آیا باید نوشیدن وزن کم کنم؟

ارتباط نزدیک بین ترک سیگار و کاهش وزن

آیا تا به حال فکر کرده اید اگر شما باید نوشیدن برای از دست دادن وزن خود را ترک؟ دهها دلیل خوب برای نظارت بر مصرف الکل وجود دارد. شما ممکن است بخواهید میزان مصرف نوشیدنی خود را برای بهبود سلامت خود، روابط خود یا میزان بهره وری خود کاهش دهید. اما برخی از افراد نیز برای کاهش وزن الکل را ترک کرده اند.

پس آیا کار می کند؟ برای بسیاری از مردم کاهش یا حذف مصرف خود یک راه موثر برای از دست دادن وزن است.

اگر فکر می کنید ممکن است برای شما کار کند، روش های مختلفی را که الکل بر رژیم غذایی شما تاثیر می گذارد، در نظر بگیرید. سپس، اگر شما تصمیم به ترک نوشیدن برای از دست دادن وزن، از استراتژی های زیر استفاده کنید تا مطمئن شوید که برنامه کاهش وزن شما موفق است.

ترک الکل و کاهش وزن

حتی اگر شما یک نوشیدنی متوسط ​​باشید، کالری هایی که از الکل مصرف می کنید می تواند بر روی تلاش های شما در از دست دادن وزن تاثیر بگذارد. طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، نوشیدن متوسط ​​به عنوان یک نوشیدنی یا کمتر در هر شب برای زنان یا دو نوشیدنی یا کمتر در هر شب برای مردان تعریف می شود.

بسته به آنچه که می نوشید، این کالری ها می توانند تا هزار کالری یا بیشتر در هفته اضافه شوند. تعداد کالری در نوشیدنی های الکلی محبوب را در نظر بگیرید.

• معمولا 100-130 کالری در شراب وجود دارد
• از 60 تا 200 کالری در آبجو ممکن است وجود داشته باشد
• تقریبا 97 کالری در ودکای غیر معطر وجود دارد (اما ودکای طعم دار ممکن است بیشتر باشد)
• ممکن است 65 تا 70 کالری در تکیلا وجود داشته باشد

• ممکن است 100 تا 150 کالری در یک مارگاریت وجود داشته باشد

بدتر از همه چیز، ما اغلب بیش از یک خدمت از الکل بدون حتی دانستن آن را نوشیدن. به عنوان مثال، تنها خدمت شراب قرمز یا سفید فقط پنج اونس است. بسیاری از رستوران ها 6 عدد شراب یا حتی 8 اونس از شراب استفاده می کنند. و شیشه شراب که در خانه دارید می توانید تا مقدار 4 برابر آن را نگه دارید.

هنگامی که آخرین بار است که شما اندازه شراب خود را اندازه گیری؟

اگر عادت های نوشیدن شما فراتر از اقدامات متوسط ​​باشد، می توانید مشکل بیشتری را تجربه کنید. نوشیدن نوشیدنی به عنوان پنج یا بیشتر نوشیدنی برای مردان یا چهار یا بیشتر برای زنان در یک دوره کوتاه تعریف شده است. اگر تنها یک خدمت از آبجو حاوی 150 کالری باشد، پس از یک دوره نوشیدن یک بمب، فقط یک شب می تواند 600 تا 750 کالری یا بیشتر باشد.

سقوط بیشتر به نوشیدن

این صرفا هزینه کالری خام است که سبب نوشیدن بد برای کاهش وزن می شود. دلایل دیگری برای کاهش نوشیدن شما وجود دارد اگر می خواهید وزن کم کنید. برای یک چیز، کالری ها وقتی که مایع هستند، بیش از حد مصرف شوند. نوشیدنی ها ما را مثل غذا پر نمی کند. بنابراین اگر شما کالری خود را مصرف می کنید، می توانید به راحتی غذاهای گرسنه و طعم را پایان دهید.

علاوه بر این، نوشیدن ممکن است متابولیسم شما را از بین ببرد. اگر تمرینات را برای ساعت خوش می گذرانید، احتمالا در طول روز کالری کمتری خواهید سوخت. و شما حتی ممکن است در روزهای بعد از نوشیدن دیرتر و کمتر فعال باشد.

سپس مشکل بدتر می شود. بر اساس یک مطالعه از سوی موسسه ملی بهداشت، زمانی که مصرف الکل ما افزایش می یابد، کیفیت رژیم غذایی ما کاهش می یابد. به طور خاص، محققان دریافتند که وقتی ما قهوه را تقویت می کنیم، احتمال دارد که میوه های کمتری مصرف کنیم و کالری بیشتری از ترکیبی از نوشابه های الکلی و مواد غذایی با چربی های ناسالم و قندهای اضافه اضافه کنیم.

چگونه برای نوشیدن وزن کم کنیم

اگر تصمیم به ترک نوشیدن برای از دست دادن وزن داشته باشید، چند استراتژی مفید وجود دارد که می توانید از آن برای کمک به از بین بردن ضربه های خود استفاده کنید. اول، به یاد داشته باشید که شما هنوز هم می توانید با فشار اجتماعی برای نوشیدن مواجه شوید. جیل استارک، نویسنده کتاب High Sobriety در سال من بدون خشونت ، توضیح می دهد که برای او آمادگی پاسخ دادن به او را داشته است زمانی که دوستان و همکارانش در طول سالی که از آن رهایی می یابند، به او فشار آوردند. همچنین ممکن است بخواهید یک بیانیه در مورد اینکه چرا قبل از رفتن به احزاب یا حوادث نوشیدن نمی کنید، برای جلوگیری از فشار اجتماعی مشابه.

استارک همچنین با یک انجمن آنلاین به نام Hello یکشنبه صبح متصل است. وب سایت افرادی را که 3 ماه یا یک ساله برای ترک نوشیدن انتخاب کرده اند، به منظور ایجاد تغییر معنی داری در زندگی خود، متصل می کنند. هر شرکت کننده در مورد تجارب خود وبلاگ می گیرد و دلایل خود را برای ترک آن به اشتراک می گذارد. بسیاری از افراد کاهش وزن به عنوان یک هدف هستند. این سایت به شما کمک می کند یک هدف منطقی را تنظیم کرده و پیشرفت خود را دنبال کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که اگر هدف نهایی شما کاهش وزن باشد، نمیتوانید یک عادت کالری با کالری دیگری را جایگزین کنید. به طور خلاصه، رها کردن الکل نباید بهانه ای برای فرار از رفتارهای دیگر مانند شکلات یا غذای ناخواسته باشد. حتی جایگزین های نوشیدنی سالم، می توانند از مزایای از دست دادن وزن خودداری کنند. به عنوان مثال، یک آبجو غیر الکلی می تواند 95 کالری یا بیشتر داشته باشد. خدمت 12 اونس کک حاوی نزدیک به 150 کالری است. اگر می توانید سعی کنید آب نوشیدنی یا کالری بدون کالری بخورید.

انتخاب دادن به مصرف الکل و یا کاهش مصرف خود ممکن است فرصتی برای شما ایجاد کند تا احساسات و احساساتتان را بهتر کنید و تغییرات معنی داری ایجاد کنید. اگر درمورد این فرآیند هوشمند هستید، ممکن است وزن خود را نیز کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که از خانواده و دوستان خود برای حمایت از سفر تجربه مثبت داشته باشید.

_منابع:

_{شاخص های ملی سلامت رژیم غذایی با افزایش الکل افزایش می یابد.}

_{استارک جیل عالی بودن: سال من بدون بوشهری . انتشارات اسکریب، 2013}