فکر می کنید در صورتی که کالای شما را شمارش می کنید، هیچ جایی برای ساندویچ پنیر کبابی کبابی نداشته باشید؟ دوباره حدس بزن. در اینجا چگونگی ایجاد یک GCS مناسب برای رژیم غذایی:
عناصر
- نان: با نان های سبک (40-45 کالری در هر برش) با چند گرم فیبر نان بریزید. بسیاری از مارک ها این کار را انجام می دهند. علاوه بر سفید کلاسیک، گونه هایی مانند گندم عسل و ایتالیایی وجود دارد. سعی کنید آن را تغییر دهید
- پنیر: وقتی به پنیر بریده می شود، بهترین گزینه برای شماست. اینها معمولا 50 تا 60 کالری و 3-5 گرم چربی دارند. کسانی که از Sargento فوق العاده هستند، و آنها برخی از پایین ترین تعداد سدیم در اطراف. بروید با چدور سنتی، سوئیس غیر منتظره، فلفل جادو جادویی یا Provolone خفیف. من یک طرفه بزرگ از قیچی پنیر نور قابل پخش است، مانند انواع گاو خنده. با مصرف فقط 35 کالری و 1.5 گرم چربی، آنها خوشمزه خامه را بدون شکستن کالری مصرف می کنند. من دوست دارم یک تکه پنیر را با یک گوه پنیر برای یک ساندویچ هوشمند جفت کنم.
- کره: کلید ساخت ساندویچ کاملا ترد است، قبل از کباب کردن آن نان شیرین است. با این حال، هر قاشق غذاخوری کره معمولی حدود 100 کالری و 11 گرم چربی دارد. در عوض، با کره شلاق نور و یا گسترش کره ای سبک، که حدود نیمی از کالری و چربی دارد. نوع مورد علاقه من Brummel & Brown است. یک قاشق چای خوری بر روی هر تکه نان بپاشید و فقط مقدار مناسب عطر و طعم کره ای را به دست می آورید، به ویژه هنگامی که از این مواد تشکیل دهنده بعدی استفاده می کنید ...
- اسپری: شما ممکن است فکر کنید که شما نیاز به اسپیلت خود را با اسپری ناسکیتی اسپیتز ندارید چون از کره استفاده میکنید، اما فکر میکنید در مورد این: شما نمیخواهید از کره بیشتر استفاده کنید. اسپری پخت و پز بدون کالری مواد غذایی شما را از چسبیدن به پان جلو خواهد برد. هیچ کدام از این کره ها به دقت اندازه گیری نمی شود.
- اضافی: گزینه های بی پایان است که به پر کردن سرگرمی می آید. پستان مرغ، بیکن مرکزی، و پیاز سوت را اضافه کنید. شما حتی می توانید یک پنیر کبابی صبحانه را با سوسیس خرد شده بوقلمون کنید. فقط قبل از اینکه آنها را روی ساندویچ خود قرار دهید، هر گوشتی را طبخ کنید.
چگونه
- دو تکه نان نان را تخت بگذارید و با یک گاو پنیر قابل پاشش سبک پخش کنید. یک تکه را با یک تکه پنیر کم چرب و سپس تکه نان دیگر بردارید. بالا سر ساندویچ را با 1 قاشق چایخوری بپوشانید. کره سبک
- یک اسکله سوپ اسپری با اسپری ناسکیتی به گرمای متوسط بدهید. ساندویچ را در اسکیل قرار دهید، سمت چپ را پایین نگه دارید. با 1 قاشق چایخوری دیگر را با دقت بریزید. از کره سبک
- کوک تا زمانی که نان به آرامی گرم شود و پنیر ذوب شود، حدود 2 دقیقه در هر طرف. (220 کالری، 10 گرم چربی)
ایده های دستور العمل آسان
ساندویچ کلاسیک را به یک قلاده تبدیل کنید. گزینه های زیر را برای پیچ و تاب سرگرم کننده امتحان کنید.
- پنیر کبابی سه پنیر: گوه پنیر را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. پارمسان رنده شده عطر و طعم مورد علاقه خود را از پنیر پخته شده کاهش می دهد. (250 کالری، 11.5 گرم چربی)
- پنیر کریستال فانتزی: با پاستورنول برش داده شده با چربی کم و گوه پنیر سیر و گیاه بروید. سپس فلفل قرمز فست فود را اضافه کنید - در آب بسته بندی شده، پودر خشک و خرد شده. (245 کالری، 11.5 گرم چربی)
- پنیر کبابی سبک باشگاه: پنیر برش داده شده را بردارید و مخلوط کنید دو قاشق پنیر با 2 قاشق چایخوری. Dijonnaise اضافه کردن 1 قاشق چای خوری مرغ خرد شده یا بیکن بوقلمون، یک تکه گوجه فرنگی و چند برگ اسفناج را اضافه کنید. (250 کالری، 10 گرم چربی)
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!