نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 468
چربی - 29 گرم
کربوهیدرات - 13 گرم
پروتئین - 40 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 10 دقیقه
خدمت 5
این یک وعده غذایی است که تمام خانواده دوست دارد. به طور قطع در زمان کاهش، می توانید سبزیجات را که قبلا خرد شده و مرغ که قبلا پخته شده خریداری کنید. یا، شما می توانید از هر گونه سبزیجات موجود در دست استفاده کنید، فقط اگر آنها قبلا پخته شده باشند، دوباره آنها را طبخ نکنید. شما می توانید سبزیجات غیر نشاسته ای که دوست دارید را شامل شود.
عناصر
- 1/1 پوند مرغ سینه
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 میان وعده بروکلی (بریده شده به گلدان ها، می تواند پوست کند و ساقه خرد شود)
- 1 پیاز کوچک (خرد شده)
- 8 اونس قارچ (قطعه قطعه شده)
- 1 فلفل قرمز کوچک (خرد شده)
- 8 اونس نودل شیراتاکی
- 1 فنجان سس آلفردو
- اختیاری: 2 قاشق غذاخوری سس گرم
آماده سازی
- بروکلی آماده کنید و در مایکروویو با مقدار کمی آب بخورید. برای یک و نیم پوند بروکلی (حدود یک سر) 4 تا 5 قاشق غذاخوری آب اضافه کنید. با استفاده از سنگ چخماق، 4 تا 4:30 دقیقه بالا ببرید. فصل به مزه
- پیاز را خرد کرده و با نصف روغن در یک تابه بخورید. بیش از 5 دقیقه، اما تا زمانی که مناقصه.
- اگر با استفاده از مرغ خام، سینه مرغ را بریزید و آن را در ظرف دیگری بپزید. براون هر دو طرف مرغ، نه بیش از 3 دقیقه یا به اندازه کافی آن را در هر طرف در حرارت متوسط گرم کنید. بعد از قهوه ای، حرارت را خاموش کنید و 5 دقیقه دیگر بشوید.
- قارچ ها را به اسطوخودا اضافه کنید و سپس آن را بپزید و سپس فلفل خرد شده را اضافه کنید. بیش از 3 دقیقه در کل.
- رشته فرنگی شیراتاکا را در آب گرم بشویید و با قیچی برش دهید. این نیازی نیست که "پخته شود".
- ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده و خدمت مخلوط کنید تا طعم دهنده را به مش و تمام مواد موجود در تمام ظرف به طور مساوی توزیع شود.
نکات
سوپرمارکت محلی من گاهی اوقات نودل شیراتاکا را برای فروش 1.00 دلار بسته می کند. من دوست دارم سهام خود را به عنوان یک عمر مفید نسبتا طولانی داشته باشم. من از نانوایی های شیرینی توفو استفاده می کنم چون معمولا راحت تر می شود. اگر شما "ریزه" شیرینی پزی را بخرید، آنها کربوهیدرات کمتری خواهند داشت.
اگر شما مرغ را پخت و پز کنید، اگر پیاز، فلفل و قارچ را در یک ظرف جداگانه بخورید سریعتر بروید و بروکلی را در مایکروویو بخورید. اگر نمیخواهید ظرفهای بیشتری را از بین ببرید، فقط مراحل زیر را به صورت همزمان دنبال کنید.