میوه های تابستان افسانه هستند: آبدار، شیرین و بودجه دوستانه! هنگامی که تولید در فصل است، رستوران ها اغلب قیمت ها را پایین می آورند تا فراوانی ها را قبل از اینکه بد شوند به فروش می رسانند. به علاوه، آنها همه کاره هستند - آنها را خام یا شلاق زدن خوشمزه، درمان سالم است. در اینجا پنج میوه تابستانی وجود دارد، علاوه بر دستور العمل های رسیده برای ساخت!
کاسه صبحانه بری چیا
دستور غذا: 290 کالری، 10.5 گرم کل چربی (1 گرم چربی)، 111 میلی گرم سدیم، 37.5 گرم کربوهیدرات، فیبر 14.5 گرم، 12 گرم قند، پروتئین 14.5 گرم
توت فرنگی ها ابرقهرمانان تابستانی هستند. کل فنجان تنها 46 کالری دارد و با ویتامین C، فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها بسته بندی می شود! حتی دانه ها برای شما مفید هستند - آنها پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. نصف آنها را بشکنید و آنها را در یک پارک جادویی قرار دهید یا آنها را با هم مخلوط کنید و با پرهای سبک پر کنید. یکی از راه های مورد علاقه من برای لذت بردن از توت فرنگی در این کاسه صبحانه Berry Chia خوشمزه است.
1. در یک کاسه یا شیشه متوسط، 1/2 فنجان شیر نارگیل وانیل شیرین، 2 قاشق غذاخوری جوجه قدیمی، 2 قاشق غذاخوری چای دانه، 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی با حدود 100 کالری در هر وعده (مانند نوع Quest)، 1 قاشق سوپخوری مخلوط کنید. 2 بسته شیرین کننده طبیعی بدون کالری (مانند Truvia)، 1/2 قاشق چای خوری عصاره وانیل و 1/4 قاشق چای خوری دارچین. مخلوط تا زمانی که عمدتا یکدست
2. پوشش را برای مدت حداقل 8 ساعت و یا تا زمانی که گوسفند نرم می شود، کایا بپوشانید و بیشتر مایعات جذب شده است.
3. خوب مخلوط کن بالا با 3/4 فنجان توت فرنگی و 1/3 فنجان زغال اخته.
هندوانه مارگاریتا
1/2 دستور غذا (حدود 16 اونس): 138 کالری،
آیا می دانید که این مگس خربزه در ویتامین A و C بالا است و یک فنجان قهوه نیز در حدود 46 کالری حلقه می زند. همچنین حاوی اسید آمینه سیترولین است که می تواند با جریان خون کمک کند. این هندوانه درست است هر دو سبک و ماده!
اسنک را روی یک انجیر گاو یا مکعب قرار دهید و با سرکه بلزمیک برای یک پیچ و تاب و خیال راحت در درمان کلاسیک استفاده کنید. این هم یک ایده ایده آل برای یک BBQ تابستانی است ! و در کوکتل شگفت انگیز است باور نکردنی.
1. در یک مخلوط کن مخلوط 1 و 2 فنجان هندوانه مکعبی (بدون دانه یا بذر)، 3 اونس تکیلا، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو، 3 بسته طبیعی شیرین کننده بدون کالری (مانند Truvia) و 2 فنجان یخ خرد شده (10 تا 16 تکه های یخ).
2. مخلوط تا صاف پور، شیرین، و لذت ببرید!
هلی کوپتر فویل پک
1/2 دستور غذا (حدود 1 فنجان): 173 کالری، 4.5 گرم کل چربی (2 گرم چربی)، 103 میلی گرم سدیم، 32 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 16.5 گرم قند، 3.5 گرم پروتئین
تابستان صورتی است! این میوه آبدار حاوی پانچ تغذیه ای: ویتامین C، مواد معدنی و فیبر است. و هلو فقط برای snacking نیست. نیمه هویج کباب برای شیرین شیرین، و یا استفاده از هویج کره ای به پمپ کردن guacamole خود را! دسر را فراموش نکنید شما نمیتوانید با سر و صدای هلو گریه کنید! این فقط یکی از بسیاری از ظروف شما می توانید در بسته های فویل ساخته شده است.
1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. یک قطعه بزرگ فویل سنگین را بر روی یک ورق پخت و اسپری با اسپری ناسکی قرار دهید.
2. هلو را به تکه های 1 اینچ بریزید تا در مجموع 2/1 فنجان باشد.
