علائم، پیشگیری و درمان تاندونیک آشیل

تاندونیت Achilles آسیب دیدگی است که تاندون Achilles شما - گروهی بزرگ از بافتهایی که عضلات پشت پشتتان را به استخوان پاشنه خود وصل می کنند - ملتهب یا تحریک می شوند.

علائم تاندونیت Achilles:

علائم و نشانه های تاندونیت Achilles اغلب به تدریج توسعه می یابد. شما درد و سفتی خود را در Achilles (پشت مچ پا) احساس می کنید، به خصوص هنگامی که شما برای اولین بار از رختخواب و یا پس از نشستن برای مدت طولانی است.

التهاب معمولا در ناحیه تنگ تاندون شماست، درست بالای پاشنه پا.

درد بعضی وقتها کم می شود چون شما یک عمل گرم کردن را انجام می دهید و ممکن است حتی زمانی که شما در حال اجرا هستید ناپدید شوید. اما هنگامی که شما متوقف می شوید، درد دوباره باز می شود و ممکن است حتی بدتر احساس شود. هنگام لمس یا حرکت تاندون آشیل شما همچنین ممکن است صدای خراشیده یا خراشیده را مشاهده کنید. همچنین ممکن است تورم ملایم یا ضربهای کوچک روی تاندون شما وجود داشته باشد.

علت تاندونیت آشیل:

هنگامی که شما مقدار زیادی از استرس را در تاندون آشیل خود قرار می دهید، می توانید از اشک های کوچک که در طول فعالیت رخ می دهد، التهاب ایجاد کنید. تاندونیت Achilles اغلب در نتیجه تعلیم و تربیت و یا خیلی زود انجام می شود. در حال حرکت بیش از حد می تواند به آن کمک کند. مسطح کردن قوس پا شما می تواند شما را در افزایش خطر ابتلا به تاندونیت Achilles به دلیل استرس اضافی قرار داده شده در تاندون آشیل خود را در راه رفتن و یا در حال اجرا است.

اگر شما انعطاف ناپذیر (به خصوص در ماهیچه های گوساله) یا اگر شما بیش از حد (پاها رول به داخل هنگامی که شما اجرا) بیش از حد در معرض خطر تگزونید آشیل است. همچنین ممکن است ناشی از انقباض ناگهانی یا سخت عضله گوساله شما، مانند زمانی که شما با سرعت بالا می شود.

پیشگیری از تاندونیت آشیل:

اگر فقط با تمرینات خود شروع می کنید، بعد از مدتی کشیدن (مخصوصا قوچ ها) خود را بپوشانید و به آرامی شروع به افزایش کل مسافت پیموده شده هفته ای خود کنید نه بیش از 10٪ در هفته.

به خصوص مراقب باشید و آن را بیش از حد نیست زمانی که شما معرفی آموزش سرعت و یا آموزش تپه به رژیم خود را. تمرین سخت دو روز در یک ربع انجام ندهید. تقویت عضلات گوساله خود را با تمریناتی مانند پا افزایش می دهد . فعالیت های متقابل تمرین کم، مانند دوچرخه سواری و شنا، به تمرینات خود بدهید.

درمان تاندونیت Achilles:

وقتی اولین بار متوجه درد شدید، از روش RICE استفاده کنید. اگرچه استراحت بخش مهمی از درمان تاندونیت است، عدم فعالیت طولانی مدت می تواند در مفاصل شما سفتی ایجاد کند. شما قطعا باید چند روز از راه رفتن بگذرانید، اما اطمینان حاصل کنید که از طریق طیف وسیعی از حرکات مچ دست آسیب دیده حرکت کنید و برای تضمین انعطاف پذیری، گوساله و مچ پا را تکان دهید.

اگر مراقبت از خود کار نکند، مهم است که آسیب ببیند، زیرا اگر تاندون از طریق حرکات، اشک های کوچک را حفظ کند، می تواند تحت فشار بیش از حد پاره شود. پزشک شما ممکن است یک جای پای موقت را پیشنهاد کند که پاشنه بلند شما را افزایش می دهد و ممکن است فشار روی تاندون را کاهش دهد. سایر روش های ممکن شامل پد های مخصوص پاشنه ای یا فنجان هایی است که در کفش های خود برای پوشاندن و پاشنه پا استفاده می شود یا در شب بخیه می پوشند. فیزیوتراپی همچنین ممکن است به تاندون کمک کند تا در طول یک هفته به بهبودی و بهبود خود ادامه دهد.

منبع: Maharam، Lewis، MD در حال اجرا راهنمای Doc برای اجرای سالم ، Velo Press، 2011.

همچنین ببینید: 5 اشتباهات در حال انجام است که می تواند منجر به آسیب شود