آیا می توانم یک مسابقه با یک سرد را اجرا کنم؟

قاعده کلی برای رانندگی و بیماری این است که اگر علائم شما بیش از گردن باشد (به عنوان مثال گلودرد، آبریزش بینی، عطسه کردن)، باید به خوبی عمل کنید. استثنا ممکن است اگر شما دارای تب بالا - در صورتی که مورد است، ایده خوبی برای شرکت در مسابقه نیست.

اگر علائم شما زیر گردن باشد (یعنی گرفتگی قفسه سینه، حالت تهوع، اسهال)، بهتر است که آن را ایمن کنید و در مسابقه نباشید.

اگر احساس می کنید که بیمار هستید، احتمالا به هیچ وجه یک تجربه سرگرم کننده نیست. برخی از نژادها ممکن است به شما اجازه می دهند که به مسابقه سال آینده بروید، انتقال به نژاد دیگر، یا بازپرداخت جزئی برای ثبت نام خود. اگر فکر می کنید که در مسابقه شرکت نکنید، از مسابقه مطلع شوید که گزینه های شما چیست.

اما اگر معلوم شود که شما فقط یک سرماخوردگی ساده دارید، باید برای اینکه در مسابقه بمانید، ایمن باشید. البته، ایده خوبی است که با دکتر خود چک کنید و ببینید چه چیزی را توصیه می کنید.

در نظر داشته باشید که حتی اگر علائم خفیف خفیف مانند آبریزش بینی دارید، احتمالا عملکرد شما نیز تحت تأثیر قرار خواهد گرفت. انتظار نداشته باشید که در اوج مسابقه خود باشید و به خودتان فشار نیاورید تا نژاد زندگی خود را داشته باشید. گوش دادن به بدن خود را، اطمینان حاصل کنید که شما را در طول مسابقه به خوبی هیدراته نگه دارید و ببینید چه روزی به ارمغان می آورد. اطمینان حاصل کنید که اگر شما احساس خوبی نکنید، پس از شروع به کار، احتمال رد شدن از مسابقه را درنظر بگیرید.

بالاتر از همه، یک دستمال یا بسیاری از بافت های صورت را همراه داشته باشید. این اتفاق می افتد که از آن خارج شود. دستمال کاغذی اغلب برای مدت طولانی و طولانی کار می کند تا Kleenex.

آیا با سرد می شود آن را بدتر؟

اگر تصمیم به اجرای ماراتن نیم، 5 کیلوگرم یا سایر مسابقات دارید، آیا می توانید آن را بدتر یا رکود بدانید؟

یک مطالعه توسط تام وایدنر، Ph.D. در دانشگاه دول دانشگاه دولتی نگاهی به اینکه آیا در حال اجرا در حالی که شما سرد بود سرد خود را بدتر و یا طولانی تر است. این با 40 دقیقه تمرین با 70٪ حداکثر ضربان قلب هر روز برای 10 روز انجام شد. آنها علائم خود را ارزیابی کردند و حتی بافت های صورتشان که در حین ورزش استفاده می شد، برای اندازه گیری علائمشان اهمیت می داد. نتایج نشان داد که در شدت یا مدت زمان سرد با ورزش تفاوت معنی داری وجود ندارد.

این یک مطالعه کوچک است اما مطمئن است. به طور طبیعی، مسافت پیموده شده شما ممکن است متفاوت باشد! اما حداقل شما باید یک مدال برای تلاش های خود را نشان دهید.

چگونگی اجتناب از سردرگمی قبل از مسابقه

در روزهایی که به مسابقه بزرگ رسیده است، می توانید از اقدامات احتیاطی خاصی اجتناب کنید. اطمینان حاصل کنید که شما مقدار زیادی آب نوشیدن می کنید و میوه ها و سبزیجات زیادی مصرف می کنید، بنابراین می دانید مقدار زیادی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را دریافت می کنید و به مدت 8 ساعت خواب در روز را هدف قرار می دهید. مهمتر از همه، دست های خود را بطور مرتب بشویید - این بهترین راه برای جلوگیری از گسترش میکروب های سرد است.

_منبع:

_{Weidner TG، Cranston T، Schurr T، Kaminsky LA. "تأثیر تمرینات ورزشی بر شدت و مدت بیماری ویروسی تنفسی فوقانی". Med Sci Sports Exerc. نوامبر 1998؛ 30 (11): 1578-83.}