1 - اجرا در اوایل یا بعد
سعی کنید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر اجتناب کنید، زمانی که شدت خورشید بیشترین باشد. اگر در این ساعت ها باید آموزش دهید، سعی کنید به جاده های سایه دار یا مسیرهای پیاده روی بروید.
2 - کرم ضد آفتاب را انتخاب کنید
از ضد آفتاب ضدآفتاب استفاده کنید که SPF حداقل 15 باشد و از حفاظت گسترده طیفی برخوردار است که بدین معنی است که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند. فرمولاسیون های Stick برای چهره های دونده مناسب هستند، زیرا کرم های ضد آفتاب هنگامی که شروع به عرق شدن می کنند، به چشم شما نمی آیند.
3 - کت و شلوار را با یک برس بپوشانید
محافظ یا کلاه محافظ بیشتری برای صورت شما فراهم می کند. (هرچند هنوز روی صورتتان نیاز به کرم ضد آفتاب است). همچنین عرق را جذب می کند، بنابراین کرم های ضد آفتاب به چشم شما نمی آیند. Visors، به ویژه، برای آب و هوای گرم در حال اجرا هستند، زیرا آنها از چهره شما محافظت می کنند بدون اینکه از گرما بر روی سر شما محافظت شود.
4 - روی کرم ضد آفتاب قبل از زمان قرار دهید
حداقل 20 دقیقه قبل از شروع تمرین، بر روی کرم ضد آفتاب خود تمرکز کنید. پوست شما نیاز به زمان برای جذب لوسیون دارد.
5 - کرم ضد آفتاب را برای کوتاه مدت انجام ندهید
شما می توانید آفتاب سوختگی را فقط به مدت 15 دقیقه دریافت کنید، بنابراین فکر نمی کنم یک کار کوتاه مدت انجام دهید، به این معنی که کرم ضد آفتاب لازم نیست. و فرض نکنید که اگر کثیف باشد، لازم نیست کرم ضد آفتاب را مصرف کنید. همانطور که دونده ها می دانند، هوا می تواند خیلی سریع تغییر کند و خورشید ممکن است در وسط اجرا باشد.
6 - بعد از دو ساعت دوباره درخواست کنید
کرم ضد آفتاب شروع به از دست دادن اثربخشی در علامت دو ساعته می کند و یا حتی دیرتر از زمانی که شما به شدت عرق می کنید، بنابراین اگر شما در حال انجام یک دوره طولانی یا مسابقه هستید، مجددا باید مجددا اقدام کنید. یک لوله کوچک از کرم ضد آفتاب یا یک کرم ضدآفتاب را در جیب خود یا کمربند مشکوک خود بکشید تا بتوانید آن را به چهره، گردن و بازوهایتان بسپارید.
7 - قبل از اینکه لباس بپوشید، روی کرم های ضد آفتاب قرار دهید
یک جفت خوب از عینک آفتابی با UV محافظت می کند و محافظت از چهره شما را از اشعه های خفیف خورشید محافظت می کند.
8 - پوشیدن سایه ها
اطمینان حاصل کنید که قسمت هایی از بدن شما را پوشش می دهید که ممکن است محافظت شود. برخی از لباس های تابستانی تابستانی از پارچه مش یا پارچه بسیار نازک ساخته شده است، بنابراین ممکن است از اشعه های خورشیدی محافظت نکند. همچنین لباس های خود را هنگام حرکت می دهید (یا اگر گرم می شوید، ممکن است انتخاب کنید که برخی از لباس ها مانند پیراهن خود را بردارید). بنابراین بهتر است مطمئن شوید که شما به طور کامل با کرم ضد آفتاب پوشیده شده اید.
منبع:
"در حال اجرا به خورشید" بنیاد سرطان پوست