نحوه استفاده از پله های پیاده روی و پیاده روی برای ثبات

اعتماد به نفس در مسیر یا پیاده روی را اضافه کنید

قطب های پیاده روی و پیاده روی طراحی شده اند تا اعتماد و ثبات بیشتری به شما بدهند. این که آیا شما پیاده روی مسیرهای پیاده روی سنگین و یا نیاز به ثبات در پیاده رو ها و مسیرهای پارک، مجموعه ای از قطب می تواند بسیار مفید باشد.

لهستانی ها ممکن است به تسکین استرس در مفاصل شما کمک کند، به ویژه هنگام رفتن به حالت سنگین یا سرازیری. این است که اگر استئوآرتریت دارید یا دارای اضافه وزن هستید این مزیت است. افرادی که بیماری پارکینسون یا مولتیپل اسکلروزیس دارند، می توانند در هنگام راه رفتن با قطب، ثبات بیشتری داشته باشند.

شما بهترین مزایای را اگر به درستی از ستون های سفر خود استفاده کنید. یاد بگیرید چگونه چنگ زدن به قطب ها، استفاده از بازو راست و حرکت پا، و تنظیم آنها را برای رفتن به بالا و پایین رفتن. با قطب ها، شما با پیاده روی و پیاده روی بیشتر با اعتماد به نفس احساس خواهید کرد.

قطب های نوردی در مقابل قطب پیاده روی نوردیک

مزیت اصلی قطب های ترابری این است که ثبات اضافی را فراهم آورند، در حالی که هدف از قطب های پیاده روی نوردیک ، استفاده از یک تکنیک است که کالری بیشتری را مصرف می کند و تمرینات بدنی بالا را فراهم می کند. تکنیک قطب نجومی به معنای اضافه کردن هر گونه اعمال یا سوختن کالری نیست. این باعث می شود که آن را برای پیاده روی های طولانی و افزایش، مانند Camino de Santiago استفاده کنید، یا اگر از تعادل و ثبات بهتر در هر کجا که هستید بروید. در اینجا تفاوت ها و شباهت های بین دو نوع قطب ها وجود دارد:

• تسمه ها و دستکش ها: قطب های نوردی ممکن است یک بند داشته باشد. اگر آنها این کار را انجام دهند، این کار فقط جلوگیری از لغزش در دست شماست. قطارهای پیاده روی نوردیک همیشه دارای یک بند یا دستکش کوچک هستند که قطب را در دستان شما نگه می دارد و به شما اجازه می دهد تا آنها را از دستتان بر روی پشت بام باز کنید و آنها را به دست خود بکشید. با استفاده از قطبهای ترابری، اگر بخواهید دست بند را تحریک کنید، ممکن است بخواهید دستکش دوچرخه را بپوشانید، زیرا بین انگشت شست و انگشت اشاره تقویت می شود.
• دستگیره ها : دستگیره های پله ها معمولا بزرگتر و طراحی آناتومیک طراحی شده اند، در حالی که دست و پنجه نرم پیاده روی نوردیک در طراحی کمی باریک و کم است.
• طول قابل تنظیم: هر دو قطب ترك و قطب های پیاده روی نوردی می توانند در طول قابل تنظیم باشند. هر دو معمولا از آلومینیوم ساخته شده اند، اما برخی از طرح های پایان یافته با فیبر کربن یا سایر مواد ساخته شده اند.
• نکات و سبد: هر دو نوع قطب معمولا دارای نوک کربید مناسب برای گزش در مسیرهای یخ و نرم، یک پاشنه لاستیکی برای استفاده در آسفالت یا پیاده رو، سبد برف و سبد های شن و ماسه / خاک برای استفاده از نگه داشتن راهنمایی از فرو رفتن عمیق به سطوح نرم برای استفاده از قطب در پیاده رو، می توانید سبد ها را برداشته و از نوک لاستیک بر روی نوک کاربید استفاده کنید.

