استفاده از نکات هوشمند برای از دست دادن وزن با Fitbit
آیا شما در مورد استفاده از Fitbit برای کاهش وزن فکر می کنید؟ اگر مدل ها را مقایسه کنید، مهم است که بدانید که Fitbit برای کاهش وزن بهتر است و برای شیوه زندگی شما مؤثر است. هر مدل ویژگی های مختلفی را فراهم می کند و برای هر کدام از جوانب مثبت و منفی وجود دارد. بنابراین چگونه مطمئن شوید که وزن خود را با Fitbit کاهش می دهید و در عوض به پوند ها بسته نمی شود؟ چند روش مختلف برای اطمینان از این اتفاق وجود دارد .
چرا با Fitbit از دست می دهید؟
ده ها تن از ردیاب های فعالیت در بازار وجود دارد. من بسیاری از برندهای مختلف را آزمایش و بررسی کردم. برخی از آنها برای ردیابی عملکرد ورزشی شما عالی هستند. برخی از آنها برای ارتقاء وضعیت خوب یا خواب بهتر هستند. اما Fitbit مورد علاقه من برای از دست دادن وزن است. ردیاب ها چندین ویژگی فراهم می کند که به خصوص برای کاهش وزن بسیار مناسب است.
اول، طیف گسترده ای از سبک ها را انتخاب کنید . این بدان معناست که شما می توانید یک Fitbit را انتخاب کنید که با کمد لباس و شیوه زندگی شما کار می کند. مدل ها عبارتند از:
- Fitbit Zip (59.99 دلار): پایه ای ترین مدل که به لباس شما متصل می شود. گام ها و کالری ها را دنبال می کند. می آید در صورتی یا سیاه.
- Fitbit Flex 2 : (59،95 دلار) یک باند مقاوم در برابر آب مقاوم است که گام ها و کالری را دنبال می کند. با چندین رنگ و باند سبک با گزینه های بسیاری برای شخصی سازی می آید.
- Fitbit Alta (129.95 دلار) و Alta HR (149.95 دلار): نوارهای لاغر که کالری ها، مراحل و اطلاعات خواب را ردیابی می کنند (فقط HR). HR Alta HR همچنین میزان ضربان قلب را تنظیم می کند و ویژگی های دیگر را فراهم می کند. رنگ های مختلف و سبک گروه در دسترس است.
- Fitbit Charge 2 ($ 149.95) گروه گسترده تر که داده های ضربان قلب، GPS متصل، ردیابی خواب و سایر ویژگی ها را فراهم می کند. رنگ های مختلف و سبک باند قابل تعویض در دسترس است.
- Fitbit Versa (199.95 دلار) باند تماشا با صفحه نمایش لمسی رنگی، اعلان های گوشی های هوشمند، اکثر ویژگی های سایر مدل ها و تمرین های روی صفحه نمایش. بسیاری از سبک های باند قابل تعویض و رنگ موجود است. این مدل همچنین ضدآب است و ردیابی بهداشت زنان را برای ثبت دوره ها، ردیابی چرخه و تخمک گذاری اندازه گیری می کند.
- ساعت هوشمند Fitbit Ionic ($ 299.95) که ویژگی های مدل های دیگر را به همراه GPS ساخته شده، برنامه های برای آب و هوا، Fitbit پرداخت، استارباکس، Strava و بیشتر فراهم می کند. همچنین فروشگاه های موسیقی را پخش می کند. بسیاری از رنگ ها و سبک های گروه موجود است.
بعد، داشبورد Fitbit مخصوصا برای کاهش وزن مناسب است. کاشی های قابل برنامه ریزی به افراد رژیمی کمک می کنند تا تعادل انرژی را برای کاهش وزن به کار گیرند . مهم نیست که رژیم غذایی دارید، تعادل انرژی کلید کاهش وزن است . داشبورد به شما کمک می کند تا کالری و کالری را مدیریت کنید و همچنین به شما کمک می کند تا توازن مغذی خود را ردیابی و مدیریت کنید. حفظ حاوی چربی، کربوهیدرات و پروتئین در تعادل به شما کمک می کند تا میزان مصرف غذای کلی خود را مدیریت کنید.
