عضله گوساله (gastrocnemius) عضله بزرگ است که در پشت پاها قرار دارد، زیر زانو. تاندون که عضله گوساله را به استخوان پاشنه متصل می کند به عنوان تاندون آشیل شناخته می شود. وقتی عضله گوساله قرارداد می گذارد، "کف پا" پا را پاك می كند یا پا را می كشد.
وقتی عضلات گوساله تنگ می شوند، خطر تاندون عضله و آشیل و آسیب افزایش می یابد.
انسداد اگر عضلات گوساله شما نیز ممکن است در فاسیت پوسنده، گرفتگی مفصل مچ پا و یا سایر شرایطی که روی پا و مچ پا شما تاثیر می گذارد، مرتبط باشد. اسپاسم عضلانی و اسب های چارلی در پاها ممکن است با کشیدن گوساله به خوبی انجام شود. عضلات گوساله شما ممکن است تنگ شوند، در صورت افتادن یا ضعف پا در عضله قدامیری قدامی. به همین علت، مهم است که عضلات گوساله تنگ را بچرخانید.
اگر شما دچار یک مشکل اندام پایین هستید، با دکتر خود چک کنید و سپس پزشک فیزیوتراپ را ببینید. آنها می توانند تشخیص دقیق بیماری شما را بیابند و تعیین کنند که آیا عضلات تنگ عضلات ممکن است باعث مشکل شما شوند. درمانگر فیزیک شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه عضلات گوساله را درست کنید.
اجازه دهید برخی از امتداد آسان را برای عضلات گوساله تنگ بررسی کنیم . این افراد برای انجام هر کاری باید آسان باشند - شما لازم نیست که یک متخصص تناسب اندام باشید. البته، قبل از شروع این برنامه - یا هر برنامه دیگری - مطمئن باشید که پزشک شما را ببینید.
کشش شماره 1: کشش دونده
- روی دیوار ایستاده و 12 اینچ فاصله داشته باشید.
- یک پا را در پشت خود بکشید، هر دو پا را روی کف و پای راست خود بکشید.
- تا زمانی که احساس تنش در عضله گوساله پا بلند کنید، به سمت دیوار بکشید. (شما می توانید دست خود را بر روی دیوار برای حمایت قرار دهید.)
- 10 ثانیه نگه دارید
- با پای دیگر تکرار کنید.
کشش شماره 2: کشش نشیمن گوساله
- نشستن بر روی زمین با پاهای خود را به طور مستقیم در مقابل شما.
- قدم بزنید و قوسهای پا را بگیرید.
- انگشتان دست خود را به سمت بدن خود بکشید تا کشش در عضلات گوساله احساس شود
- 10 ثانیه نگه دارید
- با پای دیگر تکرار کنید.
کشش شماره 3: کشش حنجر حوله
کشش حباب گوساله یک راه عالی برای رسیدن به کشش خوب در عضلات گوساله است. در اینجا این است که چگونه آن را انجام دهید:
- حوله یا بند را بدست آورید.
- نشستن روی زمین با پاهای خود را در مقابل شما.
- حوله را در اطراف توپ یک پا قرار دهید.
- به آرامی حوله را بکشید تا انگشتان پا و مچ پا شما به سمت چهره شما حرکت کند.
- کشش را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
- تکرار برای گوساله دیگر.
به یاد داشته باشید، هنگامی که کشش ماهیچه های گوساله شما فقط باید کشیدن کمی احساس کنید. اگر احساس درد شدید یا ناراحتی می کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا PT خود چک کنید تا اطمینان حاصل شود که به درستی کشش دارید.
شما می توانید با خیال راحت ماهیچه های گوساله خود را چند بار در هر روز بچرخانید. هر زمان که احساس میکنید که ماهیچههای گوساله تنگ میشوند، به آنها اجازه میدهید که کشش سریع و انعطافپذیری داشته باشند. فیزیوتراپیست شما می تواند به شما بهترین فرکانس را برای کشیدن ماهیچه های گوساله و تاندون های آشیل بگوید.
انسداد عضلات گوساله می تواند یکی از دلایل آسیب های شدید تنفسی اندام تحتانی باشد. عضلات گوساله ممکن است نیاز به انعطاف پذیری بهتر داشته باشند، اگر شما آسیب یا بیماری دارید که از تحرک طبیعی جلوگیری می کند. با کار کردن برای حفظ انعطاف پذیری عضلات گوساله، می توانید به طور معمول با کم و یا بدون درد حرکت کنید.