اگر شما ترجیح می دهید از پایه های خود استفاده کنید، می توانید از قطب های پیاده روی نوردیک برای پایداری استفاده کنید، شما نمی توانید از قطب های پیاده روی برای روش پیاده روی نوردیک استفاده کنید .

طول پل قطار راست چیست؟

هنگامی که شما از قطب برای ثبات استفاده می کنید، می خواهید طول آنها باشد که می توانید آنها را با آرنج خود را در 90 درجه نگه دارید وقتی که نوک روی زمین در کنار پای خود قرار دارد. این برای شما بهترین امتیاز را برای زمانی که نیاز به پایداری در قطبها دارید، به شما می دهد.

قطبهای طول قابل تنظیم دارای علامت گذاری در سانتیمتر هستند. هنگام رفتن به بالا، ممکن است بخواهید قطبهای خود را 5 سانتیمتر تا 10 سانتیمتر کوتاه کنید. به همین ترتیب، هنگام رفتن به پایین، ممکن است بخواهید 5 سانتیمتر تا 10 سانتیمتر طول بکشید. گاهی اوقات شما به مدت طولانی در یک مسیر دنباله دار خواهید بود که ممکن است بخواهید یک قطب را کوتاه کنید و دیگران را بلند کنید.

بیشتر قطبهای قابل تنظیم برای افرادی که از 5 فوت تا 6 فوت ارتفاع دارند، دامنه ای دارند. اگر کوتاهتر هستید، ممکن است قطبهای طراحی شده برای بچهها باشد که به خوبی شما را در خود جای دهند. اگر بلندتر هستید، قطبهای را برای محدوده ارتفاع بالاتر نگاه دارید. قطب های ثابت ثابت می توانند مناسب باشند اگر شما بیشتر روی سطح زمین راه می روید.

با تنظیم طول قطب های خود شروع کنید

با چگونگی تنظیم طول قطب های خود آشنا شوید. پای آرنج خود را به 90 درجه خم کنید و طول را تنظیم کنید تا دستگیره در آن سطح قرار بگیرد.

اگر متوجه شدید که اغلب قطبها بر روی سنگ ها یا چمن ها قرار دارند، ممکن است بخواهید کمی کمربند را کوتاه کنید.

اگر قطبهای 3 بخش دارید، یک پیشنهاد این است که قسمت بالا را در نقطه نیمه راه قرار دهید و سپس بخش پایین را به سمت راست برای راه رفتن در سطح تنظیم کنید. حالا وقتی که شما نیاز به تنظیم طول، شما قادر خواهید بود فقط بخش بالا را تنظیم کنید.

با استفاده از بند

اگر قطب های خود را یک بند، دست خود را از طریق بند و سپس گرفتن قطب. این باعث می شود که بند بیش از پشت دست (و پیچ خورده) با انگشت شستتان بر روی بند باشد. طول بند را تنظیم کنید تا قطب در این موقعیت امن باشد. بعضی از قطبها برای راحتی شما برچسب های چپ و راست را دارند. با استفاده از بند در این روش، شما قادر خواهید بود بدون نیاز به سقوط به زمین، چنگال خود را بر روی قطب قرار دهید.

گرفتن قطب

نگه داشتن شما در قطب باید آرام باشد، با قطب قادر به چرخش به جلو و عقب بین انگشت شست و انگشت اشاره خود را. Handgrips معمولا برای کمک به استفاده از آنها زاویه دارند.

اگر دست نگه داشتن خود را آرام نگه دارید، تلاش کمتری برای تکان دادن قطب جلو با هر مرحله انجام می شود. برای استفاده از دست راست، آن را بین انگشت شست و انگشت خود نگه دارید بدون استفاده از انگشتان دست دیگر. این همه شما واقعا نیاز دارید شما می توانید انگشتان دست را آزادانه بسته کنید.

گرفتن دقیق روی قطب ضروری نیست و می تواند دست ها و مچ دستان شما را تایر کند. نگران نباشید، اگر به راحتی احساس سیری کنید یا برای یک لحظه در حین راه رفتن به یک نقطه پایدار نیاز دارید، طبیعی است که دستانتان را تنگ کنید.

