در حالت ایستادن: غلبه بر کاهش وزن در محل کار

شما برای کاهش وزن قدم زدید ، اما بعد از اینکه چند پوند اول را از دست می دهید ، مقیاس شما به نظر می رسد. یا ممکن است چندین هفته به طور مداوم وزن خود را از دست داده باشید، اما اکنون تغییری در سه هفته مشاهده نشده است. چه خبره؟

این به معنی کاهش فلات وزن است. نمودار وزن شما به نظر می رسد که دارای تخت است، اما شما به هدف خود رسیده اید.

از دست دادن وزن فلات

در صورتی که با رژیم غذایی کم کالری مصرفی و همچنین افزایش تمرینات خود سازگار باشید، در نهایت از فلاتون خارج خواهید شد. اگر مدت سه تا چهار هفته تغییری نداشته باشید، باید بیشتر به تغییر رژیم غذایی و ورزش خود نگاه کنید.

• بیشتر بخواب برنامه پیاده روی شما باید به تدریج افزایش یابد، در نتیجه، مسافت پیموده شده خود را حداکثر تا 10 درصد در هفته افزایش دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. به پیشرفت راه رفتن خود نگاه کنید و مسافت پیموده شده خود را با توجه به آن برنامه افزایش دهید. همانطور که وزن خود را از دست می دهید، کالری کمتری در هر مایل می سوزانید، بنابراین برای داشتن کالری سوزانده شده، باید فاصله ای را که پیاده می کنید، به طور پیوسته افزایش دهید. شما می توانید شدت پیاده روی خود را با اضافه کردن فواصل با شدت بالا با تپه ها، پله ها و یا دوچرخه سواری افزایش دهید.
• کاهش کالری کاهش کالری خود را 200 بار دیگر در روز، اما کمتر از 1200 کالری در روز به شما وارد نمی شود مگر اینکه در برنامه تحت نظارت پزشکی باشید. تاکتیک ها می توانند بخشی از برش و حذف مواد غذایی چرب تر، جایگزینی میوه ها و سبزیجات برای میان وعده های دیگر و تبدیل به نوشیدنی های غیر کالری باشد. اگر شما شروع به از دست دادن بیش از 1.5 پوند در هفته، اضافه کردن 200 کالری دوباره.

• فعالیت بیشتری را اضافه کنید و مقادیر زیادی از نشست را کاهش دهید. یافتن راه هایی برای ایجاد فعالیت بیشتر در هر روز . به جای آسانسور، به سمت پله ها بروید. پارک در گوشه ای از پارکینگ نه به نزدیک درب. قرار دادن موسیقی و رقصیدن از طریق کارها و یا فقط برای سرگرم کننده. شمارش گام های روزانه خود را بر روی تلفن همراه خود یا با یک ردیاب تناسب اندام بررسی کنید. هدف به دست آوردن و حرکت حداقل یک دقیقه یا 250 مرحله در هر ساعت است.

• تن ماهیچه های خود را پیاده روی پا را تکان می دهد، اما هنوز تمرینات بدنی و شکمی را برای حفظ بقیه شما در شکل نیاز دارید. یک گروه تمرین یا برخی از دمبل های سبک را برای یک روال حرکت دهید و یک روال خوب شکم را انتخاب کنید. این باعث می شود که وزن خود را از دست بدهید.
• اجتناب از اشتباهات رایج: چه عادت ها و نگرش ها نیاز دارید که غلبه کنید؟ اطمینان حاصل کنید که شما اشتباهات معمولی را مرتکب نمی شوید. اگر غذا و فعالیت خود را ردیابی نکنید، این کار را برای یک هفته انجام دهید تا تغییرات ایجاد کنید.

از چربی به عضله

اگر ورزش را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن تان انجام دادید، در حال ساخت عضلات لاغر هستید. اگر کالری کمتری مصرف کرده اید، باید بدن شما نیز از نظر چربی بدنتان را از دست بدهد. شما همچنین در جلسات تمرین طولانی مانند چرت زدن به مدت 45 دقیقه یا بیشتر چربی سوزانید. در حالی که این اتفاق می افتد، ممکن است هیچ تغییری در وزن مشاهده نکنید اما در بدن شما چیزهای بسیار زیادی اتفاق می افتد که متابولیسم شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند وزن خود را همیشه حفظ کنید.

قدم زدن عضله طولانی و نرم را به جای عضله بزرگ انجام می دهد. این عضله تمام وقت، روز و شب کالری ها را می سوزاند، حتی زمانی که در خواب هستید. بافت چربی باعث سوختن کالری بسیار کم می شود. با پیاده روی و تمرین های دیگر، شما افزایش متابولیسم پایه خود را - تعداد کالری بدن خود را هر روز، حتی در روزی که ورزش نکنید، می سوزاند.

این به شما کمک می کند بافت چربی بیشتری از دست بدهید.

متوقف کردن وزن، شروع به اندازه گیری

دیدن مقیاس روی همان شماره می تواند دلسرد کننده باشد. شما ممکن است وسوسه شوید عادت های سالم خود را رها کنید. از این روش ها برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید:

• کمر و چانه خود را اندازه گیری کنید. از نوار اندازه گیری یا کمربند خارج شوید. اندازه گیری پیشرفت خود را با دیدن چقدر بیشتر شما می توانید کمربند و یا چقدر در کمر و عرض خود را از کمر و روان خود را پایین آمدن.
• بیش از یک بار در هفته خود را اندازه گیری کنید. نوسانات روزانه می تواند دلسرد کننده باشد، به ویژه در مقیاس. اجازه ندهید حل و فصل خود را از بین ببرید. اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید، بیش از یک بار در هفته وزن نکنید.

• هدف خود را نه پوند، اما اندازه. افتادن اندازه شلوار به این معنی است که شما به دنبال بهتر و بهتر هستید، دردناکتر شوید. و در حالی که این اتفاق می افتد، ممکن است نتیجه ای را در مقیاسی که فکر می کردید مشاهده نکنید، اما این بدان معنی است که شما با سوختن چربی و اضافه کردن عضلات کمر، متابولیسم خود را سوپرشارژ کرده اید.
• از مقیاس ترکیب بدن استفاده کنید. مقیاس های موجود برای تعیین چربی بدن، آب و بافت چربی بدن با استفاده از امپدانس بیوالکتریک تعیین می شوند. اغلب آنها با برنامه همگام می شوند تا بتوانید تمام اعداد خود را ببینید. شما قادر به مشاهده تغییراتی که در ساخت عضله دارید و از دست دادن چربی می گیرید.

کلمه ای از

اجازه ندهید یک مقیاس گیرنده تغییرات مثبت را در انجام تمرینات بیشتر و خوردن یک رژیم سالم تر ایجاد کند. شما در حال افزایش مزایای کاهش خطرات بهداشتی خود را حتی اگر به نظر نمی رسد به هدف کاهش وزن خود نزدیک تر شوید. با عادت های سالم خود روبرو شوید و احتمالا نتایجی را که می خواهید مشاهده خواهید کرد.