کمک به پدر و مادر را به خوردن راست، ورزش، و زندگی خوب کمک کند
آیا عادت های تناسب اندام و سالمتی پدرتان را از بین می برید؟ آیا می خواهید او را به ورزش و خوردن یک رژیم غذایی مغذی تر ببرید؟ یا شاید شما در حال تلاش برای تشویق پدر برای متوقف کردن سیگار کشیدن و یا کاهش نوشیدن آن هستید؟ مردی را که در زندگی شما می چرخد، برای تغییر روال خود، احتمالا کار نخواهد کرد. اما راه های ابدی وجود دارد که او را مجذوب عادت های سالمتر می کند.
چه چیزی باعث انگیزه مردان برای سلامتی است؟
وقتی که به انگیزه سلامت می پردازد مردان و زنان اندکی متفاوت هستند. در حالی که برخی از دو جنس همپوشانی وجود دارد، مردان به دلیل عوامل خارجی مانند وزن بدن ، ترکیب بدن ، ظاهر و اندازه لباس، انگیزه کمتری دارند. و برخی تحقیقات نشان می دهد که زمانی که مردان از طریق این عوامل انگیزه می گیرند، تعهدشان نسبت به عادت های سالم بیشتر گریزناپذیر است.
پس چگونه یک پسر را برای شروع و به برنامه سلامتی ببرید؟ مطالعات نشان می دهد که اگر شما درگیر رقابت هستید، احتمال بیشتری برای موفقیت دارید. به عنوان مثال، اگر می خواهید پدر را برای افزایش فعالیت بدنی روزانه خود، از او بخواهید که تمرین کند، ممکن است کار نکند. اما اگر شما را دعوت به شرکت در ورزش کنید، ممکن است علاقه بیشتری نشان دهید.
محققان در یک مطالعه از بزرگسالان جوان، دریافتند که جنبه های خاصی از مشارکت ورزشی، مانند رقابت، وابستگی، لذت بردن و چالش، احتمال دارد که یک مرد علاقه مند به فعال شدن بیشتر شود.
نویسندگان تحقیق می گویند که اغلب مردان به دلیل عملکرد و عوامل مرتبط با خود، از قبیل تحریک رقابت و شناخت اجتماعی، انگیزه می گیرند.
خودپنداره و استقلال نیز مهم هستند. هر دو مردان و زنان بیشتر در معرض برنامه قرار می گیرند زمانی که احساس صلاحیت و موفقیت می کنند ، اما مردان احتمالا به دنبال فرصت هایی هستند که بتوانند مهارت و شایستگی را نشان دهند.
وقتی که شما تلاش می کنید تا پدرتان را سالم نگه دارید چه کار نمی کند؟ نفی و نگرانی بالا لیست نن ها را نشان می دهد. تحقیقات منتشر شده در " بررسی تغذیه" نشان می دهد که پیام های مبتنی بر ترس مبتنی بر سلامت و سلامتی کمتر از پیام هایی که "به دست آوردن چارچوب" هستند، کار می کنند. نویسندگان این تحقیق اشاره داشتند که مخاطبان شما اهمیت دارد زیرا پاسخ هر شخص به یک پیام منحصر به فرد است، اما به طور کلی، آنها دریافتند که دادن امتیازات مثبت به نفع مثبت، بهتر از سخنان ترس مبتنی بر کار است.
7 روش های اب زیر کاه برای بهبود سلامت پدر
آیا شما آماده هستیم که برای رسیدن به سلامت خود، پدرت را انتخاب کنیم؟ از هر یک از این ایده ها استفاده کنید تا پدرتان را به سمت خود بیاورید و بمانید. شما حتی می توانید خواهر و برادر خود را جمع آوری کنید تا ایده های خودتان را بیابید:
- یادآوری و بازسازی آیا پدر در دبیرستان یا کالج ورزش کرد؟ آیا خاطرات خود را در دفتر یا گاراژ خود نگه می دارد تا موفقیت های خود را به عنوان یک ورزشکار جشن بگیرد؟ به پدر اجازه دهید که در روزهای افتخار او را خوشحال کند و سپس از او بخواهد ورزش را به شما آموزش دهد. یک فوتبال را بکشید و چند جلسه را برنامه ریزی کنید تا بتواند به شما آموزش دهد. آیا پدرت رانندگی کرد؟ به دبیرستان محلی بروید و او را چند مدرسه در حال اجرا نشان دهید. سپس از او بخواهید تا یک یا دو یا دو ماه به شما آموزش دهد.
- برای یک سوار یا یک مسابقه ثبت نام کنید درگیر رقابت با پدر و ثبت نام برای یک رویداد در شهر خود. شاید 5k اجرا یا راه رفتن وجود دارد که می توانید برای همدیگر تمرین کنید. دوچرخه پدر را گرد و خاک بکشید و برای سوارکاری گروهی با هم تمرین کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که این رویداد به اندازه کافی در آینده (حداقل 2-3 ماه) است، بنابراین پدر شما احساس می کند که او زمان به شکل و احساس راحتی در مورد رقابت است.