حرکت دست

در حین راه رفتن و استفاده از قطب ها، آرنج خود را نزدیک به طرف خود نگه دارید. با هر مرحله، نزول سمت طرف مقابل را تکان دهید. این یک حرکت کوچک به سمت پایین ساعد یا یک حرکت کوچک مچ دست است. اگر دستتان را بچرخانید، قطب به طور صحیح حرکت می کند.

حرکت عقب / پا مخالف مهم است. اگر دست و پای خود را به جلو ببرید، با یک قدم در حال چرخش به پایان خواهید رسید. ممکن است لازم باشد ابتدا آنرا تمرین کنید اگر به طور طبیعی نمی آید. به سادگی کشیدن قطبهای پشت سر خود را با یک قدم طبیعی بروید، و باید ببینیم که شما به الگوی عقب / پای مخالف می روید. حالا شما می توانید قطب را به اندازه کافی به طوری که راهنمایی زمین لمس با هر مرحله.

نیازی به محکم کردن نوک به زمین نیست. بازوی شما می تواند به طور طبیعی به جلو و عقب حرکت کند. شما به هیچ حرکتی مجبور و یا اغراق آمیز نیاز ندارید. طول قطب ها را تنظیم کنید تا زانوی زاویه خود را حفظ کنید، به عنوان قطب های خود را به زمین وصل کنید.

کاشت قطب

برای ثبات، نوک قطب به آرامی کار می کند. به سادگی زمین را لمس می کنید قبل از آن که دوباره با گام بعدی تیک بزنید.

اگر میخواهید یک عمل مشخص را اضافه کنید و یک کار بدنی بالایی داشته باشید، می توانید آنرا کمی بچرخانید. این می تواند در هنگام بالا رفتن و یا در سطح، کمی تسمه را اضافه کند، یا هنگامی که شما در حال رفتن به حالت تعلیق، یک عمل ترمز است.

هنگام استفاده از یک روش کارخانه / فشار، اطمینان حاصل کنید که فشار را به عقب و پایین فشار دهید.

دوختن

هنگامی که شما قله، قله، و یا مذاکره بر روی حیاط یا پله ها می روید، می توانید هر دو قطب را در کنار هم قرار دهید.

از تکنیک نوسان و رها کردن استفاده کنید، هر دو قطب را با حرکت آسان حرکت دهید و سپس یک تا چهار مرحله به جلو حرکت کنید. چرخش قطرات به جلو را دوباره در نقطه ای که فکر می کنید می توانید از ثبات خود استفاده کنید.

استفاده از قطب برای سرعت به جای ثبات

اگر شما احساس اعتماد به نفس می کنید و می خواهید سرعت را انتخاب کنید، می توانید دست های خود را راحت کنید و یک عمل شانه ای کوچک را به هر جنبش خفیف، با نوک قطب کمی در پشت بدن خود بکشید. این شبیه به روش پیاده روی Nordic است. با کشیدن قطب کمی با هر مرحله زمانی که آن را پشت بدن خود است، شما می توانید خود را کمی حرکت اضافی.

پایداری رفتن به پایین و پایین پله

وقتی به پایین می روید، ممکن است بخواهید تسمه ها را از بین ببرید یا دست ها را از آنها بیرون بکشید، زیرا می توانند با زاویه افزایش پیدا کنند. شما می توانید قطبها را از 5 سانتیمتر به 10 سانتی متر بلند کنید. در حال حاضر، به جای کاشت قطب موازی با بدن خود، شما آنها را کمی پیش رو بزارید تا کمی از اقدامات ترمز.

راه خود را با گام های کوچک انتخاب کنید، زانوها را نرم نگه دارید. قطب ها را جلوتر از بدن خود نگه دارید. برای تپه های تپه ای، اگر مسیر وسیعی داشته باشید، ممکن است بخواهید با سه یا چند مرحله به عقب و جلو حرکت کنید و با ایجاد تغییرات کوچک خودتان، به عقب و جلو بروید.

