اگر شما یک رژیم غذایی هستید، احتمالا همه چیز در مورد اهمیت کالری در برابر کالری ها را خوانده اید. اما این معادله کالری سنتی چیست؟ اطمینان حاصل کنید که سیستم مهم شما را درک می کنید اگر جدی در مورد از دست دادن وزن هستید.
کالری در مقابل کالری خارج
معادله کالری ساده است. اگر کالری بیشتری از آنچه که به صورت روزانه نیاز دارید، کالری اضافی به وزن اضافی تبدیل شود.
و اگر کالری کمتری از آنچه شما نیاز دارید، وزن کم کنید.
مواد غذایی را به عنوان سوخت و بدن خود را به عنوان یک ماشین در نظر بگیرید. غذا انرژی است که بدن ما نیاز به حرکت دارد. پرخوری مانند سوختن بیش از حد است. هر گونه سوخت اضافی که استفاده نمی کنید تبدیل به افزایش چربی و وزن می شود.
روند کاهش وزن فقط به همان اندازه ساده است. اگر سوخت کمتر یا کمتر غذا مصرف کنید، بدن شما سوخت چربی یا ذخیره شده را می سوزاند و وزن خود را از دست می دهید.
اعتقاد دارید یا نه، کالری در برابر کالری از معادله پایه هر برنامه کاهش وزن است. این که آیا شما یک رژیم غذایی کم چربی یا رژیم کم پروتئین با کربوهیدرات / پروتئین بالا دارید یا حتی اگر ورزش کنید تا وزن کم کنید . هر طرح دارای یک خط پایین است: شما باید میزان مصرف کالری خود را کاهش دهید .
5 راه برای کاهش کالری
هنگامی که کالری ها را در معرض کالری قرار می دهید، کاهش وزن ساده می شود. اما این به این معنی نیست که کاهش وزن آسان است . به منظور کاهش کالری از رژیم غذایی روزانه، شما باید تغییرات در عادات غذایی خود و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.
و تغییر هرگز آسان نیست.
اما اگر تنظیمات کوچک خود را به وعده های غذایی خود و سطح فعالیت روزانه خود آغاز کنید، تغییرات به طور کلی قابل تحمل است. بنابراین بهترین مکان برای شروع کجاست؟ در اینجا چند مرحله برای افزایش تعداد کالری هایی که می خورید را کاهش می دهید و تعداد کالری که می خورید را کاهش می دهید.
- مراحل روزانه خود را افزایش دهید. هر روز بیشتر بخواب شما حتی نباید کار کنید تا شمارش گام خود را افزایش دهید. فقط تنظیمات کوچک خود را به صورت معمول انجام دهید. به عنوان مثال، پارک دورتر از دفتر یا فضای کاری خود، بنابراین شما باید گام های اضافی برای رسیدن به درب جلو اضافه کنید. به جای آسانسور به آپارتمان خود، به پله ها بروید. بعد از شام سگ را برای پیاده روی ببرید.
- قطعه قطعه قطعه را در نصف در هنگام غذا، به صفحه خود نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا واقعا به تمام مواد غذایی که به خودتان خدمت کرده اید نیاز دارید. در بسیاری از موارد، شما می توانید بخشی از حجم خود را نصف کنید. این خصوصا در رستورانهایی است که اندازه آنها به اندازه کافی بزرگ است.
- تعویض نوشیدنی های با کالری بالا. اگر شما یک آمریکایی معمولی هستید، هر روز چندین نوشیدنی کالری مصرف می کنید. نوشابه های قندی، نوشیدنی های آبمیوه و نوشیدنی های قهوه، مجرمین شایع هستند. در عوض می توانید آب مصرفی خود را از 100 تا 400 کالری یا بیشتر از مصرف روزانه خود بردارید.
- پیاز ادویه جات و سس ها. شما می توانید کالری ساندویچ خود را در ناهار خود را با اجتناب از سس مایونز و یا دیگر گسترش می دهد. و اگر شما می توانید از سس های خامه ای در پاستا یا مرغ خودداری کنید، چربی ها و کالری ها را حتی بیشتر خواهید برداشت.
- یک برنامه ورزشی ساده شروع کنید. اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، لزوما هر روز نباید به سالن ورزش بروید یا به خستگی نگریستن. در عوض، یک برنامه ورزشی آسان را در خانه شروع کنید و به راحتی در اتاق نشیمن، جلسه 20 دقیقه ای را انجام دهید. مقدار کمی از ورزش می تواند تفاوت زیادی در نحوه بدن شما به نظر می رسد و احساس می کند.
* ویرایش توسط Malia Frey