آسان دستور العمل تخم مرغ پخته شده یکشنبه صبح

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 220

چربی - 16 گرم

کربوهیدرات - 4 گرم

پروتئین - 14 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 2 (هر 2 تخم مرغ)

این تخم مرغ پخته کره ای یک درمان واقعی هستند؛ آنها طعم و مزه دوست داشتنی به نظر می رسند. برای یک صبحانه کم FODMAP، این غذا را با سیب زمینی، نان تند تند، یا کوفته، همراه با یک ماست نعناع و زغال اخته به کار ببرید. تخم مرغ را در میز در رامیین ها که در آن پخته شده بودند، خدمت می کنید.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره را به دمای 400 درجه پیش گرم کنید.
  2. کره را به دو رامیکن تقسیم کنید. آنها را در فر قرار دهید تا کره ذوب شود و بسیار گرم شود، اما نه قهوه ای، 4 تا 5 دقیقه.
  3. رامینز را به یک سطح مقاوم در برابر حرارت برداشته کنید. کلم، گوجه فرنگی و ریحان را درون آنها بمالید و دو تخم مرغ را به هر رامیکن برسانید. بازگشت به اجاق و تخم مرغ را به میزان مورد نظر تقسیم کنید، تقریبا 10 دقیقه.
  1. پوره فلفل سیاه تازه و پنیر پارمسان را بپاشید و بلافاصله خدمت کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

به عنوان مثال، مقدار کمی از سبزیجات کم FODMAP می تواند جایگزین کلم یا هویج شفاف گوجه فرنگی، تعداد انگشت شماری از سبزیجات، لوبیا یا فلفل دلمه ای شود، اما این کار را انجام ندهید. سبزیجات رطوبت را هنگام کباب کردن و بیش از حد می توانند تخم مرغ را آبدار کنند.

پنیر چدار و یا گوجه فرنگی را می توان در جای پارمسان استفاده کرد.

نصف قاشق چایخوری ریحان خشک را می توان برای ریحان تازه جایگزین کرد.

نکات آشپزی و خدمت

اگر رامیکن های شما عمیق تر و کوچکتر از قطر باشند، آنها را در دمای 350 درجه فارنهایت بپزید تا از 17 تا 18 دقیقه یا تا سطح مطلوبیت مطلوب. برای رامیکن ها بسیار کوچک (1/2 فنجان ظرف)، فقط یک تخم مرغ را در هر یک از چهار ربکین پخت کنید.