به زودی در روز برای تحقق انگیزه اقدام کنید
در صبح روز کاری می تواند به شما کمک کند احساس کنید که چند روز در روز به دست آورده اید. این نیز یک راه عالی برای بیدار شدن است، به خودتان انرژی افزایش دهید، و احساس کنید که چیزی از ابتدا انجام داده اید. شما حتی ممکن است دریابید که یک برنامه صبحگاهی ساده تر به برنامه شما مناسب است و به شما کمک می کند که تمرینات منظم خود را حفظ کنید.
از آنجایی که اکثر مسابقات در صبح اجرا می شود، همچنین پیش از مسابقه بزرگ، تمرین صبحانه خود را به خوبی انجام می دهید. اگر می خواهید یک دونده صبح تبدیل شوید، چند نکته ای وجود دارد که میتوانید آن را کمی ساده تر کنید.
1 - صبر کنید تا به تخت بپیوندید
یک عادت صبح در حال اجرا با برنامه ریزی مناسب شب قبل شروع می شود. بعضی از مردم فکر می کنند که می توانند تلویزیون دیرهنگام را تماشا کنند و هنوز به زودی برای یک اجرا آماده می شوند، اما خواب مهم است. خودتان به نفع خود و DVR نشان می دهد دلایل مورد علاقه خود را و برنامه ریزی برای رفتن به رختخواب زودتر. به اندازه کافی وقت خود را برای تضمین هفت تا هشت ساعت خواب صرف کنید.
هنگامی که شما دو بار اجرا می کنید، شما خسته تر از قبل در شب می شوید. این باعث می شود که زودتر به رختخواب برسیم، بنابراین فقط تمرین بدن شما برای یک برنامه جدید است.
2 - خواب در لباس های خود را در حال اجرا
هنگامی که شما در حال حاضر برای آن لباس پوشیدید، سخت است که ضربه را بکشید. اگر واقعا میخواهید شروع به پرش کنید و انگیزه خود را پیدا کنید، به زودی چشم خود را باز کنید، لباسهای لباس خود را به رختخواب بسپارید.
این ترفند ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما دونده هایی که تلاش کرده اند بگویند که این کار می کند. شما ممکن است بخواهید لباس های رنگ شده عرق دیروز را در رختخواب بپوشید، اما یک مجموعه تمیز باید خوب و راحت باشد. البته، با کفش های در حال اجرا خود را در خواب نیست - کسانی که شما باید آن را پس از خارج از رختخواب قرار دهید.
3 - لباس خود را قرار دهید
اگر احساس نمی کنید که در لباس های خود خوابیدید، حداقل آنها را بگذارید تا آماده باشند. داشتن لباس های خود را در نظر شما باعث می شود که راحت تر لباس پوشیدن و سر و صدا را برای اجرا.
بعضی از دونده ها دوست دارند لباس خود را در حمام قرار دهند، که باعث می شود آنها کمی از خواب بیدار شوند و سپس لباس پوشیدن کنند. به عنوان یک پاداش، اگر شما یک شریک شستن در کنار شما داشته باشید، او قدردانی خواهد کرد که با آن آشنا نباشید.
4 - ساعت زنگ دار خود را خارج از دسترس قرار دهید
هنگامی که این زنگ هشدار صبح زود خاموش می شود، وسوسه است که دکمه تعویض را فشار داده و برنامه خود را برای خروج از برنامه اجرا کنید. اگر ساعت زنگ دار شما در سراسر اتاق است، شما در حال حاضر از رختخواب و خیلی کمتر به احتمال زیاد می گویند، "فقط 10 دقیقه بیشتر ..."
اگر این ترفند کار نمی کند و شما فقط به تخت خواب می روید، سعی کنید زنگ هشدار خود را در اتاق بعدی قرار دهید و حجم را افزایش دهید. گام های بیشتر شما می توانید بین شما و تخت، بیشتر احتمال دارد که شما به پیروی از برنامه خود را.
