چگونه به پیاده روی سال 2000 مراجعه کنید و روز را حفظ کنید

30 راه آسان برای پیاده روی 2000 مرحله بیشتر یک روز است

اگر هر روز به فعالیت های منظم خود اضافه کنید فقط 2000 مرحله بیشتر اضافه کنید، ممکن است هر بار یک پوند دیگر بدست آورید. این در مورد یک مایل اضافی در روز است. تحقیقات توسط دکتر جیمز او. هیل نشان می دهد که این 2000 مرحله می تواند 100 کالری را سوزاند و تفاوت ایجاد کند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، پیشنهاد می کند که در هر روز 2000 مرحله دیگر شروع کنید و سپس مراحل بیشتری را اضافه کنید.

2000 مرحله بیشتر در روز

افراد ملایم در ایالات متحده عموما تنها 2000 تا 3000 مرحله در روز حرکت می کنند. مطالعات نشان داده است که حرکت 6000 مرحله در روز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مرگ را کاهش می دهد و از 8000 تا 10،000 در روز سبب کاهش وزن می شود. شروع خوبی برای اضافه کردن 2000 مرحله بیشتر به هر روز است.

تا چه حد در 2000 مرحله گام بردارید؟ این حدود یک مایل است. اگر شما آن را به طور مداوم راه اندازی کردید، 15 تا 25 دقیقه طول میکشد. اما مزایای سلامت و مدیریت وزن به شما بستگی ندارد که شما یک مایل را در یک زمان بگذرانید، بلکه فقط با اضافه کردن گام های بیشتر در طول روز.

شمارش گام های شما را با یک گام شمار یا برنامه

با ردیابی مراحل کلی روزانه خود را با یک گام شمار ، تناسب اندام و یا برنامه گام شمار در تلفن همراه خود. شما خواهید دید که چطور مراحل را جمع می کنید.

  1. یک گام شمار گام شمردن را خریداری کنید یا از یک برنامه گام شمار استفاده کنید. مشاهدهگرهای بالا برای گام شمار
  2. گام شمار یا برنامه خود را تنظیم کنید تا دقیقا شمارش شود .
  3. گام شمار خود را در تمام طول روز بپوشانید یا اطمینان حاصل کنید که بیشتر گوشی تلفن همراه خود را حمل می کنید.
  1. ببینید چه تعداد گامهایی را که در روز به طور متوسط ​​می گیرید، سپس 2000 گام برای تعیین هدف قدم زدن روزانه خود اضافه کنید. با استفاده از برنامه ها و داشبورد های آنلاین، شما اغلب می توانید هدف خود را تعیین کنید و نه فقط پذیرفتن استاندارد 10000 گام در روز .
  2. هر روز مراحل خود را گام بزنید و یا گزارش روزانه خود را برای برنامه گام شمار یا داشبورد آنلاین خود برای مانیتور فعالیت خود چک کنید.
  1. یک بازی یا چالش از آن را انجام دهید. اگر از یک گام شمار استفاده می کنید که برنامه یا داشبورد آنلاین دارد، اهداف را تعیین کنید و در هر گونه چالشی که با آنها دارید، پیوست شوید. این بسیار مؤثر است که دوستان با همان گروه تناسب اندام داشته باشند و با آنها رقابت کنند.

30 راه آسان برای پیاده روی 2000 مرحله بیشتر یک روز است

چگونه می توانید نشستن را ادامه دهید و روزانه اقدامات بیشتری انجام دهید؟ در اینجا راههایی وجود دارد که می توانید در طول روز به مراحل بیشتری دست یابید و خطرات سلامتی نشستن را کاهش دهید .

مراحل اب زیر کاه در خانه و کار

کوتاه سفر اختصاصی

پیاده روی با هم - دو یا بیشتر

فعالیت های سرگرم کننده پیاده روی برای آخر هفته

مرحله قدم زدن معادل

> منابع:

> Dwyer T، Pezic A، Sun C، و همکاران. مقیاس اندازه گیری شده روزانه مراحل و مرگ و میر ناشی از طولانی مدت درازمدت: مطالعات کوهورت چشمگیر. گینسبرگ SD، ed. PLoS ONE 2015؛ 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.

> هیل جی. آیا یک رویکرد تغییرات کوچک می تواند به شیوع چاقی کمک کند؟ گزارشی از نیروی مشترک نیروی غذایی آمریکا، موسسه تکنولوژیست های مواد غذایی و شورای اطلاعات بین المللی غذا. مجله آمریکایی تغذیه بالینی . 2009؛ 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.