Fitbit همچنین به طور یکپارچه با برنامه های مفید و برنامه های ابزار دیگر به منظور کاهش وزن کاهش می یابد. به عنوان مثال، شما می توانید ردیاب خود را با Fitbit Aria 2 ، یک مقیاس چربی بدن wi-fi که با داشبورد شما هماهنگ باشد، به طوری که شما یک سیستم ردیابی از دست رفته یکپارچه شده است. Aria 2 می تواند چندین کاربر را ردیابی کند و نه تنها وزن، بلکه شاخص توده بدنی و چربی بدن را نیز اندازه گیری کند، بنابراین شما می توانید در طول زمان تغییرات معیارهای مختلف را مشاهده کنید.
در نهایت، شما همچنین می توانید ردیاب خود را با Fitbit Flyer ، هدست تناسب اندام بی سیم جفت کنید.
Fitbit نیز با Strava، برنامه ای است که دونرها و دوچرخه سواران را متصل می کند تا آنها را در دستیابی به اهداف آموزشی، MyFitnessPal و LoseIt، دو برنامه ردیابی کالری محبوب قرار دهد.
کدام Fitbit بهترین برای از دست دادن وزن است؟
بنابراین چه Fitbit بهترین زمانی است که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن؟ همه آنها دسترسی به داشبورد Fitbit را فراهم می کنند، بنابراین یکی از آنها که برای شما بهترین کار خواهد بود، یکی از مواردی است که شما بیشتر از آن استفاده می کنید و دارای ویژگی هایی است که به صورت منظم استفاده می کنید. بنابراین اگر شما در بازار برای خرید Fitbit انتخاب کنید سبک است که متناسب با بودجه خود، کمد لباس خود را، و شیوه زندگی خود را انتخاب کنید.
این عوامل را در نظر بگیرید:
- بودجه من چیست؟ قیمت Fitbit از کمتر از 60 دلار برای Fitbit Zip متغیر است که فقط کمتر از 300 دلار برای Fitbit Ionic است. در حالی که هوشمندانه به سرمایه گذاری در یک دستگاه بهداشتی کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن و تناسب اندام خود دست یابید، نمی خواهید هزینه هایی را که نیازی ندارید بپردازید. بنابراین در مورد ویژگی هایی که می خواهید و استفاده نکنید روشن شود.
- آیا کمد لباس روزانه شما ورزشی است؟ کسب و کار گاه به گاه؟ حرفه ای؟ اطمینان حاصل کنید که یک مدل دارید که می توانید در هر ساعت کار و بازی بپوشید. در مورد نوع لباسهایی که در تعطیلات آخر هفته و در شبها می پوشید فکر کنید. این کاملا ضروری است که در طول این ساعت ها اطلاعات جمع آوری کنید، بنابراین مدل ای را که می توانید در یک رستوران، در تعطیلات یا در شهر نپوشانید، خریداری نکنید.
- آیا تمام روز در یک صفحه کلید کار می کنید؟ اگر Band Fitbit شما بر روی صفحه کلید کامپیوتر شما مشت می شود، احتمالا آن را خاموش کنید و سپس به برخی از بهترین داده ها و ویژگی ها دسترسی پیدا خواهید کرد. بنابراین اگر کار کامپیوتر بخش بزرگی از کار شما باشد، یک نوار نرم را انتخاب کنید، یک گروه که می تواند بر روی بازو حرکت کند یا یکی از مدل هایی که می توانید به لباس خود متصل کنید.
- آیا شما Fitbit را برای پیگیری خواب خود می پوشید؟ برخی از افراد رژیم غذایی متوجه شده اند که برای ردیابی داده های خواب مفید است. بسیاری از دستگاه Fitbit ردیابی خواب را فراهم می کنند و برخی از مدل ها (Alta HR، Charge 2، Blaze، Ionic) ردیابی مرحله خواب را برای شما فراهم می کنند تا اطلاعاتی را درباره زمان صرف شده در مراحل پایانی خواب انجام دهید. اما بعضی از Fitbits های ساعت سبک کمی بزرگتر هستند و ممکن است برای همه در شب راحت باشند.
