5 راه برای به دست آوردن میوه بیشتر سرگرم کننده است

آیا می خورید؟ USDA توصیه می کند که اکثر بزرگسالان دریافت 2 تا 4 وعده (حدود 2 فنجان) در روز، اما بسیاری از ما کوتاه می افتد! من شخصا میوه را دوست دارم و اغلب غذا می خورم، اما هرکسی هرگز برای یک سیب نمی رسد، زمانی که یک میان وعده میل می کند. در اینجا پنج روش سالم برای ایجاد میوه بیشتر سرگرم کننده است.

1. شکلات تیره را اضافه کنید

اگر هنوز هم فکر می کنید شکلات رژیم غذایی ندارد، زمان آن است که به سرعت برسیم.

شکلات تیره پر از مزایای سلامتی است (البته، به آرامی،). دوزاژ تغذیه ای خود را با جفت کردن آن با میوه های تازه دو برابر کنید. ذوب کردن برخی از شکلات های شکلات نیمه شیرین (شکلات تکی) و آنها را بر روی تمام انواع میوه ها یخ زده کنید: انواع توت ها تازه، تکه های آناناس، تکه های سیب، نام آن را بنویسید! شما همچنین می توانید بازی خود را تشدید کنید و فرنی از بوسه تمشک، چیپس چیپس چغندر ماست، یا نوشیدنی موز شکلاتی .

2. آن را به S'mores تبدیل کنید

S'mores کلاسیک به طرز محسوسی خوشمزه است. (کسی که شکلات ذوب شده، خلیج فارس و کراکرهای خرد شده را دوست ندارد؟) اما من راهی برای برداشتن کالری و شمارش چربی و افزایش عامل سلامتی پیدا کرده ام. من از پایه سیب های سیب به جای کراکر های گراهام استفاده می کنم، و نتیجه ذهن ذوب کننده شگفت انگیز است! سیب اضافه کمی از آبمیوه است که به خوبی با سایر طعم کار می کند.

S'mores اپل باز است
دستور غذا: 126 کالری، 3 گرم کل چربی (2 گرم چربی)، 30 میلی گرم سدیم، 26 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 18.5 گرم قند، 1 گرم پروتئین

1. در یک کاسه بسیار کوچک مایکروویو، مایکروویو 2 قاشق چای خوری کوچک خرده نان شکلات شکلات با قدرت 50 درصد برای 25 ثانیه. مخلوط تا صاف و یکنواخت.

2. شکلات را بر روی دو برش گاو یا فوجی سیب 1/2 اینچ ضخیم کنید. بالا با 2 قاشق غذاخوری مینا مروارید.

3. با استفاده از یک مشعل آشپزخانه، تا زمانی که کمی ذوب شده و تست شده، گرما را تا 5 تا 10 ثانیه گرم کنید.

(همچنین مایکروویو حدود 20 ثانیه است.)

4. یک کراکر قهوه کم چرب را خرد کرده و آن را بر روی برش سیب بپاشید. اجازه دهید فرزند درونی خود را تحریک کند!

3. آن را ببندید

اگر میوه خود را هرگز در قالب یخ زده نوشیدید، از دست رفته خواهید بود. هر قطعه مثل یک نیش خورده یک نوار میوه طبیعی است!

یک کیسه توت های یخ زده یا انبه را از سوپرمارکت بردارید و آنها را به دهان خود بکشید. فقط مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید هیچ شکر اضافه نشده است. همچنین دستور العمل من برای Fro-Yo Graapsicles را امتحان کنید!

یکی دیگر از راه های آسان برای لذت بردن از میوه های یخ زده در یک شیرینی پزی است. اما همه کوکی ها سالم نیستند. برای نگه داشتن کالری خود را در چک، شلاق زدن کوکی DIY .

4. پر کنید تا سالاد

هنگامی که سالاد را با هم می ریزید، فراتر از سبزیجات فکر کنید! میوه می تواند علاوه بر خوش آمدید و خوشمزه باشد. بالا بردن سالاد خود را با انواع توت ها برای پشت سر گذاشتن عطر و طعم، و یا برش برخی از سیب برای برخی از crunch. (سیب یکی از جایگزین های کوتون مورد علاقه من است !) میوه همچنین می تواند zazzle را به سالاد سبک غذا اضافه کنید. سالاد مرغ سالم را با شیر مایو و نصف انگور پاره کنید. بیش از یک امکان وجود دارد، بنابراین آنها را امتحان کنید.

5. دریافت Grillin '

میوه می تواند حتی بهتر از آن که بخوابد، مزه کند. در اینجا یک دستورالعمل برای کمک به شما در بازیابی BBQ خود در تابستان امسال است.

کباب و کباب میوه کبابی کبابی
1/4 دستور غذا (1 کباب با حدود 3 قاشق غذاخوری): 135 کالری، 0.5 گرم کل چربی (0 گرم چرب)، 17 میلی گرم سدیم، 30.5 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 23 گرم قند، پروتئین 4.5 گرم

1. در صورت استفاده از چوب پنبه های چوبی، آنها را در آب برای مدت 20 دقیقه بشویید تا از سوختن جلوگیری شود. (شما 4 سرباز نیاز دارید.)

2. ترکیبی از مواد تشکیل دهنده زیر را برای شیب: 6 اونس بدون چربی ساده ماست یونان، 1 قاشق غذا خوری قند سفید، 1/8 قاشق چای خوری دارچین، و 1/8 قاشق چای خوری عصاره وانیلی. مخلوط کنید تا کاملا مخلوط و صاف باشد. در یخچال بگذارید تا آماده سرو شود.

3. میوه های زیر را به تکه های 1 اینچ بریزید؛ شما به یک فنجان از هر یک نیاز دارید: آناناس، مانگو، هلو / نکتار و موز.

آنها را روی 4 مشعل قرار دهید و قطعات را به هم بزنید. پوره با 1/4 قاشق چای خوری دارچین بپاشید.

4. یک کوره (یا کوره کوره ای) را با اسپری ناسکیتی اسپری کنید تا به حرارت متوسط ​​برسید. اضافه کردن مشروبات الکلی، پوشش، و طبخ در حدود 3 دقیقه در هر طرف، تا زمانی که میوه کمی سیاه شده و caramelized. اگر از یک کاسه کوره استفاده کنید، به صورت دسته ای کار کنید، ظرف پان را از بین گرما ها جدا کنید تا دوباره اسپری کنید.

5. خدمت با شیب و طعم شیرین طعم تابستان!

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!