آمار تغذیه ساندویچ و مزایای بهداشتی

آیا شما هر روز ساندویچ خود را برای ناهار بسته می کنید؟ آوردن یک ناهار خانگی برای کار با شما یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن در هنگام کار شماست. اما شما باید بسیار مراقب باشید که یک ساندویچ مناسب برای رژیم غذایی داشته باشید. آسان است برای کاهش کالری از ساندویچ خود را با چند راهنمایی ساده است که فقط 30 ثانیه یا کمتر برای یادگیری است.

کالری ساندویجی

یک ساندویچ معمولی که در خانه تهیه می کنید شامل نان، شیرینی های مورد علاقه شما و گوشت ناهار است. شما حتی می توانید کمی از سبزیجات را برای کرم و طعم اضافه کنید.

در حالی که به نظر نمی آید که این مواد ساده کالری زیادی را عرضه می کنند، می توانند به سرعت ترکیب شوند. ساندویچ نوعی پنیر و پنیر تقریبا 16 گرم چربی را تامین می کند. یک ساندویچ تخم مرغ و پنیر تقریبا 400 کالری و 20 گرم چربی را فراهم می کند و یک کره بادام زمینی و ساندویچ ژله حدود 350 کالری را فراهم می کند (اگر چه می توانید یک کره بادام زمینی سالم و ساندویچ ژله ای را تهیه کنید ).

پس چگونه ساندویچ خود را از رژیم غذایی خود رها کنید؟ از این راهنما برای کاهش کالری ساندویچ استفاده کنید.

نان کم کالری را انتخاب کنید

نان خوشمزه، ضخیم و خشن می تواند پر از چربی و کالری باشد. پس ساده ترین راه برای کاهش کالری ساندویچ شما چیست؟ نان را برای رژیم غذایی انتخاب کنید. دور از شیرینی ، باگت، کریس سانت و رول های دلپذیر باقی بمانید. بسیاری از این گزینه های نان تعداد کالری شما را از طریق سقف ارسال می کنند.

به جای این، انتخاب یکی از این نان های کم کالری را انتخاب کنید. آنها در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی آسان هستند.

• نانوایی آرنولد نور - 100٪ نان گندم کامل: 40 کالری در هر قطعه
• نان گندم خود طبیعت: 40 کالری در هر قطعه
• Pepperidge Farm Light سبک نان: 45 کالری در هر برش
• کتان جوزف، سبوس جو و آرد گندم نان پیتا: 60 کالری در هر پیتا

• کارخانه La Tortilla کم کاربید، فیبر بالا Tortillas: 70 کالری در هر وعده

اگر یک رویکرد طبیعی تر را ترجیح می دهید، سعی کنید یک ساندویچ بدون هیچ نان داشته باشید. چسباندن ساندویچ سالم خود را در کاهو ببر یا ساندویچ را با استفاده از یک خیار پوست کنده و بذر را پوشیده کنید. آنها مانند ساندویچ های سنتی مسافرت نمی کنند، اما اگر شما آنها را در ظرف پلاستیکی حمل کنید، آنها به اندازه کثیف نیستند.

را انتخاب کنید ساندویچ پر کردن دوستانه غذایی

هنگامی که شما نان سالم خود را انتخاب کرده اید، شما ساندویچ خود را در اطراف پر کردن گوشت و یا گوشت ساخت. دریافت خلاقانه و ترکیب گزینه های مختلف برای پیدا کردن طعم های جدید. اما مراقب گوشت و یا ماهی گسترش می یابد که سالم است. برای مثال، بسیاری از مارک های توت فرنگی حاوی پروتئین و مواد مغذی سالم هستند، اما ماهی اغلب با پنیر خامه ای ترکیب می شود، بنابراین میزان کالری بسیار زیاد است.

انتخاب پروتئین سالم

• گوجه فرنگی خرد شده: 60 کالری در هر وعده
• بوقلمون ترشی تکه ای شده: 60 کالری در هر وعده
• گوشت گاو گوشت گاو برگرفته از گوشت چرخ شده: 80 کالری در هر وعده
• گوشت مرغ با تخمیر مرغ: 50 کالری در هر وعده

انتخاب گیاهخواری

• بادمجان کبابی: 20 کالری (بدون روغن کبابی)
• قارچ portobello کبابی: 15 کالری (بدون روغن کبابی)

Toppings رژیم غذایی دوستانه

• فلفل موز

• فلفل سبز نازک است
• خیار
• گوجه فرنگی
• فلفل Jalapeno قطعه نازک
• کلم تکه ای شده
• پیاز ساده یا کبابی
• گوجه فرنگی خرد شده
• برگ های ریحان
• جوانه یونجه یا لوبیا
• کاهو یخ زده، اسفناج، کاهو، یا سبزی از انتخاب شما

ساندویچ خود را به عنوان بسیاری از toppings که ممکن است بسته. این سبزیجات کم کالری ادویه، طعم و سس را برای ساندویچ خود اضافه می کنند تا طعم و مزه تر و خوشمزه تر شود.

اسپرد های سالم را انتخاب کنید

مهئو را نگه دار گسترشی که برای ساندویچ خود انتخاب می کنید، کمترین مقدار را در ساندویچ کم کالری خود می گیرد، اما می تواند چربی بیشتری داشته باشد. اگر مقدار زیادی از toppings را از لیست بالا اضافه کنید، ممکن است بخواهید هیچگونه گسترشی را در آن اضافه نکنید.

اگر شما یک نمک اضافه کنید، خردل کمترین میزان کالری شما را با 3 کالری در هر وعده دارد.

اسپرم کرمی طعم بیشتری دارد و گاهی اوقات حتی چربی های سالم را نیز تامین می کند، اما کالری بسیار زیاد است. بنابراین در مورد چگونگی استفاده از آن اگر دقت کنید، می توانید کالری را از ساندویچ خود بردارید.

• روغن زیتون: 119 کالری در قاشق غذاخوری
• Tapenade زیتون: 30 کالری در قاشق غذاخوری
• آووکادو: 40 کالری در قاشق غذاخوری
• پاستو: 80 کالری در قاشق غذاخوری

این واقعا آسان است برای کاهش کالری از ساندویچ خود را برای ایجاد یک وعده غذایی سالم. فقط یخچال خود را با بهترین مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی پر کنید و با طعم های جدید آزمایش کنید تا رضایت خود را حفظ کنید.

گزینه های ناسالمترین

پس بدترین گزینه های ساندویچ برای رژیم غذایی شما چیست؟ معمولا ساندویچ هایی که در فروشگاه های راحت و یا سفارش در رستوران ها خریداری می کنید بیشتر از چربی و کالری هستند. ساندویچ های دل همچنین می توانند رژیم غذایی خود را از بین ببرند. به عنوان مثال، 8-inch Philly Cheesesteak حدود 710 کالری و 24 گرم چربی را فراهم می کند.

بیشتر ساندویچ ها، رستوران ها و میوه ها بیش از حد هستند و شامل چاشنی هایی هستند که بیشترین چربی و کالری را دارند. اگر شما یک ساندویچ را در زمانی که در حال حرکت هستید، نصف کنید. نیمی از ساندویچ را با یک دوست به اشتراک بگذارید یا آن را بپوشانید و برای غذا بعدا آن را به خانه ببرید.