- دریافت فنی اگر پدر شما دور از خانه باشد، در نظر بگیرید که او یک ردیاب تناسب اندام است و او را در چالش غذایی یا آمادگی جسمانی قرار دهید. بسیاری از ردیاب ها، براساس مارک هایی مانند Fitbit و Polar، به شما امکان می دهند با استفاده از دوستان و خانواده در برنامه برای مقایسه آمارها، ارتباط برقرار کنید. بنابراین شما و پدر می توانید یکدیگر را به یک راهپیمایی 10،000 قدم در روز برسانید. Fitbit همچنین ویژگی جدیدی دارد که تراز مکمل را ردیابی می کند . بنابراین اگر شما در حال تلاش برای برداشتن تنقلات نشاسته و آبجو به نفع رژیم غذایی مناسب تر هستید ، پروتئین ساخت عضله شما می توانید پیشرفت یکدیگر را بررسی کنید.
- دوستی های سالم جدید را تقویت کنید. به گفته کارشناسان، دعوت شدن به شرکت در فعالیت ممکن است انگیزه ای برای ورزش را بهبود بخشد. بنابراین، برای مثال، اگر پدر دارای دوستانی است که در تعطیلات آخر هفته صعود می کنند، آنها را تشویق به دعوت او می کنند. حمایت اجتماعی همچنین به ترویج رعایت رژیم غذایی و برنامه های ورزشی کمک می کند. داشتن دوستان سالم ممکن است باعث تشویق او برای مشارکت در فعالیتهای سلامتی شود و شاید حتی مشارکت خود را در عادات سالمتر مانند مصرف سیگار یا نوشیدن کاهش دهد.
- وعده های غذایی تغذیه کنید. مطالعات علمی نشان داده اند که وقتی در اطراف دیگران غذا می خوریم متفاوت است. در حقیقت، ما تمایل به خوردن رفتار مردم در اطراف ما را آشکار می کنیم. در یک مطالعه، محققان گفتند که "سازگاری با رفتار دیگران سازگار است و ما آن را پاداش می گیریم." اگر شما در حال تلاش برای گرفتن پدر برای تمیز کردن رژیم غذایی خود، یک برنامه غذا در هفته را تنظیم کنید و با هم بخورید. شما می توانید غذاهای سالم را در خانه یا شام بخرید و گزینه های منو تغذیه ای مناسب را در رستوران مورد علاقه خود پیدا کنید.
- مزایای عملکرد را مشخص کنید. اگر پدر دوست دارد شخصیت های خود را در زمین گلف ضرب و شتم، نشان می دهد که او چگونه فعالیت های تناسب اندام مانند تمرین های عملکردی بازی خود را بهبود خواهد بخشید. برنامه های زیادی در ورزشگاه ها و حتی آنلاین وجود دارد که برای بچه های گلف طراحی شده اند. بسیاری از تمرینات به ایجاد قدرت و بهبود تعادل و ثبات کمک می کند. شما حتی می توانید او را تشویق کنید که از کالری های با کالری بالا یا آبجو برای کاهش چربی شکم استفاده کنید تا نوسانات او موثر باشد.
- دنبال برنامه های ورزشی چه کسی تیم ورزشی مورد علاقه پدر است؟ شمار زیادی از ستارگان ورزشی NFL، NBA و NHL وجود دارد که محصولات تناسب اندام را تأیید می کنند و برخی از آنها حتی برنامه های ورزشی را نیز تقویت می کنند. NFL دارای یک لیست کامل از تمرینات است که پدر می تواند مایل به سعی کنید اگر او می داند که همان تمرین توسط بازیکن مورد علاقه خود انجام شده است.
صرف نظر از اینکه چگونه شما را انتخاب کنید به الهام گرفتن از پدر خود را به سلامتی، به یاد داشته باشید که مشارکت شما احتمالا به معنی زیادی برای او است. سعی کنید فعالیت هایی را که می توانید با هم انجام دهید را انتخاب کنید، به طوری که شما یک رابطه قوی و سالم ایجاد کنید زیرا سلامتی و سلامتی در خانواده را ارتقا دهید.
> منابع:
> Chiaki Ura، Tsutomu Taga، و غیره عوامل موثر بر انگیزه برای شروع تمرین در سالمندان در یک منطقه شهری. مجله ژاپنی Geriatrics . اکتبر 2011
> Caudwell KM، کیتلی DA. تأثیر نگرش بدن انسان و انگیزه برای حضور در مراکز درمانی. مجله ی Strength and Conditioning در سپتامبر 2016
> Kravitz L. چه انگیزه مردم برای ورزش؟ www.ideafit.com.
> Teixeira PJ، Silva MN، Mata J، Palmeira AL، Markland D. انگیزش، خودمختاری و کنترل دراز مدت وزن. مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت جسمانی . 2012؛ 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.