نتایج مطالعات بهداشتی Walking and Trekking Nordic
پیاده روی با قطب ها به عنوان مزایای زیادی برای سلامتی و تناسب اندام شناخته شده است. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و درمانگران ممکن است توصیه هایی را برای افراد مبتلا به بیماری هایی که بر تعادل و تمرینات آنها تاثیر می گذارد، توصیف کنند. شما همچنین ممکن است دوستانی داشته باشید که به شما می گویند که چقدر استفاده از قطب ها به آنها کمک کرده است که سبک زندگی فعال خود را حفظ کنند، مثل پیاده روی نردبان در مسیر پیاده رو و یا استفاده از قطب های سفر در مسیرهای طبیعی .
تحقیقات چه می گویند در مورد اینکه آیا این مزایا با نتایج اثبات شده پشتیبانی می شوند؟ خوب است که کمی تردید داشته باشیم، چرا که کسانی که قطارها و قطبهای راهپیمایی را تولید و فروش می دهند، در این پاسخ نقش دارند. همچنین برای پزشکان و درمانگران مناسب است تا از آنها برای شرایط مختلف استفاده کنند، تا زمانی که هدفشان این باشد که آیا مزایا دیده می شوند یا خیر.
در نگاه به تحقیق، مهم است که توجه داشته باشید که آیا مطالعات راه رفتن با قطب را به پیاده روی به طور منظم، روش های دیگر ورزش یا غیر فعال بودن مقایسه کرد. چگونگی استفاده از قطبها نیز مهم است. اگر یک مطالعه در مورد قدم زدن و نابود کردن نوردیک صحبت شود، قطبها برای جذب بیشتر عضلات و افزایش شدت تمرین استفاده می شود. اگر قطب ها به صورت مخفيانه به منظور افزايش ثبات راه رفتن مورد استفاده قرار نگرفته باشند، اين اتفاق نمي افتد.
تناسب اندام قدیمی و پیاده روی با لهستانی
بسیاری از مطالعات انجام شده در مورد مزایای تناسب اندام راه رفتن با قطب ها در سن شما انجام شده است.
در مقایسه با پیاده روی نوردیک با قطبهای با پیاده روی معمولی، تمرینات مقاومتی و ماندگی، یک بررسی سیستماتیک مطالعات این اثرات را برای شرکت کنندگان در سن 60 تا 92 سالگی نشان داد:
- تعادل : پیاده روی نوردیک، تعادل پویایی را بهبود می بخشد (توانایی حفظ تعادل در حالی که در حال حرکت) بهتر از تمرینات پیاده روی و تمرین مقاومتی. هر دو راه رفتن منظم و نوردیک، تعادل کارایی را بهبود می بخشد (تعادل در فعالیت های روزمره شما استفاده می شود) در مقایسه با ساکن بودن. جالب توجه است، پیاده روی نوردیک تأثیر منفی بر تعادل استاتیک (توانایی حفظ موقعیت در هنگام حرکت) داشت.
- انعطاف پذیری : پیاده روی شمال اروپا انعطاف پذیری بدن پایین تر را بهتر از پیاده روی معمولی و انعطاف پذیری بدن فوق العاده بهتر از تمرینات مقاومتی بهبود می بخشد.
- ظرفیت هوازی : راه رفتن در شمال اروپا توانایی هوازی را در مقایسه با تمرین مقاومتی و یا ماندگاری افزایش داد، اما پیاده روی منظم حتی بهبود بهتر را نشان داد.
- قدرت عضلانی : پیاده روی نوردیک، قدرت عضلانی بدن پایین تر را بهتر از تمرینات مقاومتی و ماندگاری بهبود می بخشد. این قدرت عضلانی بدن فوقانی را بهتر از جاذب شدن بهبود می بخشد.
- کیفیت زندگی : پیاده روی شمال اروپا بهبود کیفیت زندگی را بهتر از تمرینات پیاده روی یا تمرین مقاومتی.
- شاخص های بهداشت : پیاده روی شمال اروپا بهبود یافته تر بدن، مشخصات چربی، و نتایج قلب و عروق در مقایسه با ساکنان.
