بعضی از مردم با خواسته های خوب برای حفظ عادت در حال اجرا به طور منظم شروع می کنند، اما در نهایت پس از چند هفته از دست می روند. این می تواند حدود 4 تا 6 هفته طول بکشد تا یک عادت ایجاد کند، بنابراین برای اطمینان از اینکه عادت جدید خود را در حال اجرا می گذارد، کمی پایداری می کند. برخی از این نکات را امتحان کنید تا انگیزه و عزم خود را برای ادامه کار ادامه دهید.
شروع به یادگیری برای اجرای برنامه
اگر شما به طور کامل در حال اجرا است، آن را قطعا کمک می کند تا به دنبال یک برنامه است که به شما کمک می کند به آن را کاهش دهد و از شما احساس دلسردی. یکی از این برنامه های آموزشی رایگان را امتحان کنید که از روش اجرای / پیاده سازی استفاده کنید تا به تدریج زمان اجرای خود را افزایش دهید:
- 8 هفته آغازین یادگیری برای اجرای برنامه
- 8 هفته برنامه 5K مبتدی
- برنامه تمرین پیاده روی برای ساختن فاصله را اجرا کنید
به دیگران بگویید
میل خود را برای شروع یک عادت در حال اجرا با خانواده و دوستان به اشتراک بگذارید. با گفتن دیگران، شما خود را بیشتر مسئولیت پذیر می کنید. دانستن اینکه دوستان و اعضای خانواده تان از شما بخواهند به روز رسانی کنید در مورد پیشرفت شما کمک خواهد کرد که انگیزه ای برای ادامه دادن داشته باشید. همچنین دوستان و اعضای خانواده شما ممکن است مشاوره خوبی داشته باشند و برخی از تشویق های بسیار مورد نیاز را ارائه دهند.
همچنین ببینید: چگونه با Naysayers مقابله کنیم
قطار برای مسابقه
آموزش برای مسابقه یک راه عالی برای ماندن در انگیزه برای اجرا است. دوستان و یا اعضای خانواده خود را برای پیوستن به شما به اشتراک بگذارید تا بتوانید یکدیگر را تحریک کنید. در نظر بگیرید ثبت نام برای 5K خیریه اجرا سرگرم کننده، و شروع به جمع آوری کمک های مالی برای خیریه. زمانی که احساس میکنید که در تمرین خود رها میشوید، میتوانید درباره همه هواداران فکر کنید که نمیخواهید آنها را کنار بگذارید.
بیشتر:
- چگونه برای پیدا کردن نژادهای محلی
- نکاتی برای مسابقات جاده اول شما
- ترس های مشترک در مورد مسابقه های در حال اجرا
آیا این کار را انجام ندهید
هنگامی که بعضی از مردم تصمیم به شروع به کار می کنند، آنها در یک جفت کفش در حال اجرا هستند و به سرعت و به دور به عنوان آنها می توانند اجرا شوند. آنها در نهایت احساس خستگی، درد و دلسردی می کنند، نه اینکه منتظر آینده خود باشند. خیلی زود گذر می کند یکی از ساده ترین روش ها برای زخمی شدن است.
هنگامی که شما برای اولین بار شروع به کار میکنید، به تدریج افزایش مسافت پیموده شده خود تمرکز کنید. هر روز اجرا نکن شما حتی می توانید شروع به انجام یک راه / پیاده روی کنید . همچنین اطمینان حاصل کنید که کفش های خود را آماده کرده اید ، بنابراین کفش های مناسب را برای سبک پای و سبک خود می پوشیدید. اگر زخمی نشوید و از طریق هر اجرا رنج می برید، لذت می برید.
یک ورودی در حال اجرا داشته باشید
نگه داشتن یک یادداشت آموزشی و یا یک وبلاگ در حال اجرا یک راه عالی برای پیگیری پیشرفت شما و ماندن است. این آسان است: فقط یک دفترچه یادداشت دریافت کنید و بعضی از یادداشت ها را بعد از هر تمرین خود بنویسید. اطمینان حاصل کنید که تاریخ، مسافت پیموده شده و زمان تقریبی شما و چند نظر درباره اینکه چگونه احساس کردید (به عنوان مثال: "به پایان رسید قوی"، "احساس کند در ابتدا 2 مایل").
