چرا بعد از دوچرخه سواری داخل خانه ناراحت می شوم؟

چرا شما می توانید در مکان های شگفت انگیز ناراحت و چه چیزی را در مورد آن.

پس از شدت تمرین دوچرخه سواری در محیط داخلی، شما ممکن است انتظار داشته باشید که گوساله ها، چهارراه ها، فلکسورهای خلط، و شاید لبخند های خود را به شما برخی از غم و اندوه برای آنچه که شما آنها را از طریق. بعد از همه، آنها سنگین بالابر را سوار کردند، بنابراین آنها حق اعتراض به درد و ناراحتی ماندند. اما گردن، تیتریسپت شما و پاهای شما واقعا نیست. بنابراین اگر بعد از جلسه دوچرخه سواری داخل بدن احساس درد در مکان های غیرمعمول داشته باشید، بدن شما ممکن است سعی کند چیزی را به شما بگوید یعنی زمان آن است که تکنیک دوچرخه سواری داخل ساختمان را دقیقا تنظیم کنید.

برای دریافت پیام درست، هوشمندانه است که از دو سوال اصلی خود بپرسید: چه کاری را در حین دوچرخه سواری در محیط داخلی انجام می دهم که می تواند در این بخش بدن من به درد منجر شود؟ و چه کاری می توانم برای حفاظت از آن منطقه انجام دهم؟ در اینجا یک سر به پا نگاه کردن به آنچه که پاسخ می تواند:

گردن: اگر عادت داشته باشید که سر خود را به سمت پایین بکشید و یا در حالیکه سوار می شوید، شانه هایتان را به سمت گوش هایتان می اندازید، بعدا می توانید درد گردن را تجربه کنید. نگران نباشید، این عادت ها عضلات گردن را به طور ناگهانی فشار می دهند. راه حل: همیشه در حالی که سوار می شوید ، سر خود را با گردن و ستون فقرات خود نگه دارید و شانه های خود را آرام و پایین نگه دارید (اجازه ندهید آنها گوش شما را ببینند!).

Triceps: بله، triceps خود را بالا بدن خود را در دوچرخه نگه دارید اما شما باید درد در تریسیپس خود را پس از دوچرخه سواری داخلی تجربه نیست. اگر انجام دهید، این ممکن است به این دلیل باشد که آرنج خود را به طرف طرف مقابل، سبک بال مرغ، در حالی که سوار هستید، یا به دلیل اینکه شما بیش از حد بر روی فرمان قرار می گیرید، بوجود می آورید.

همچنین ممکن است که شما بیش از حد بر روی سلاح هایتان تکیه کنید تا بتوانید از زین به موقعیت ایستاده بکشید، وقتی که باید از قدرت اصلی خود برای انجام این کار استفاده کنید. سعی کنید این اصلاحات را به وضعیت و تکنیک و تقویت هسته خود بسپارید تا ببینید آیا آنها تفاوت دارند. همچنین مطمئن شوید که بعد از هر تمرین دوچرخه سواری در محیط داخلی، سهولیس را به خوبی خواهید کشید .

کراک: اگر بعد از دوچرخه سواری ناحیه کشاله ران شما درد داشته باشد، می تواند به این معنی باشد که در هنگام انجام جهش یا بعد از سوار شدن در موقعیت ایستاده، به سختی به زانو می روی؛ همیشه یک تلاش هماهنگ برای حرکت به داخل و خارج از زین را هموار و آرام انجام دهید. یا، این می تواند به این معنی باشد که شما در زانوی تندرست هستید، در این صورت شما باید مقاومت خود را بالا ببرید و سکته های پدال خود را صاف کنید. اگر شما برای دوچرخه سواری در محیط جدید هستید، ممکن است به سادگی به این معنی است که شما به شدت غرق در زین هستید زیرا شما هنوز قدرت ران بالا نداشته اید تا فشار را از ناحیه کشاله ران خود بردارید؛ این قدرت عضلانی با گذشت زمان و تجربه، اما در عین حال، برای جلوگیری از درد زانو، شما باید از پوشیدن شلوار دوچرخه پوشیده شده یا استفاده از یک پوشش صندلی مچاله استفاده کنید.

مچ دست: در حالی که صندلی خود را نگه دارید، خم (یا موقعیت خمیدگی) بیش از حد در مچ دست شما وجود دارد، شما ممکن است فشار بیش از حد در آن مفاصل قرار دهید. درست است که اگر بر روی فرمان ها قرار دهید، وزن خود را در حالی که سوار در موقعیت ایستاده است، بارگیری می کنید. رویکردی بهتر: در حالی که صندلی را نگه دارید، منحنی نرم را در مچ دست خود نگه دارید، دست نگه داشتن نور در نوار، و نگه داشتن وزن خود را به طور محکم در مرکز پدال نگه دارید، زمانی که شما ایستاده.

پا: در صورت پوشیدن کفش با پایین نرم، می توانید با پاهای دردناك و آركی به پایان برسید كه در هنگام سوار شدن می تواند باعث خم شدن پاهای شما شود. بهترین راه این است که کفش های دوچرخه سواری را که به پدال ها متصل است، بپوشانید، که پایه ی مورد نیاز آنها را می بخشد. بهترین گزینه دوم: پوشیدن کفش های دشوار (در نظر بگیرید: کفش های در حال اجرا، نه کفش های تنیس)، که در هنگام ایستادن سوار بر پدال خم نمی شوید. کفش های مناسب می توانند بعدا از پوسیدگی پا جلوگیری کنند.