علائم کمبود آب، علل، پیشگیری و درمان

اگر قبل از عمل، قبل و بعد از عمل جراحی هیدراته نکنید، ممکن است در معرض کمبود آب هستید. در اینجا علائمی برای مراقبت از پوست و نحوه جلوگیری از خشک شدن آن وجود دارد:

علائم:

علائم اولیه کم آبی عبارتند از: افزایش تشنگی؛ حالت تهوع دهان خشک؛ سردرد خستگی؛ کاهش ادرار، با ادرار تیره زرد. علائم کم آبی متوسط، شامل تشنگی شدید است. ظاهر خشک در داخل دهان؛ کاهش ادرار یا سرگیجه.

کم آبی شدن شدید می تواند منجر به گرفتگی، سردی و عدم تمرکز شود.

علت:

نوشیدن به اندازه کافی برای پر کردن آب دفع شده از طریق عرق کردن، تنفس، و حذف زباله.

جلوگیری:

ساده ترین راه برای جلوگیری از اختلالات حرارتی مانند کم آبی بدن، حفظ حرکات بدن شما است. این به معنای مایعات نوشیدن قبل، در طول و پس از ورزش است. شما باید اطمینان حاصل کنید که شما شروع به اجرای خود را به خوبی هیدراته. ساده ترین راه برای اطمینان از اینکه شما هیدراته شده است انجام آزمایش ادرار است. قبل از رفتن به حمام، به حمام بروید. اگر ادرار شما زرد کم رنگ باشد، به این معنی است که شما به خوبی آب می خورید. اگر آن تاریک مانند آب سیب باشد، قبل از اینکه شروع به کار کنید، باید بیشتر بخورید.

چقدر نوشیدن در حالی که در حال اجرا است؟ توصیه های سیال فعلی برای دونده ها می گویند که آنها باید از تشنگی خود اطاعت کنند و وقتی دهانشان خشک می شود و احساس نیاز به نوشیدن می کنند. نوشیدن بیشتر یا کمتر از این می تواند عملکرد شما را صدمه ببیند و به مشکلات منجر شود.

اگر بیش از 30 دقیقه طول بکشد، مطمئن شوید که به مایعات دسترسی دارید. در طول تمرینات طولانی، بعضی از مصرف مایع شما باید نوشیدنی ورزشی (مانند Gatorade) را جایگزین نمک زده شده و سایر مواد معدنی (الکترولیت) کنید. الکترولیت ها به جلوگیری از هیپوناترمی کمک می کنند (هنگامی که شما آب بیشتری مصرف می کنید تا اینکه شما عرق می کنید و تعادل آب / سدیم شما خاموش است) و حفظ توزیع آب بدن بهتر است.

سعی کنید به جای جابجایی مایعات خود، شیرین شوید. اگر شما سعی کنید به زانو زدن 16 اونس آب یا Gatorade بپردازید، ممکن است احساس ناراحتی کنید زیرا در شکم شما شکسته شده است.

اطمینان حاصل کنید که همیشه در شرایطی که در حال اجرا هستید، شرایط را در نظر داشته باشید. هنگامی که آن را بسیار گرم و مرطوب، شما قصد نوشیدن بیش از شما معمولا انجام دهید. در صورتی که شرایط شما در مورد احتمال کمبود آب وجود داشته باشد، سرعت خود را کم کنید تا میزان کمتری داشته باشید.

پس از رژیم گرفتن، همچنین یک مرحله حیاتی است که بعضی از دونده ها از بین می روند و پس از اتمام تمرین، رنج می برند. میزان مصرف نوشیدنی بعد از اجرای آن به طور گسترده ای بستگی به سطح آمادگی، آب و هوا و میزان عرق شما دارد. باز هم، آزمایش ادرار به خوبی در اینجا کار می کند. هنگامی که شما آبرسانی می کنید، ادرار شما رنگ لیموناد است.

بیشتر: نکاتی برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما

رفتار:

تنها درمان مؤثر برای کم آبی بدن، جایگزینی مایعات از دست رفته است. شما باید مایعات نوشیدنی را قبل از ادرار بشویید. اگر ادرار شما یک رنگ لیموناد نور است، این بدان معنی است که شما دوباره مخلوط شده اید. اگر زردی تیره باشد، نوشیدن را ادامه دهید. کسی که به شدت خشک شده باشد، ممکن است نیاز به هیدراتاسیون داخل وریدی داشته باشد که می تواند آب و مواد مغذی ضروری را سریعتر از نوشیدن بخورد.

منابع:

> "ورزش و جایگزینی سیالات"، جایگاه ایستگاه ACSM، کالج آمریکایی ورزش، پزشکی، پزشکی و علوم در ورزش و ورزش، 2007.

> MayoClinic.com - Dehyration

> Tamara Hew-Butler، DPM، Joseph G. Verbalis، MD، و Timothy D. Noakes، MBChB، MD، DSc، "به روز شده پیشنهاد سیالات: بیانیه موضعی از انجمن بین المللی مدیران پزشکی ماراتن (IMMDA)"، مجله بالینی ورزش پزشکی، 2006؛ 16: 283-292)