در حالی که بسیاری از مزایا ممکن است با دیگر انواع ورزش دیده شود، برخی از بزرگترین اثرات در کیفیت زندگی است، که نشان می دهد مردم از راه رفتن با قطب ها لذت می برند. این یک عامل بزرگ در هماهنگی با فعالیت بدنی است. پیاده روی نوردیک همچنین تمام اجزای آمادگی جسمانی برای سالمندان، قلب و عروق، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود بخشید.
یکی از ارشد ممکن است به جای کمکهای تحرک دیگر مانند یک نیشکر یا یک واکر از قطبهای راهپیمایی استفاده کند.
یک درمانگر ممکن است این را به عنوان یک انتخاب مناسب در نظر بگیرد. این می تواند به او کمک کند تا اعتماد به نفس خود را حفظ کند و با اطمینان راه برود.
افزایش شدت تمرین
CDC، انجمن قلب آمریکا و دیگر مقامات بهداشتی توصیه می کنند حداقل 150 دقیقه تمرین شدت متوسط در هفته برای کاهش خطرات بهداشتی. اما برخی افراد نمیتوانند به اندازه کافی سریع حرکت کنند تا میزان ضربان قلب خود را در ناحیه شدت متوسط بالا ببرند و ممکن است قادر به تحمل حرکت نباشند. پیاده روی شمال اروپا شدت ورزش را با سرعت ثابت افزایش می دهد.
افراد مبتلا به نارسایی مزمن قلبی، بیماری عروق کرونر، استئوآرتریت زانو یا چاقی می توانند از قطرات راهپیمایی استفاده کنند و مزایای استفاده از ورزش متوسط را با سرعت پیاده روی که می توانند انجام دهند، بدست آورند.
پیاده روی نوردیک می تواند برای توانبخشی و همچنین حفظ مقدار سالم ورزش استفاده شود. پیاده روی نوردیک می تواند باعث افزایش کالری بیشتری در طول تمرین شود تا اینکه پیاده روی بدون قطب انجام شود و یک مطالعه کوچک برای کاهش وزن مفید است.
مطالعات متعددی نشان می دهد که قدم زدن در شمال غربی به عنوان یک ورزش قلب و عروق برای افراد سالم برابر با پیاده روی سریع و یا بالاتر است.
لهستانی های پیاده روی و بیماری پارکینسون
تمرینات جسمی برای حفظ حرکت و کيفيت زندگی افراد مبتلا به بیماری پارکينسون، از لحاظ دارويی مهم است. پیاده روی نوردیک در مطالعات بیش از پنج ده مورد شامل چند آزمایش تصادفی کنترل شده است. اکثر این نتایج مطلوب را گزارش می دهند. اما هنگامی که داده ها به طور کامل تجزیه و تحلیل می شود، راه رفتن شمال اروپا تنها مقدار کمی از شواهدی را نشان می دهد که برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون مفید است. سایر روش های جسمانی مکمل فیزیکی، شواهد بهتر، شامل رقص، آموزش راه رفتن روباتیک، و هیدروتراپی را دارند.
قدم زدن با قطب ها احتمالا یک شکل خوب فعالیت بدنی است و ممکن است اعتماد بیشتری به راه رفتن داشته باشد. اما بررسی سیستماتیک مطالعات نشان می دهد که برای حمایت از توصیف آن به جای سایر انواع ورزش برای فواید درمانی در بیماری پارکینسون مورد نیاز است.
از آنجایی که این بررسی، مطالعاتی صورت گرفته است که نشان دهنده مزایای پیاده روی نوردیک برای بهبود پایداری و قدم زدن برای افراد مبتلا به بیماری پارکینسون است. مطالعات ادامه می دهد که آیا این شواهد قوی است.
