احساس گرسنگی یا احساس سوزن شدن (ناشی از آب و هوای سرد ) در انگشتان پا، یک شکایت رایج در میان دوندگان است. اغلب علت پوشیدن کفش های در حال اجرا است که بیش از حد تنگ هستند و یا پیچ و تاب های خود را بیش از حد تنگ است.
پای خود را هنگامی که شما اجرا می کنید متورم می کنید، بنابراین شما باید کفش های دوتایی را که نصف اندازه ای بزرگتر از اندازه کفش خیابانی شماست پوشانده باشید. اگر پا دارید، ممکن است نیاز به یک کفش در حال اجرا داشته باشید که دارای صندوق پستی فوق العاده است.
شما می توانید از یک فروشنده در یک فروشگاه تخصص در حال اجرا برای مشاوره در مورد کفش مناسب درخواست کنید. اطمینان حاصل کنید که فروشنده همچنین قدم در حال حرکت خود را بررسی می کند تا اطمینان حاصل شود که کفش های مناسب برای سبک در حال اجرا را پوشیدید. گاهی اوقات ناپایداری پا می تواند نتیجه یک مسئله بیومکانیکی باشد که می تواند با کفش های مناسب و / یا درج ها اصلاح شود.
اگر فکر می کنید پوشیدن کفش های مناسب برای اندازه پا و راه رفتن دارید، همچنین می توانید سعی کنید تا زمانی که شروع به احساس بیحسی می کنید، توقف کنید. گاهی اوقات تنگی در پاهای ما ممکن است ما را با فرم نادرست اجرا کند که ممکن است بر عصب فشار وارد کند و منجر به بیخوابی شود. بنابراین کشش سریع هر بخش که احساس تنگ می تواند کمک کند. هنگامی که شما به کشش ادامه می دهید، سعی کنید که پا را در اطراف حرکت دهید و کمی آن را ماساژ دهید، فقط برای رسیدن خون به مناطقی که احساس بی حس می شوند. همچنین می توانید 30 ثانیه یا بیشتر بر روی انگشتان خود تمرکز کنید.
کشش یا ماساژ می تواند کمک کند
اگر همچنان مشکلی با بی حسی پا دارید و در معرض تنگی عضلانی هستید، باید بر روی تسکین عضلات کار کنید.
برای ماساژ ورزشی حرفه ای یا سعی کنید با استفاده از یک غلتک فوم یا دیگر ابزار ماساژ برای رول دادن مناطقی که دونده ها اغلب تنگ می شوند مثل quads، گوساله ها، همسترینگ و باند IT استفاده کنید . سعی کنید برخی از تمرینات پس از اجرا و یوگا را برای تسکین تنگی خود و بهبود انعطاف پذیری خود داشته باشید. همچنین قبل از اینکه شروع به کار کنید، قبل از اینکه شروع به کار کنید، قبل از شروع به کار سخت یا طولانی، ماهیچه هایتان گرم شوند تا مطمئن شوید تمرین های گرم کردن را انجام می دهید.
اگر نمیتوانید با مشاوره فوق پیشرفتی را مشاهده کنید، مهم است که پزشک یا پزشك خود را ببینید. شما ممکن است یک عصب به نام neuroma نامیده می شود. اگرچه ممکن است ترسناک باشد، توصیه می شود که پزشکتان توصیه کرده است که تحت فشار دادن پاها قرار بگیرد.
بی حسی ممکن است در نتیجه چیزی بیشتر، مانند بیماری، تومور یا وضعیت عصبی باشد. اگر علائم شما همچنان ادامه دارد، صبر کنید تا با متخصص مراقبت های بهداشتی خود چک کنید.