- آیا ورزش شدید بخشی از برنامه کاهش وزن شماست؟ اگر در حین تمرین سفت کنید، یک مدل را انتخاب کنید که می تواند گرما را بگیرد. بعضی از باندهای چرمی که به نظر می رسند احتمالا به عرق سنگین نمی رسند. و اگر شنا کردن انتخاب شماست، پس باید مدل Fitbit را مانند ساعت هوشمند یونیک انتخاب کنید که مقاوم در برابر آب است و طراحی شده است که برای تمرین آب استفاده شود.
- آیا شما نیاز به ویژگی های خاص مانند نظارت بر ضربان قلب، GPS، و یا مربیگری؟ اگر شما راه رفتن یا خارج از منزل را انجام می دهید، ممکن است یک دستگاه را ترتیب دهید که سرعت و فاصله را ردیابی کند. Fitbit Blaze and Charge 2 GPS متصل را برای مربیانی که تلفن هوشمند خود را حمل می کنند، فراهم می کنند. اما اگر شما ترجیح می دهید تلفن را حمل نکنید، یونیک بهترین انتخاب برای شماست. این GPS (بدون گوشی مورد نیاز) را فراهم می کند و موسیقی را در ساعت تماشا می کند، بنابراین شما می توانید آهنگ های مورد علاقه خود را بدون حمل یک دستگاه اضافی گوش دهید. هر دو Blaze و Ionic تمرین های روی صفحه نمایش را با مربیگری Fitstar انجام می دهند. و Alta HR، Charge 2، Blaze و Ionic اطلاعات ضربان قلب را فراهم می کند.
- آیا از ویژگی های سبک زندگی استفاده می کنید؟ هر Fitbit می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند، اما همچنین می توانید از دستگاه خود برای مدیریت فعالیت های شیوه زندگی پایه نیز استفاده کنید. شما اطلاعیه های گوشی های هوشمند را در چندین دستگاه (Alta، Alta HR، Charge، Blaze و Ionic) دریافت خواهید کرد، اما Blaze و Ionic یک صفحه نمایش رنگی روشن و آسان برای خواندن ارائه می کنند. این دو دستگاه همچنین دارای یک برنامه آرامش هستند تا تسکین هدایت شده را ارائه کنند. و یونیک دارای یک برنامه کیف پول است که اطلاعات کارت اعتباری را ذخیره می کند، بنابراین شما می توانید به طور مستقیم از ساعت پرداخت انجام دهید.
چگونه Fitbit برای از دست دادن وزن استفاده کنید
اگر شما می خواهید با Fitbit از دست دادن وزن، داشبورد خود را به درستی تنظیم می کنید و اغلب به آن مراجعه می کنید. هر کاشی روی داشبورد سلامتی خوبی را به وجود می آورد، اما هنگامی که اهداف اصلی شما کم شدن است، چند مورد مهم وجود دارد. داشبورد خود را سفارشی کنید تا این کاشی های ضروری را برجسته کنید.
- طرح غذا از این کاشی برای تنظیم هدف کاهش وزن خود استفاده کنید . شما می توانید تصمیم بگیرید که چقدر وزن می خواهید از دست بدهید و چقدر سخت تلاش می کنید تا به هدف برسید. بر اساس هدف شما، شما کسری کالری روزانه را تعیین می کنید . هنگامی که این ویژگی تنظیم می شود، می توانید این کاشی را در طول روز بررسی کنید تا بتوانید مقدار زیادی از آن را برای حفظ کسری مصرف کنید.
- کالری در برابر خارج. این کاشی با متر در جلو است. این به شما می گوید که چقدر کالری مصرف شده در آن روز را نسبت به کالری سوزانده اید. در پایان روز، شما می خواهید متر خود را به عنوان خوانده شده در منطقه سبز وسط است. پس چگونه این اتفاق می افتد؟ اطمینان حاصل کنید که کالری کمتری از شما می خورید. این باعث کمبود کالری می شود. هنگامی که کسری کالری شما با کسری بودجه مورد نیاز برای هدف کاهش وزن شما (که در برنامه غذایی شما تنظیم شده است)، شما روز روز را در منطقه سبز به پایان می رسانید.
