یاد بگیرید که در مهمانی ها، رستوران ها و کباب ها سالم بمانید
شما فقط در خانه خودتان در رژیم غذایی خود قرار دارید. اما متوجه می شوی که وقتی با دیگران باشی، بیشتر می میری؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید بسیاری از رژیم های غذایی تلاش می کنند که در یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرند، مخصوصا اگر وضعیت در حال استرس است. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید کنترل کنید.
با کمی برنامه ریزی، ممکن است کمتر در اطراف خانواده و دوستان بخورید.
چگونه خانواده و دوستان می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند
شام خانوادگی ساده و یا یک شب با دوستان ممکن است به نظر یک معامله بزرگ نباشد اما محققان متوجه شده اند که می تواند تأثیر قابل توجهی در مصرف کالری شما داشته باشد. در یک تحقیق، محققان به شیوه ای که عادت های غذایی ما را تغییر می دهد، مطابق با عادات غذایی افراد اطراف ما است. آنها دریافتند که دوستان و خانواده ما به خصوص با نفوذ هستند. ما تمایل به تغییر مقدار مواد غذایی که ما می خوریم و نوع مواد غذایی که ما می خوریم را با انتخاب هایی که نزدیکترین همدم های ما انجام می دهند، تغییر می دهیم.
البته، اگر شما یک فرد رژیمی هستید، می توانید عواقب خوبی یا بد داشته باشید. اگر شما خود را با افراد سالم و معتدل محاصره کنید، ممکن است به شما برای خوردن یک رژیم سالم و سالم نیز نفوذ کنند. اما اگر در آمریكا زندگی كنید احتمالا این اتفاق خواهد افتاد. یک گزارش اخیر اخیر ادعا می کند که آمریکایی ها روزانه به میزان 3،770 کالری مصرف می کنند که بیشتر از هر کشور دیگری است.
داده های اخیر از USDA تعداد نزدیک به 2700 در روز را به خود اختصاص می دهد، اما این تعداد کالری برای اکثر رژیم های غذایی هم بسیار زیاد است.
چگونه خوردن خانواده و دوستان کمتر
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، لازم نیست از تمام وقایع با خانواده و دوستان خود برای رسیدن به اهداف خود اجتناب کنید.
بهترین راه برای خوردن کمتر در شرایط اجتماعی، پیشبرد برنامه است. از این راهنمایی ها برای ایجاد یک استراتژی که به نیازهای خاص خود برسد استفاده کنید.
- اعداد تعادل انرژی خود را همیشه بدانید. برای کاهش وزن با موفقیت، شما باید هر روز یک بار تعادل انرژی خود را مدیریت کنید . بنابراین قبل از اینکه با دوستان یا خانواده ملاقات کنید، اطمینان حاصل کنید که تعداد کالری که در آن روز مصرف کرده اید و چقدر می توانید در این رویداد مصرف کنید. به این ترتیب شما می توانید انتخاب های آگاهانه را به عنوان شما اجتماعی است.
- برای کاهش وزن از برنامه تلفن همراه استفاده کنید. راحت ترین راه برای اکثر مردم برای مدیریت تعادل انرژی خود را با یک برنامه تلفن همراه برای کاهش وزن است . این ابزارهای تلفن هوشمند راحت با هر کجا که هستید هستید، بنابراین شما همیشه می توانید وارد شوید تا ببینید که چگونه تعادل کالری شما در لحظه به نظر می رسد.
- انتخاب نوشیدنی بهتر. شما احتمالا کمتر با خانواده و دوستان خود غذا می خورید اگر یاد بگیرید که چگونه نوشیدن الکل کمتر و آب بیشتری بخورید . تعداد توازن انرژی و اهداف از دست دادن وزن، هنگامی که شما می گیرید، اهمیت کمتری دارند. با گزینه های انتخاب بهتر و کمتری مصرف الکل متمرکز شوید.
- تأیید و مدیریت استرس. بسیاری از افراد، استرس های خانوادگی را با یک لیوان شراب مدیریت می کنند. اما از آنجایی که این می تواند با کنترل کالری خوب مواجه شود، راه های دیگر را برای مدیریت استرس که می تواند با رویدادهای اجتماعی باشد، پیدا کنید. در صورت لزوم برای انجام یک پیاده روی یا به سادگی برای شارژ کردن، کوتاهی کنید.
- برای پشتیبانی بخواهید. یکی از بهترین راه های مدیریت استرس خانواده، درخواست کمک است. عبارات خاصی وجود دارد که می توانید برای دریافت رژیم غذایی از خانواده خود استفاده کنید. شما همچنین می توانید کمک های رژیمی از دوستان برای کمک به حفظ برنامه کاهش وزن خود را در مسیر دریافت کنید.
- اهداف خود را روشن کنید اعتقاد دارید یا نه، راههایی که اهداف کاهش وزن را تعیین میکنید، میتوانند تأثیری بر اینکه آیا به آنها برسد یا نه، تأثیر بگذارید. اگر یک هدف از دست دادن وزن را تعیین کنید که خاص، مرتبط و قابل اندازه گیری باشد، برنامه ریزی در طی لحظات به چالش کشیدن ساده تر می شود. شما حتی می توانید یک هدف کوتاه مدت را برای شب انتخاب کنید و آن را در مکان ای قرار دهید که دوره ای آن را می بینید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
- اجازه ندهید که تحت فشار قرار گیرد. زمان هایی وجود خواهد داشت که اعضای خانواده خوب شما ممکن است غذا را بر روی شما فشار آورند و یا چیزهای تبهکارانه ای را که به تعهد کاهش وزن شما لطمه می زند، فشار آورند. فشار را تحمل نکن. تقویت اعتماد به نفس خود را با یادآوری از موفقیت های قبلی خود و متعهد به طرح خود را.
به یاد داشته باشید که طبیعی است که بخواهید بیشتر در شرایط اجتماعی غذا بخورید. اما اگر می توانید یاد بگیرید که کمتر در اطراف خانواده و دوستانتان غذا بخورید، به سرعت وزن خود را کاهش می دهید و وزن را به خوبی حفظ می کنید.
منابع:
رابینسون، اریک و همکاران آنچه که هر کس دیگر می خورند: بررسی منظم و متاآنالیز تأثیر عوارض خوردن اطلاعات بر رفتار غذا خوردن است. مجله دانشکده تغذیه و رژیم غذایی 2 ژانویه 2014.
وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA). مصرف مواد غذایی در آمریکا.