پیاده روی با لهستانی ها و بیماری های شریانی محیطی
اگر بیماری شریانی محیطی دارید (PAD)، هنگام راه رفتن (لرزیدن) ممکن است دچار درد شوید و خود را محدود به راه رفتن فقط فاصله کوتاه کنید. با این حال، پیاده روی برای توانبخشی در هنگام PAD تجویز می شود. یک برنامه 24 هفته ای از پیاده روی نوردیک توسط دو تیم مختلف از محققان انجام شد. نشان داده شده است که در بهبود تناسب اندام هوازی و طول پیاده روی موثر است. آنها همچنین در مقایسه با یک گروه کنترل که تمرین نمیکردند، میزان درد لجن زدن و لکنت زبان را در طول ورزش کاهش دادند.
با این حال، هنگامی که یکی از گروه های محقق سپس راه رفتن معمولی با پیاده روی نوردیک را با استفاده از تکنیک غلط املایی مقایسه می کرد ، نتایج بهتر برای پیاده روی بدون قطب ها را پیدا کردند. کسانی که با قطب های پیاده روی نکردند، با گذراندن آزمون تردمیل با سرعت ثابت، بهتر است راه بروند. با هر دو نوع پیاده روی، اکسیژن بافت بهتر و تاخیر در شروع درد لگن زدن وجود داشت. هر دو گروه تصور می کردند که عملکرد فیزیکی و راه رفتن را بهبود داده اند. اکثر افراد آزمایشی مردان مسن تر بودند، بنابراین این نتایج ممکن است برای زنان متفاوت باشد. این مطالعه از پیاده روی به عنوان درمان برای بیماری شریانی محیطی حمایت می کند، اما نشان داد که پیاده روی با قطب ها برتر نیست.
سرطان پستان
درمان سرطان پستان با جراحی، اشعه و شیمی درمانی ممکن است سبب بروز مشکلات حرکتی در بدن فوقانی شود. ورزش بدنی بخش مهمی از توانبخشی است و ورزش قلبی عروقی نیز در طول درمان و بعد از درمان سرطان پستان مفید است. چند مطالعه کوچک نشان داد که راه رفتن با قطرات راهپیمایی، تحرک شانه و استقامت عضلانی بدن فوقانی را برای بیماران مبتلا به سرطان پستان بهبود می بخشد. این نیز لنفدیم موجود را تشدید نمی کند.
کلمه ای از
استفاده از قطبهای پیاده روی می تواند برای افراد سالم، سالمندان و افرادی که دارای شرایط مختلف هستند مفید باشد. اگر پزشک یا متخصص شما پیشنهاد می کند قطارهای راهپیمایی، با او در مورد چگونگی استفاده آنها صحبت کنید. تکنیک ای که برای افزایش قدرت در ورزش استفاده می کنید (پیاده روی یا راه رفتن در شمال اروپا) از آنچه که برای ثبات بهتر استفاده می شود متفاوت است. دانستن نحوه استفاده از آنها به درستی می تواند اطمینان حاصل کند که تمام مزایای شما را دریافت می کند.
> منابع:
> Bullo V، Gobbo S، Vendramin B، و همکاران. پیاده روی نوردیک می تواند در تجویز تمرین برای افزایش ظرفیت هوازی، قدرت و کیفیت زندگی سالمندان به کار گرفته شود: یک بررسی منظم و متا آنالیز. تحقیقات جوانه زنی 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG، O'Connell S، Mcburney C، et al. مقایسه قدم زدن با لهستانی ها و پیاده روی سنتی برای توانبخشی بیماری های شریانی محیطی. مجله توانبخشی و پیشگیری قلب و عروق . 2012؛ 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L، Manca A، Dragone D، و همکاران. پیاده روی نوردیک برای مدیریت افراد مبتلا به بیماری پارکینسون: یک بررسی منظم. Pm & r 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M، Niederseer D، Niebauer J. مزایای بهداشت Walking Nordic. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه . 2013؛ 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T، Detrembleur C، لوپز MB، Stoquart G، Lejeune T، Jeanjean A. آیا قدم زدن در شمال نیجریه سازمان تغییرات گشت و گذار در بیماری پارکینسون را بازگرداند؟ مجله مهندسی نور و توانبخشی . 2017؛ 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.