5 - یک برنامه آموزشی داشته باشید
اگر شما برای یک مسابقه خاص تمرین می کنید و بعد از یک برنامه آموزشی ، بسیار سخت تر است که این صبح ها را از بین ببرید. شما به خودتان فکر می کنید، "من باید برای آن نیمه ماراتن آماده باشم"، یا "برنامه من می گوید 5 مایل امروز، Gotta اجرا شود."
انگیزه بیشتر شما می توانید به خودتان بدهید، بهتر است. در حال حاضر مسابقه ای در ذهن ندارید؟ یک هدف دیگر را به دست آورید که به شما می رسد و در حال اجرا است. تقریبا همیشه یک هدف شخصی جدید برای تلاش وجود دارد اگر شما در مورد آن فکر می کنید.
6 - قبل از شب در مورد برنامه خود فکر کنید
قبل از شب صبح زود برنامه ریزی کنید - تا چه مدت، چه مدت و چه دوره ای اجرا می کنید. به جزئیات به همان اندازه که نیاز دارید بروید و خودتان را برای اینکه چقدر عالی است فردا احساس کنید، روان خواهید شد.
جزئیات برنامه خود را در یک تقویم قرار دهید، اگر این به شما کمک می کند تا در مسیر حرکت کنید. انجام این کار باعث ایجاد انگیزه شما برای اجرا خواهد شد. همچنین تضمین می کند که قبل از شروع بقیه روز، وقت کافی داشته باشید.
7 - دوستان صبح زود بگیر
در حال انجام با شخص دیگری شما مسئولیت نگهداری یک برنامه را بر عهده دارید. اگر معمولا توسط خودتان اجرا می کنید، سعی کنید یک دوست را برای دیدار با شما در صبح ببرید. شما همچنین می توانید یک گروه در حال اجرا پیدا کنید که در صبح با آنها ملاقات کند و با آنها بجنگید.
شریک زندگی شما حتی ممکن است در خانه شما باشد. اگر شریک زندگی، بچه ها یا هم اتاقی شما علاقه مند به در حال اجرا هستند، اکنون زمان مناسب برای همکاری و ایجاد انگیزه برای یکدیگر است.
8 - چیزی بخورید
هرگز نباید در معده خالی اجرا شود. در صبح شما ممکن است برای زمان بیشتری فشرده شود، بنابراین احتمال دارد که شما قبل از رفتن به غذا غذا نخورید.
به جای اینکه مستقیما به سمت درب بروید، یک دقیقه طول بکشد تا چیزی از آشپزخانه سریع بیدار شود. سعی کنید غذاهای کوچک مانند یک نوار انرژی یا یک موز را بخورید، بنابراین شما خالی نیستید.
9 - نوشیدن آب
وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، معمولا از دست دادن آب می شود. از آنجا که در حال اجرا نیاز به هدر شدن دارد، قطعا میخواهید قبل از اینکه از آن خارج شوید، آب بخورید .
چند دقیقه وقت بگذارید تا شش تا هشت اونس آب بنوشید. این همچنین به شما کمک خواهد کرد که از خواب بیدار شوید و لحظه ای برای پیدا کردن انگیزه صبحانه خود به شما بسپارید. این یک گام کوچک است، اما مهم است.
10 - پوشیدن دنده بازتابنده
مهم است که ایمن بمانید و مطمئن شوید که در شرایط تاریک یا نور کم دیده می شود . اگر در اوایل صبح در حال اجرا هستید، لباس های سفید، زرد یا نارنجی را پوشانید که دیگران را به دیدن شما می رسانند.
همچنین مطمئن شوید که دنده ای منعکس شده است. اگر چه برخی از موارد مانند کفش های کت و کت ها دارای قطعات بازتابنده ای هستند، اما برای اضافه کردن بیشتر، صدمه نمی بیند.