3. در یک کاسه متوسط، هلو را با 1 قاشق غذاخوری پودر فلوروت (یا ذرت ذرت)، 1/8 قاشق چای خوری دارچین و 1/2 بسته طبیعی شیرین کننده کالری بدون کالری (مانند Truvia) بپاشید. مخلوط کنید تا به طور مساوی پوشش داده شود.
4. در یک کاسه متوسط، 1/4 فنجان جوجه سالم، 1 قاشق غذاخوری آرد گندم، 1 قاشق غذاخوری کره شلاق، 1/8 قاشق چای خوری دارچین، 1/2 بسته شیرین کننده طبیعی بدون کالری و یک قاشق چایخوری نمک.
5. مخلوط هلو را به مرکز فویل توزیع کنید. به طور یکنواخت با مخلوط جو دوسر
6. با یک قطعه بزرگ دیگر از فویل بالا. مهر و موم تمام چهار لبه دو قطعه فویل، تشکیل یک بسته مهر و موم شده.
7. پخت را برای 20 دقیقه، یا تا زمانی که کفپوش به آرامی browned و هلو نرم شده است.
8. بسته را بردارید تا قبل از باز شدن، بخار را آزاد کنید.
گرمسیری پیکو د گالو
1/8 از دستور غذا (حدود 1/4 فنجان): 25 کالری، 0 گرم کل چربی (0 گرم چربی سیتی)، 108 میلی گرم سدیم، 5/5 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 2 گرم قند، 1 گرم پروتئین
این الهه ی گرمسیری دارای همه ی آن است: غنی از مواد معدنی و ویتامین A و C است. انبه یک لقمه ی آبدار را به هر کاسه صبحانه یا صبحانه اضافه می کند. و آیا شما می دانید که این ستاره شیرین نیز در دستور العمل های خوشمزه نیز کار می کند؟ استفاده از آن را تا بازی سالاد خود را ، و یا رقص مانگو خود را با اضافه کردن آن به سیب زمینی سرخ مایل به قرمز!
1. در یک مخزن آب بندی متوسط متوسط ترکیب 1/2 فنجان انبه خرد شده، 1/2 فنجان سیاه دانه های کنسرو شده (تخلیه و شستشو)، 1/3 فنجان دانه گوشتی و گوجه فرنگی خرد شده، 1/4 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده 1 / 4 فنجان فلفل قرمز ریز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری فلفل دلمه فلفل زده شده و خرد شده، 1 قاشق غذاخوری خرد شده سیب زمینی، 2 قاشق چای خوری آب لیمو، 1/4 قاشق چای خوری نمک، 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه و 1/8 قاشق چای خوری قاشق چایخوری.
2. تا یکنواختی مخلوط کنید. مهر و موم تا سرد شدن!
گیلاس گیلاس در یک کوزه
دستور غذا: 206 کالری، 0.5 گرم کل چربی (0 گرم چربی)، 180 میلی گرم سدیم، 48 گرم کربوهیدرات، فیبر 5 گرم، قندهای 33.5 گرم، پروتئین 1.5 گرم
گیلاس آب نبات طبیعت است، با شکر بسیار کمتر از میله های شکلات! آنها با فیبر، آنتی اکسیدان ها و پتاسیم بارگذاری می شوند. پیت کردن آنها می تواند درد باشد، اما من وعده می دهم، ارزشش را دارد. (شما همیشه می توانید مسیر آسان و خرید گیلاس یخ زده pitted را!)
آنها را به یک جوجه ی یک شبه یا یک کاسه ی تخم گذار یونجه یاری رسانده برای یک پیچ و تاب و جنگل سیاه اضافه کنید. یا خودتان را به پای گیلاس شیرین گناهش ببرید.
1. اسپری یک لیوان مایکروویو بزرگ با اسپری ناسوتی. 1 لیوان فنجان را اضافه کنید.
2. 2 قاشق چای خوری ذرت ذرت، 1 قاشق چای خوری قند سفید قند، 1/4 قاشق چای خوری دارچین و یک نمک نمک اضافه کنید. مخلوط کردن را به کت.
3. مایکروویو برای 4 دقیقه یا تا زمانی که ضخیم شود.
4. کمی کمی، حدود 10 دقیقه بگذارید.
5. با 1 کراکر قهوه ای کم چرب خرد شده (1/4 ورقه) و با 2 قاشق غذاخوری چربی Free Reddi-wip (یا یک نمک طبیعی شلاق خورده) آب پاشید.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!