

درد پا نیز می تواند با استفاده از یک چرخ دنده ای بیش از حد ایجاد شود، که باعث فشار بیشتری می شود که پای آن با پدال مطابقت دارد.

درد دست یا کمر درد

با استفاده از دستکش های دوچرخه سواری پوشیده شده ای که به آسفالت کمک می کنند، می توان از درد دست یا بی حسی جلوگیری کرد. شما باید آرنج خود را کمی خم کنید، نه راست یا قفل. آرنج بدست آمده به عنوان کمک های جذبی عمل می کند و به ضربه های ضربه ای در جاده ها کمک می کند. تغییر موقعیت های دست روی فرمان ها همچنین می تواند فشار و درد را کاهش دهد.

زخم زانو

پیدا کردن یک صندلی دوچرخه ای که برای شما مناسب است ضروری است.

ده ها تن از زین دوچرخه برای هر سبک سوار و سواری طراحی شده است. زینت ها از مواد ژل و چرم متنوعی می یابند. زانوی های خاص زنان وجود دارد که کوتاه تر و گسترده تر هستند تا بتوانند لگن وسیع تر زن را در خود جای دهد. دیگران برای برطرف کردن فشار بر بافت های نرم، دارای یک مرکز می باشند. شما باید چندین را امتحان کنید تا بتوانید یکی از این موارد را پیدا کنید.

لباس دوچرخه سواری شما همچنین می تواند زخم های زینتی ایجاد کند. دوچرخه سواران معمولا شورت هایی را که بدون درز ساخته شده اند و بدون پوشک - برای از بین بردن منابع خم شدن و فشار دادن، استفاده می کنند. شورت دوچرخه سواری نیز دارای چادرهایی است که راحت تر از لباس های خیابانی ارائه می دهند.