- هدف فعالیت در ساعت از این کاشی برای افزایش متابولیسم خود استفاده کنید . در طول روز آنرا بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که در حال حرکت هستید و به همان اندازه کالری بیشتری در تمام طول روز سوزانده اید. نیاز به یادآوری برای بالا بردن و حرکت؟ تمام مدل های Fitbit، یادآوری هایی را برای حرکت به جز Fitbit Zip ارائه می دهند. شما همچنین می توانید از اهداف فعالیت ساعتی برای تجزیه و تحلیل زمان های روز که احتمال ابتلا به حداقل فعالیت دارید استفاده کنید. فعالیت های تاریخ را در این زمان ها تنظیم کنید برنامه ریزی برای پیاده روی با یک دوست، کارهای خانه، و یا اجناس که نیاز به راه رفتن در این زمان.
کاشی داشبورد Fitbit دیگر وجود دارد که می تواند مفید باشد در هنگام تلاش برای از دست دادن وزن. اما فقط اگر شما در واقع از داده ها استفاده کنید، آنها را به داشبورد خود اضافه کنید. اگر شما داشبورد خود را با کاشی ها، اعداد و داده هایی که احتمالا استفاده نکردید غلبه می کنید، اطلاعات مهمی را برای یافتن پیدا می کند.
- کاشی خواب یک ابزار عالی برای افرادی است که ممکن است تمرینات را از دست بدهند زیرا اغلب خسته هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد هنگامی که ما خسته می شویم تصمیم می گیریم که مواد غذایی سالم و سالمی داشته باشیم و این که داشتن خواب کافی می تواند باعث کاهش تعادل هورمون های گرسنگی شود. شما می توانید از داده ها برای تنظیم عادات خواب خود استفاده کنید تا بدن شما بقیه را در طول روز فعال کند و انتخاب های غذایی مناسب برای رژیم غذایی باشد.
- کاشی های اخیر ورزش به شما نشان می دهد که چقدر نزدیک به اهداف ورزش و اهداف حرکتی که برای روز یا هفته تعیین کرده اید.
- کاشی آب بسیار مناسب برای افرادی است که تمایل به غذا خوردن دارند .
- کاشی های رطوبتی قلب ممکن است برای افرادی که تمایل به خوردن در برابر استرس دارند مفید باشد. اگر در هنگام گرسنگی خود را به دستگاه تلوان یا یخچال وارد کنی، ضربان قلب آرام را بررسی کن. ممکن است که شما احساس اضطراب یا استرس دارید. سپس از برنامه آرامش استفاده کنید تا به جای غذا به تنهایی تنفس کنید.
- مدالهای برتر و دوستان منابع عالی برای افرادی هستند که از یک چالش رقابتی لذت می برند و با حمایت دیگران خدمت می کنند.
آیا می توان با Fitbit از دست دادن وزن؟ مشکلات رایج
پس چرا بعضی از مصرف کنندگان ناامید می شوند وقتی که Fitbit را از دست نمی دهند؟ اغلب به این دلیل است که آنها انتظارات نامناسب دارند. اطلاعاتی که شما با Fitbit خود جمع آوری می کنید می توانید طرح کاهش وزن را دقیق تر کنید. اما هیچ دستگاهی نمیتواند انگیزه شما را برای ورزش هنگامی که شما نمیخواهید و یا ترک یک درمان، زمانی که شما متقاعد شده اند که شما به آن نیاز دارید.
یکی دیگر از دلایلی که Fitbit شما ممکن است خراب شود استفاده ناسازگار است. بعضی از افراد رژیمی فقط Fitbit خود را در روزهای "خوب" می پوشند زمانی که تمرینات و عادات غذا ارزش ضبط را دارند. اما اگر بطور مداوم دستگاه را بپوشید، فرصتی برای جمع آوری داده های دقیق از دست می دهید. سپس شما نمی توانید تغییر دهید تا بدن خود را بهبود ببخشید.
یک ردیاب فعالیت می تواند یک ابزار عالی برای کمک به کاهش میزان فعالیت شما باشد. و برنامه کاهش وزن Fitbit شما می تواند کار کند. اما شما باید Fitbit خود را به طور منظم بپوشانید، دقیق ترین داده ها را جمع آوری کنید و سپس از این اطلاعات استفاده کنید تا تغییرات سالم و طولانی در رژیم غذایی و برنامه های روزانه خود داشته باشید.
نمونه های محصول توسط سازنده برای اهداف بازبینی ارائه شده است.