سقوط درجه حرارت و ساعات روز کم نور به این معنی نیست که برنامه ریزی در فضای باز شما باید زمستان را به خواب زمستانی برساند. رانندگی در هوای سرد می تواند بلوز های زمستانی را تکان دهد، سطح انرژی خود را ارتقا دهد و تضمین کند که در یک بار کت و شلوار کت و شلوار در اطراف آن، به شکل بهتر خواهید بود. این راهنمایی ها را برای آب و هوای سرد اجرا کنید تا اطمینان یابید که ایمن و راحت باشید.
1 - لباس در لاغرهای لاغر
با یک لایه نازک از مواد مصنوعی مانند پلی پروپیلن شروع کنید که از بدن شما عرق می کند. از پنبه دور بمانید زیرا رطوبت را حفظ می کند و مرطوب نگه می دارد. یک لایه بیرونی، تنفس نایلون یا Gore-Tex به محافظت از شما در مقابل باد و بارندگی کمک می کند، در عین حال اجازه می دهد تا از گرما و رطوبت برای جلوگیری از گرمای بیش از حد و خنک شدن استفاده شود. اگر واقعا خنک باشد، برای ایجاد عایق اضافی به لایه ای متوسط مانند پشم گوسفند دندانی نیاز خواهید داشت.
2 - از دست و پا خود محافظت کنید
تا حدود 30٪ گرمای بدن شما از دست و پا شما فرار می کند. در روزهای بسیار سرد، پوشیدن دستکشهای دستکش که رطوبت را از بین می برند. دستکش ها انتخاب خوبی در روزهای بسیار سرد است زیرا انگشتان شما حرارت بدن خود را به اشتراک می گذارند. شما همچنین می توانید بسته های حرارت یکبار مصرف را در دست های خود قرار دهید.
برای حفظ پای خود گرم ، یک لاک ناخن جوراب را تحت یک پشم گوسفند و یا جوراب پشمی اضافه کنید، اما اطمینان حاصل کنید که در کفش های در حال اجرا به اندازه کافی در جای مناسب این جوراب های ضخیم وجود دارد .
3 - توجه به درجه حرارت و باد خنک
اگر باد قوی است، می تواند به لباس شما نفوذ کند و لایه عایق هوای گرم را در اطراف شما بیفزاید. جنبش شما همچنین باعث خنک شدن باد می شود زیرا حرکت هوا را از بدن شما افزایش می دهد. اگر درجه حرارت پایین تر از صفر باشد یا خنک شدن باد کمتر از منهای 20 است، به جای آن، تردمیل را لمس کنید.
4 - اجتناب از Overdressing
هنگامی که حرکت می کنید، قصد دارید گرم کنید، بنابراین هنگامی که شروع به کار خود می کنید کمی احساس سردی می کنید. اگر اولین بار شما گرم و راحت هستید، خیلی زود شروع به عرق شدن می کنید. یک قاعده خوب: به نظر می رسد که آن را 20 درجه گرمتر در خارج از آن است که واقعا است. اگر شما واقعا نمیتوانید کمی سرما را کنترل کنید، قبل از اینکه سرتان بیرون بیاید، با داخل جکهای پرش یا تمرینهای دیگر گرم کنید.
5 - فراموش نکنید سرتان را ببندید
حدود 40٪ گرمای بدن شما از بین می رود. استفاده از کلاه کمک خواهد کرد که از دست دادن حرارت جلوگیری شود، بنابراین سیستم گردش خون شما برای انتقال به سایر قسمت های بدن گرمای بیشتری خواهد داشت. هنگامی که آن را واقعا سرد است، یک ماسک صورت یا روسری بر دهان خود بمالید تا هوا را که نفس بکشید گرم کنید و از چهره خود محافظت کنید.
6 - تماشا برای Frostbite
در روزهای بسیار سرد، مطمئن شوید که انگشتان دست، انگشتان دست، گوش و بینی خود را نظارت می کنید. آنها ممکن است در ابتدا احساس بیحسی کنند، اما آنها باید چند دقیقه به حالت آماده باش بروند. اگر یک پچ پوست سخت، رنگ پریده و سرد را متوجه شوید، ممکن است یخ زده باشید. بلافاصله از سرما خارج شوید و منطقه آسیب دیده را به آرامی گرم کنید. در صورت ادامه بیحسی، به مراقبت اورژانس مراجعه کنید.
7 - اجرا به باد
اگر به سمت باد بروید، در انتهای تمرین شما پشت سر شما خواهد بود. در طول نیمه دوم اجرای خود، زمانی که عرق می کنید و می توانید خنک شوید، ترجیح می دهید که در طول روز به باد برسید.
بیشتر: نکات در حال اجرا در باد
8 - با دکتر خود چک کنید
هوا سرد می تواند درد قفسه سینه یا حملات آسم را در برخی افراد ایجاد کند. قبل از صرف شستن عناصر، اگر در مورد ورزش در خارج از منزل با شرایط پزشکی یا نگرانی مواجه شدید، با پزشک خود صحبت کنید.
9 - اقامت هیدراته
با وجود آب و هوای سرد، شما همچنان گرم می شوید و مایعات را از طریق عرق از دست می دهید. هوا سرد نیز یک اثر خشک کردن است که می تواند خطر کم آبی را افزایش دهد . اطمینان حاصل کنید که آب، نوشیدنی ورزشی، قبل و بعد، و بعد از اجرای خود، آب می نوشید. بیشتر چشمه های آشامیدنی عمومی در زمستان خاموش می شوند، بنابراین شما باید مایعات خود را با استفاده از یک بطری آب دستی یا کمربند حمل کنید.
10 - در لباس مرطوب نباشید
اگر از باران، برف یا عرق در دمای پایین سرد میشوید، در معرض خطر افزایش فشارخون و کاهش دمای بدن هستید. اگر شما مرطوب هستید، لباس های خود را تغییر دهید و به پناهگاه گرم در اسرع وقت برسید. اگر شما هیپوترمی را متذکر می شوید - مشخص شده با لرز شدید، از دست دادن هماهنگی، سخنرانی خشن و خستگی - بلافاصله درمان اضطراری دریافت کنید.
11 - پوشیدن عینک آفتابی در حال اجرا
انعکاس از برف می تواند باعث بروز کوری شود، بنابراین عینک های آفتابی (لنزهای قطبی شده بهترین هستند) برای جلوگیری از این مشکل.
12 - قابل مشاهده است
بهترین کار این است که از تیرگی در تاریکی اجتناب کنید، اما اگر شب را بپوشانید، دنده ای منعکس کننده و لباس های رنگی را پوشانید. اگر در حال اجرا در برف هستید، در رنگ های روشن استفاده کنید.
13 - آن را آسان زمانی که این Frigid است
در هنگام سرد شدن در معرض خطر بیشتری برای عضله کشیده میشوید، بنابراین به آرامی گرم میشوید و در روزهای بسیار سرد اجرا می شود. تمرینات سخت خود را برای روزهای خفیف تر صرف کنید و یا آنها را در داخل یک تردمیل اجرا کنید .
14 - به یاد داشته باشید کرم های ضد آفتاب
Sunburn هنوز هم در زمستان امکان پذیر است زیرا برف منعکس کننده اشعه های خورشید است . همچنین محافظت از لب های خود را با مومیایی کردن لب، برای جلوگیری از سوزش و چاق شدن.