برای ثبات رفتن به پایین پله ها، هر دو قطب را در مرحله پایین تر قرار دهید و سپس پایین بروید. گیاه، گام، گیاه، گام. اجازه ندهید قطبهای شما پشت سر شما باشند

کمک به رفتن به پله ها و بالا رفتن

شما ممکن است بخواهید قطب های خود را برای رفتن به حالت عادی کوتاه کنید. قطبهای نزدیک بدن خود را نگه دارید و آنها را از شما دور نکنید. شما می خواهید خودتان را کمی فشار تا تپه، نه کشش.

برای ثبات بالا رفتن از پلهها، به جای کشیدن، خود را بالا میبرید. هر دو قطب را کنار پاهای خود قرار دهید، بلند شوید، قطبها را تا پای خود بگذارید. فشار، گام، فشار، گام.

یک نوبت

هنگامی که نوبت می کنید، حتما قطب های خود را به طرف خود نگه دارید تا از عبور آنها در مقابل شما جلوگیری شود. در غیر این صورت، شما ممکن است خود را با قطب های خود را سفر کنید.

کمک به نشستن و ایستادن

قطب شما می تواند به شما کمک کند تا از موقعیت نشسته ایستاد. دستان خود را از طریق بند بند نگذارید. آنها را با راهنمایی هایی که به سمت عقب قرار گرفته اند قرار دهید و از آنها برای کمک به شما بلند شوید. شما همچنین می توانید از آنها استفاده کنید تا در هنگام نشستن به تعادل بهتر برسید. دستان خود را از نوارها بیرون بیاورید و آنها را به عنوان خودتان پایین بیاورید.

با استفاده از هر دو قطب، یکی در هر طرف، در هنگام نشستن یا ایستادن، ثبات خوبی دارد. یا، شما می توانید یک قطب را در مرکز در مقابل شما قرار دهید تا به شما کمک کند.

حمل کالاهای خود را هنگام استفاده از لهستانی ها

کوله پشتی ایده آل است اگر شما نیاز به حمل بیش از ملزومات خود را در حالی که شما با استفاده از قطب های سفر است. این بار را از مسیر جنبش دست شما حفظ می کند. ممکن است بخواهید به روزنامه هایی که برای مدرسه یا رفت و آمد مناسب هستند، نگاه کنید. برای پیاده روی، یک بسته روزانه یا کوله پشتی را انتخاب کنید که ظرفیت کافی برای حمل و نقل خود را دارد، مخصوصا برای حمل آب کافی و لایه های لباس.

کلمه ای از

قطب های نوردی می تواند به شما کمک کند با اعتماد به نفس در زمین های مختلف راه بروند. آنها یک لوازم جانبی استاندارد برای پیاده روی هستند که برای هر کسی که نیاز به تعادل و ثبات بیشتری دارد، ارزشمند است. اگر شما نیاز به راهنمایی بیشتر برای استفاده از قطب ها دارید، زمانی که شرایطی دارید که روی تعادل شما اثر می گذارد، مطمئن شوید که در مورد استفاده از آنها با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید. بیرون آمدن و کشف همه مکان های فوق العاده که برای لذت بردن وجود دارد.

> منابع:

> چو SY، Roh HT. قطبهای نوردی باعث کاهش آسیب عضلات و غضروف ناشی از راه رفتن در زنان چاق می شود. مجله علوم فیزیوتراپی . 2016؛ 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.

> Foissac MJ، Berthollet R، Seux J، Belli A، Millet GY. اثرات Inertia قطب پیاده روی بر انرژی و هزینه های عضلانی در طی قدم زدن در قدم زدن. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2008؛ 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> Howatuson G، Hough P، Pattison J، و همکاران. لهستانی های ترسناک ضایعات عضلانی ناشی از ورزش را در طی پیاده روی کوه کاهش می دهد. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ ​​43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.