3 دستور غذای کالری-شکسته برای BBQ تابستان بعدی شما

هنگامی که آب و هوا گرم است، کوره معمولا داغ است. متاسفانه، ظروف سرشار از قرص، کباب خام و دسرهای نابالغ به میزان زیادی در کالری بیشتر از شما می خواهم آنها را داشته باشند. من گرسنه هستم لیزا لیلیان، و من سه دستورالعمل دارم که شما و طرفداران حزب شما برای آجیل می آیند! هیچ کس نمی داند که آنها کالری کم هستند و شما می توانید BBQ خود را بدون شکستن بانک کالری خود زنده ماندن .

1 - سالاد سیب زمینی کامل

Hungry-girl.com

1/10 از دستور العمل (حدود 3/4 فنجان): 118 کالری، 5 گرم کل چربی (0.5 گرم چربی)، سدیم 411 میلی گرم، کربوهیدرات 13 گرم، فیبر 2.5 گرم، قند 4.5 گرم، پروتئین 5 گرم

هر کس سالاد سیب زمینی را دوست دارد، اما سرو غذای معمول سالاد معمولی سالانه حدود 300 کالری و 20 گرم چربی دارد! قهرمان حیاط خلوت با شلاق زدن این مبادله رضایت بخش. گل کلم، ماده مخفی من است.

1. پوست سیب زمینی 10 اونس (حدود 2 سیب زمینی) را بریزید تا به قطعات 1/2 اینچ برسد و در یک کاسه بزرگ مایکروویو قرار دهید. 6 فنجان گل کلم خرد شده و 1/2 فنجان آب اضافه کنید. پوشش و مایکروویو به مدت 6 دقیقه. مخلوط کردن، دوباره پوشاندن و مایکروویو برای 4 دقیقه، یا تا زمانی که مناقصه. هنگامی که به اندازه کافی سرد برای رسیدگی، آب بیش از حد تخلیه شود.

2. فقط 2 فنجان گل کلم پخته شده (بدون سیب زمینی) را به یک مخلوط کن یا پروسه غذا انتقال دهید. 3/4 فنجان سس مایونز، 1/2 فنجان چربی نان ماست یونان، 2 قاشق چای خوری خردل دیژون، 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر، 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز، 1/2 قاشق چای خوری نمک و 1 قاشق غذاخوری آب. مخلوط کردن / فرآیند تا صاف و یکنواخت.

3. مخلوط را به کاسه بزرگ اضافه کرده و به کت و شلاق بزنید. اضافه کردن زیر: 6 سفید خرد شده تخم مرغ سخت پخته شده، 1 فنجان خرد شده پیاز، 1/2 فنجان کرفس خرد شده، 2 قاشق غذا خوری سرکه برنج، 2 قاشق غذاخوری خرد شده و 2 قاشق غذاخوری خرد شده. خوب مخلوط کنید.

4. حداقل تا 1 ساعت سرد کنید تا سرد شود. اگر دوست دارید، با جعفری بالا.

2 - سالاد مرغ سرخ شده چین

Hungry-girl.com

1/5 قاشق غذاخوری (1/1 قاشق چایخوری): 195 کالری، 3 گرم کل چربی (0.5 گرم چربی)، 595 میلی گرم سدیم، 21 گرم کربوهیدرات، 4.5 گرم فیبر، 12.5 گرم قند، پروتئین 22.5 گرم

یک سالاد تازه تازه فقط چیزی است که در فضای سالن در فضای باز نیاز است. هر کس یک سالاد مرغ خوب چینی را دوست دارد، و این یکی نمی خواهد ناامید شود! این یک پیچ و تاب خلاقانه در سالاد استاندارد است .

1. در یک کاسه بزرگ، یک کیسه 16 اونس از کلم بروکلی، یک عدد 8 اونس آب پنیر تخلیه شده و آب نبات آبجو، 1 عدد قطره ماندارین نارنجی تخلیه شده و خرد شده در آب (یا شربت نور)، 1 فنجان خرد شده فلفل، و 12 اونس پودر مرغ نابالغ پخته شده و خرد شده. خوب مخلوط کنید.

2. با 3/4 فنجان پودر زنجبیل کنجد کم چرب (مثل نوع خود توسط نیومن) را بالا ببرید. خودشه! زمان به نفوذ در برخی از کرم های ضد آفتاب و ضربه حزب.

3 - توت فرنگی صورتی، قرمز، سفید و زغال اخته

Hungry-girl.com

1/5 از دستور العمل (2 توت فرنگی پر شده): 29 کالری، 0.5g کل چربی (0.5g چربی سوز)، 17mg سدیم، 5g کربوهیدرات، 1g فیبر، 3g قندها، 1.5g پروتئین

اینها برترین ها هستند! میهنی، زیبا، و کاملا poppable! و از آنجایی که آنها کالری کم هستند، می توانید دسته ای بخورید. ممکن است بخواهید این دستور غذا را دو برابر کنید یا سه برابر کنید، زیرا این خوب است.

1. شکاف ساقه به پایان می رسد 10 توت فرنگی بزرگ، حدود 1/2 اینچ در زیر ساقه، نشان می دهد باز در هر توت. از یک قاشق باریک برای پاک کردن حدود نیمی از گوشت داخل هر توت استفاده کنید، به این ترتیب اتاق را پر کنید.

2. برش نازک از پایین هر توت فرنگی بریزید، بنابراین انواع توت ها مسطح می شوند.

3. در یک کاسه کوچک، یک چهار فنجان پنیر ریکوتا / پنیر کم چربی، یک شیرین کننده بسته بدون کالری (مثل Truvia) و یک عدد عصاره وانیل 1/8 قاشق چایخوری ترکیب کنید. مخلوط کنید تا یکنواخت شود

4. مخلوط ریکوتا قاشق را به گوشه پایین یک کیسه پلاستیکی. از نوک آن گوشه خارج شوید تا یک سوراخ کوچک ایجاد کنید و مخلوط را به توت فرنگی فشار دهید.

5. 3 زغال اخته را به پر کردن هر توت فرنگی فشار دهید. به BBQ خود بیاورید و در بسیاری از ستایش ها بیدار شوید. با یک کوکتل تابستانی لذت ببرید.

و برای دستور العمل های گناه بیشتری، مواد غذایی پیدا می شود، راهنمایی و ترفندها، و بیشتر، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان در hungry-girl.com !