9 راهنمایی ایمنی بدن برای تمرینات سالم

جلسه تمرینی مناسب و موثر داشته باشید

شما در ورزشگاه برای بهبود سلامت خود ورزش میکنید، اما باید از خطراتی که در آنجا وجود دارد، آگاهی داشته باشید. یاد بگیرید چگونه از پیشگیری از تصادفات معمولی که می توانید تمرینات خود را خاتمه دهید. با استفاده از این راهنمایی ها می توانید تمرینات خود را ایمن نگه دارید.

1. دریافت چک سالانه سلامت

شرایط پزشکی مانند دیابت و بیماری قلبی می تواند حتی در افراد فعال نیز دزدی کند، بنابراین بررسی سالانه خود را انجام ندهید.

اکثر ورزشگاه ها و برنامه های ورزشی درخواست و یا نیاز به بررسی خود را برای اطمینان از اینکه شما یک مشکل بهداشتی است که می تواند با برخی از انواع ورزش ها بدتر شود. اما باید به یاد داشته باشید سالانه قرار ملاقات داشته باشید.

در مورد برنامه تناسب اندام خود با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر شرایط پیش از موعد یا دارو دارید. اغلب پزشکان از تصمیم شما برای فعال شدن بیشتر تشویق می کنند. اما اگر مشکالت یا خطرات بهداشتی خاصی دارید، ممکن است بعضی محدودیت ها یا هشدار ها داده شود.

2. از گرم شدن و خنک کردن پایین بروید

انجام تمرین گرم کردن می تواند خون را به عضلات خود برساند و شما را برای اعمال بیشتر آماده کند.

3. ایجاد تدریجی در تمرینات خود را افزایش دهید

اگر بدن شما به تدریج زمان، شدت و یا تکرار یک تمرین را به تدریج افزایش می دهد، بدن شما یک اثر آموزش عالی را تجربه می کند.

یک بدن بزرگ در یک روز ساخته نمی شود و خیلی زود انجام خطر آسیب را افزایش می دهد.

4. از تکنیک خوب استفاده کنید

این تمرین برای انجام نتایج خوب و جلوگیری از آسیب، بسیار مهم است. اگر وزن خود را به طریقی افزایش دهید که در معرض کمر قرار گیرد، در نهایت درد را احساس خواهید کرد. اگر از تردمیل استفاده نکنید، شما درد، درد و آسیب های بیش از حد را خواهید گرفت. کار کردن بر پایه هسته، موقعیت و موقعیت، به جلوگیری از آسیب و عضلات درد کمک می کند.

5. از یک مربی شخصی برای مشاوره درسی استفاده کنید

در حالی که برنامه ها و دستورالعمل های نوشته شده ای وجود دارد که شما می توانید از آن استفاده کنید تا روش درستی را بدست آورید، هیچ چیزی از نظر متخصص در فرم شما مشاهده نمی شود. از یک مربی شخصی برای چند جلسه استفاده کنید تا اطمینان حاصل شود که شما به درستی حرکت می کنید. این یک سرمایه گذاری خوب است و مربی شخصی می تواند بهترین لوازم ایمنی از همه باشد. یک مربی فرم شما را تماشا خواهد کرد تا اطمینان حاصل شود که شما ورزش را به درستی انجام می دهید و نه مفاصل کمر یا مفاصل شما را تحمل نمی کنند.

یک مربی طول عمر و شدت تمرین خود را به طرز گام به گام افزایش می دهد که به شما بهترین اثر آموزش را با حداقل خطر آسیب می رساند. یک مربی نیز در هنگام بلند کردن وزن به عنوان یک قهرمان عمل خواهد کرد.

6. باشگاه را تمیز و آرام نگه دارید

یکی از بزرگترین خطرات یک حادثه در ورزشگاه، چیزی بیش از چیزی است که در اطراف دروازه قرار گرفته است. حوزه های اشیا را که ممکن است در طی حرکت هایتان به هم بریزد پاک کنید. پس از استفاده از آن تجهیزات را از بین بردن سرماخوردگی و آنفولانزا پاک کنید. اکثر ورزشگاه ها برای تمیز کردن تجهیزات، از مواد ضدعفونی کننده استفاده می کنند.

7. تجهیزات ورزشی و ایمنی ماشین

تردمیل ها، دوچرخه های ورزشی و ماشین های وزن، تمام قطعات متحرک را با خطر آسیب رساندن و خرد کردن انگشتان دست و انگشتان خود دارند اگر توجه نکنید.

به همین دلیل است که اکثر ورزشگاه ها اجازه می دهد که کودکان (بدون توجه به اینکه چگونه تحت نظارت) در منطقه تمرین هستند. اطمینان حاصل کنید که پین ​​ها و یقه ها به درستی در دستگاه های وزن و هالتر استفاده می شود. از كسانی كه در اطراف شما كار می كنند و آنچه كه از آنها استفاده می كنید مطلع هستید، بنابراین می توانید از راه خود بیرون بیایید.

8. Spotters برای بلند کردن وزن

بسیاری از ورزشگاه ها نیاز دارند که این وزن ها را به راحتی در دسترس داشته باشند. این مخصوصا برای کسانی است که بلند کردن هالترها هستند که ممکن است وزن خودشان را کاهش دهند هنگامی که سعی می کنند یک بار بیش از حد بلند شوند.

9. شرکای تمرین در ورزشگاه

ایده خوبی نیست که تمرین را فقط در ورزشگاه انجام دهید. شما همیشه باید یک دوست یا عضو کارمند در صورت صدمه یا وضعیت اضطراری در دسترس داشته باشید. کار با یک شریک می تواند به شما دو مجموعه از چشم ها را در هر گونه مشکلات که ممکن است توسعه دهد. تشویق یکدیگر به نوشیدن، تنفس کامل و درست، و منطقه تمرین از موانع را پاک کنید. همکاران ایمنی دیگران و همچنین یک فرد تمرین باشید.