آیا شما باید هر روز اجرا کنید؟

اگر شما فقط شروع یک برنامه در حال اجرا، و یا شما فقط دوست دارم در حال اجرا، شما ممکن است تعجب کنید که آیا هر روز در حال اجرا برای شما خوب است یا نه. آیا به روزهای یا روزهای استراحت نیاز دارید که فعالیت های تناسب اندام دیگر را انجام می دهید؟

چرا شما نباید هر روز هفته را اجرا کنید

اکثر دونده ها نیاز به حداقل یک یا حتی دو روز از اجرای یک هفته دارند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف حداقل یک روز در هفته باعث کاهش فراوانی آلودگی بیش از حد می شود.

برخی مطالعات نشان می دهد که شش یا هفت روز در هفته خطر شما را افزایش می دهد اما شواهد محدود شده است.

اگر حداقل یک روز را صرف کنید، بدن شما فرصتی برای بازیابی و تعمیر خود دارد. آسیب های بیش از حد، مانند زانو های شکمی، تاندونوپاتی Achilles، سندرم باند ایلوتوئیدی، فاسیت پاستار و شکستگی های استرس در دوچرخه ها بسیار رایج هستند. تصور می شود که زمان دادن به بدن برای ترمیم زخم ها، خطرات این آسیب ها را کاهش دهد که می تواند به مدت یک تا یک ماه یا بیشتر از شما دور باشد.

بعد از یک روز، متوجه خواهید شد که در طول اجرای خود احساس بهتر و قوی خواهید کرد. همچنین یک روز یک هفته یک بار برای یک بار شکستن ذهنی یک روز خوب است. شما شانس خود را از احساس سوزش و خسته شدن از کار می اندازد.

روزهای استراحت برای مبتدیان

دونده های مبتدی ممکن است بخواهند هر روز در حال اجرا باشند. این در حالی است که شما در حال ساخت یک عادت در حال اجرا هستید، زمان بازیابی کافی را به شما می دهد.

شما می توانید یک روز استراحت کامل را انجام دهید یا یک فعالیت متقابل تمرین را در روزهای خود در حال اجرا انجام دهید.

اما شما همچنین باید مراقب باشید که اجازه ندهید استراحت شود که برای انجام کار نیست . اگر میخواهید اهداف آموزشی خود را به دست آورید و به سطح آمادگی جسمانی مورد نظر خود برسید، باید به یک برنامه منظم در حال اجرا بروید.

روزهای استراحت برای دونده های با تجربه

اگر شما یک دونده با تجربه تر هستید، یک یا دو روز استراحت باید برای پیشگیری و بازیابی آسیب کافی باشد. تصور می شود محدودیت مسافت کلی خود را تا 40 مایل در هر هفته خطرات خود را کاهش دهد.

مهم است که به بدن خود گوش دهید و اگر احساس می کنید که روزی استراحت می کنید، آن را بپذیرید. در صورتی که احساس خستگی یا درد داشته باشید، در عرض یک هفته چندین مایل از دست ندهید. توجه به درد و درد، به طوری که شما می توانید آسیب بالقوه سر و صدا.

هنگامی که روزهای استراحت می کنید

بهترین روزها برای استراحت بستگی به نوع دونده شما دارد و اگر برای یک رویداد خاص آموزش می دهید. اگر شما در تعطیلات آخر هفته مایل باشید، روز دوشنبه ممکن است یک روز استراحت خوب برای شما باشد. اگر برای یک رویداد راه دور مانند یک ماراتن تمرین می کنید و روز شنبه کارهای طولانی خود را انجام می دهید، ممکن است بخواهید در روز جمعه بمانید، بنابراین شما باید پای خود را برای مدت طولانی تان داشته باشید.

> منابع:

> Callahan LR مرور اجمالی از آسيب های ناشی از کمر آخر. به روز. 13 ژوئن 2017

> Worp MPVD، Haaf DSMT، Cingel RV، Wijer AD، ماریا WG Nijhuis-Van Sand Sand، Staal JB. جراحات در رانندگان؛ یک بررسی سیستماتیک در مورد عوامل خطر و تفاوت جنسیتی. Plos One 2015؛ 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.

> Yeung SS، Yeung EW، Gillespie LD. مداخلات برای جلوگیری از آسیب دیدگی بافت نرم با اندام تحتانی. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . ژوئن 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.