آیا نیاز به ایده های ناهار برای رژیم غذایی برای کار یا خانه دارید؟ گاهی اوقات این وعده غذا در اواسط بعد از ظهر می تواند باعث احساس چربی و خواب آلودگی شود. اما این نباید اینگونه باشد. اگر چند دقیقه وقت بگذارید تا یاد بگیرند که چگونه یک ناهار سالم را آماده کنید، خود را در طول تمام بعد از ظهر احساس قوی تر و انرژی بیشتری می کنید.
چگونه ناهار سالم داشته باشیم
یک ناهار سالم گرسنگی شما را در زمان غذا برآورده می کند.
اما وقتی که ما اغلب وسوسه به میان وعده می شویم، باید آن را نیز از طریق رکود بعد از ظهر نگه داشت. پس چگونه غذا را آماده می کنید که هوس خود را کنترل می کند؟ سه جزء اساسی وجود دارد که عبارتند از:
- پروتئین لاغر اگر شما ناهار خود را در اطراف یک منبع سالم پروتئین ساخت، شما کمک خواهد کرد که رژیم غذایی خود را در دو روش مختلف را نگه دارید. اول، پروتئین طول می کشد برای خوردن و طولانی تر برای بدن خود را به هضم. بنابراین غذای غنی از پروتئین طول می کشد زمانی که شما آن را می خورید، و آن را حفظ خواهد کرد که شما احساس کامل و طولانی تر نیز هست. همچنین، پروتئین به ایجاد و حفظ توده عضلانی افزایش متابولیسم کمک می کند. هنگامی که پروتئین می خورید، بدن خود را تبدیل به دستگاه موثرتر کالری می کند.
- فیبر گرسنگی مواد غذایی با فیبر بالا یک منبع عالی انرژی مناسب برای رژیم غذایی هستند. فیبر خوردن شبیه به پروتئین خوردن است، زیرا بدن شما برای هضم طول می کشد. بنابراین فیبر به شما کمک می کند تا مدت زمان بیشتری را احساس کنید. اگر نان غنی از کربن کم، فیبر برای ساندویچ خود را انتخاب کرده و یا کاسه سالاد خود را با غذاهایی که فیبر زیاد دارند، انتخاب کنید، انتخاب کنید تا بعدا در روز انتخاب کنید که میان وعده های سالم تر داشته باشید. اگر احساس گرسنگی نکنید احساس گرسنگی می کنید، احتمال کمتری در غذاهای ناخواسته با قند زیاد وجود دارد.
- هیدراتاسیون سالم من می دانم که سخت است، اما ناهار را از کافئین و سدیم پر از قند عبور نده. البته، آنها در هر ساعت از روز برای بدن شما مناسب نیستند، اما ممکن است در عرض ظهر به طور خاص مشکل باشد. چرا؟ از آنجا که حتی اگر آنها در کوتاه مدت ممکن است انرژی سریعتری را در اختیار شما قرار دهند، ممکن است بعدا در روز شما را از دست بدهند و انرژی خود را از دست بدهند. به جای آن آب ساده یا آب طعم را بنوشید .
بهترین نکات برای ناهار سالم
چند قاعده ساده را برای ناهار دنبال کنید که رژیم غذایی شما را در مسیر خود حفظ کند.
- ناهار خود را در خانه بگذارید رژیم های هوشمند در منزل ناهار می کنند و با آنها کار می کنند. در واقع، به گفته متخصص تغذیه براون ونسین، شما احتمالا ناهار سالم را بخاطر می آورید اگر بعد از شام خوردن درست کنید، گرسنه نیستید، وقتی انتخاب غذا برای غذا بعد از ظهر انجام می دهید.
- ناهار در میز خود نگذارید بدترین مکان شما می توانید ناهار بخورید؟ در میز شما دلایل متعددی وجود دارد و چند گزینه دیگر برای مکان های سالم برای خوردن وجود دارد.
- اگر بخورید، برنامه ریزی کنید. خوردن ناهار در رستوران به طور کامل رژیم غذایی شما را نابود نخواهد کرد ، اما قبل از ورود به رستوران باید بدانید که می خواهید غذا بخورید، مخصوصا اگر با دیگران غذا بخورید. به این ترتیب شما یک تصمیم شتابزده و پر محتوا را نخواهید داشت که رژیم غذایی شما را برای روز خراب کند.
- جفت کردن پروتئین و سبزیجات. برای به دست آوردن مزایای ساخت عضله و احساس راحتی در طول روز، یک غذای ساده از پروتئین لاغر را با سبزیجات بخورید تا یک ناهار ساده و رضایت بخشی داشته باشید. یک کاسه سوپ یا سالاد این کار را انجام می دهد یا یک میان وعده پروتئین آماده به غذا را با یک تکه میوه تازه برش می دهد. اگر شما در عجله باشید، می توانید یک شیرینی هماهنگ با رژیم غذایی را انتخاب کنید ، یا یک نوار اسفناج پروتئین بخورید.
دستور غذا برای ناهار سالم
اگر وقت لازم برای طبخ دارید، این ها یک دستور العمل ناهار عالی هستند که دوست دارید.
- چگونه می توان یک سالاد را در یک جار (مناسب برای رفتن در راه!)
- بالون های بوفالو کم کالری
- سوپ سبزیجات رنگین کمان
به یاد داشته باشید، ارزش تلاش برای تهیه یک دستور غذای ناهار سالم و راهنمایی ساده و ناهار سالم است. با کمی برنامه ریزی و سازماندهی پیشرفته، می توانید یک وعده غذایی ایجاد کنید که شما را برای یک بعد از ظهر پر از انرژی و انرژی آماده می کند.