ورود به سیستم را در یک مکان برجسته برای کمک به شما یادآوری (و شاید فشار کمی بر شما) برای ادامه در حال اجرا است. به یادداشت های گذشته خود نگاه کنید تا خودتان را به یاد بیاورید که تا چه حد به آن آمده اید. یا اگر ترجیح می دهید این کار را آنلاین انجام دهید، یک وبلاگ در حال اجرا ایجاد کنید و پست های مربوط به پیشرفت خود را ایجاد کنید و آن را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. یا، به روز رسانی به موقع در فیس بوک و یا دیگر رسانه های اجتماعی به اشتراک گذاشتن پیشرفت خود و اقامت و پاسخگویی.
پیگیری پیشرفت خود را در راه های دیگر، بیش از حد
با تمام مزایای سلامتی در حال اجرا، شما مجبورید تغییرات مثبت در سلامت و بدن خود را در هنگام شروع به کار منظم مشاهده کنید. آگاهی بیشتری از این تغییرات و در واقع اندازه گیری آنها کمک خواهد کرد که انگیزه خود را برای حفظ عادت در حال اجرا خود داشته باشید.
سعی کنید خودتان را وزن کنید و مرتبا اندازه گیری کنید (یک بار در هفته خوب است)، بنابراین می توانید پیشرفت خود را ببینید. فشار خون و کلسترول را بررسی و پیگیری کنید تا چند ماه دیگر دوباره آزمایش شود. هر روز صبح ضربان قلب استراحت کنيد - همانطور که تناسب اندام خود را بهبود مي دهيد، بايد آن را ببينيد.
برنامه آب و هوایی بد داشته باشید
اجازه ندهید آب و هوای بارانی ، برفی ، گرم و یا سرد شما را بهانه ای برای اجرا نکنید. اگر همیشه بدون در نظر گرفتن آب و هوا بیرون بیایید، اطمینان حاصل کنید که از اقدامات احتیاطی ایمن برای هوای گرم و سرد مناسب استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید که لباس مناسب برای گرما و سرما دارید . اگر می دانید اگر در هوای گرم و یا سرد سرد بیرون بیایید، اطمینان حاصل کنید که محل جایی که می توانید در داخل یا خارج از محدوده قطار استفاده کنید.
یک سیستم پاداش ایجاد کنید
اگر سیستم پاداش را در جای خود داشته باشیم، احتمال بیشتری برای ادامه یک عادت جدید وجود دارد. برخی از پاداش های کوتاه مدت و بلند مدت خود را برای خود برنامه ریزی کنید تا بتوانید ادامه دهید. به عنوان مثال، زمانی که سه بار در هفته به مدت سه هفته کار می کنید، خود را به یک پدیکور یا ماساژ درمان کنید.
وقتی که من با انگیزه من مبارزه می کنم، گاهی اوقات به پاداش های متعددی نیاز دارم که مرا حفظ کند. من قهوه ی یخ را (و یا گرم بسته به آب و هوا) در پایان مدت طولانی قول می دهم و قصد دارم یک جفت جوراب جوراب را پس از اتمام مسابقه بپردازم. حتی چیزی ساده به عنوان گوش دادن به یک کتاب صوتی نکته و یا تماشای کمیک های مورد علاقه خود را در تردمیل می تواند به ما کمک کند انگیزه برای به دست آوردن این اجرا انجام شده است.
خستگی ضرب و شتم
خستگی یکی از دلایلی است که مردم در حال اجرا هستند، بنابراین سعی کنید آن را سرگرم کننده و جالب نگه دارید. با سایرین کار کنید و مسیرها و تمرینات خود را تغییر دهید، بنابراین شما بارها و بارها همین کار را انجام نمی دهید. اگر شما در حال انجام بسیاری از تردمیل هستید، این نکات را برای مبارزه با خستگی در تردمیل امتحان کنید .
بیشتر: چگونه از ران در حال حرکت خارج شوید
از خود لذت ببر
اگر فقط به عنوان وسیله ای برای پایان دادن به کار - مانند کاهش وزن - قصد دارید در نهایت احساس کنید که آن را یک کار سخت است. هنگامی که برای اجرای برنامه می روید، سعی کنید از فرصتی برای به دست آوردن وقت خود و بهبود سلامت خود سپاسگزار باشید. به خودتان یادآوری کنید که خوش شانس هستید تا بتوانید به اندازه کافی سالم زندگی کنید. اگر شما در حال استفاده از خارج از منزل هستید، در محیط اطراف خود قرار دهید و از این فرصت برای تعامل با طبیعت قدردانی کنید. اگر به یادآوری های بیشتری درباره اینکه چرا شما خوش شانس هستید باید به این نکات مراجعه کنید ، چرا این کار را برای شما بسیار مفید است .
همچنین مشاهده کنید: