اشتباهات معمولی که غذاهای سالم را به انتخابهای بد تبدیل می کنند

این گیج کننده است. یک دقیقه، شما سرزمین سلامت هستید؛ بعد، شما به طور نامحدود انجام یک رژیم غذایی نیست! در ادامه به بررسی پنج اشتباه رایج که غذاهای سالم را به انتخاب های بد تبدیل می کنند. از آنجا که نیت های خوب شما باید پرداخت شود.

چه چیزی را در سالاد خود قرار ندهید

سالاد غذای رژیم غذایی است، اما به راحتی می تواند به یک فاجعه کالری تبدیل شود.

بیش از حد بسیاری از افزونه های محبوب با کالری بارگذاری می شوند. من صحبت می کنم گلدان croutons، نوار طرقه، پنیر، و آجیل شکلات. اما بزرگترین و شایع ترین مقصر؟ پانسمان

یک سالاد کاملا سالم هنگامی که از خوردن کلسترول بدست می آید یک کابوس کالری است. دو قاشق غذاخوری از پانسمان استاندارد حدود 150 کالری دارد، اما بیشتر سالاد ها حاوی دو تا سه برابر این مقدار است. فکر می کنید با سفارش دادن سالاد مرغ سزار به جای پاستا، هوشمند هستید؟ دوباره فکر کن این سالاد ها به طور متوسط ​​حدود 850 کالری است!

نکته HG: با پانسمان کردن نور در کنار، و صرفه جویی کنید. همانطور که من می خواهم بگویم، "غرق شدن، نوشیدن نیست!" در عوض می توانید یک نمک از سرکه بلزمیک یا یک قاشق غذاخوری از سالس استفاده کنید .

نوشیدن میوه ها و سبزیجات شما

هنگامی که شما یک دسته از میوه ها و سبزیجات را می خورید، تمام فیبر پر کننده را از دست می دهید. و از آنجایی که مقدار زیادی میوه و سبزی برای داشتن یک مقدار کمی آب می گیرد، نتیجه نهایی می تواند نسبتا کالری باشد.

من طرفدار مسابقات گاه به گاه در منزل هستم، اما همه مسواک ها برابر نیستند. اکثر پیشنهادات شیرینی فروشی پر از مواد تشکیل دهنده چربی: گرانولا، لبنیات با چربی کامل، شربت های شیرین، روغن کنجد و بیشتر. بنابراین قبل از رفتن به Smoothie Groovy، آمار تغذیه را بررسی کنید! شما ممکن است شگفت زده شوید

خوردن بیش از حد یک چیز خوب

در چند سال گذشته، غذاهای پر چربی به باز شدن رسیده اند. مواد غذایی با چربی های مونوساشن (MUFAs) - روغن زیتون، آووکادو و بادام - چربی های "خوب" را در نظر می گیرند. این درست است که این غذاها با بسیاری از مزایای تغذیه ای برخورد می کنند، اما آنها تمایل زیادی به کالری کم دارند. این به این معنی است که بخش کوچکی شامل کالری زیادی است.

به عنوان مثال، یک قاشق سوپخوری روغن زیتون حدود 120 کالری دارد. یک چهارم فنجان آجیل مخلوط حدود 200 کالری دارد. و یک آووکادو بزرگ حدود 320 کالری دارد. رستوران ها برای خدمت به بخش های بالای این غذاها بدنامی هستند اما شما فقط به مقدار کمی نیاز دارید تا مزایای تغذیه ای را به دست آورید. بنابراین، مراقب باشید بخش های خود را، و این مواد غذایی را به عنوان لوازم جانبی، نه اصلی رویداد!

غلیظ پروتئین نان و سبزیجات در سس گوجه فرنگی

هیچ راه سریعتری برای تبدیل شام سالم به سمت بالا وجود ندارد تا اینکه آن را با سس بد خبره بچرخانید. بیشتر سس کرم حاوی کرم کرم، کره، روغن، مایو و / یا آرد است. اگر میخواهید یک منو بخرید، مراقب hollandaise، béchamel، carbonara و Alfredo باشید. چیزهای ترسناک! گزینه های بهتر سس گوجه فرنگی، آب لیمو، سالسا، سرکه بلوزیک و سس سویا. اگر نمیتوانید از یک سس ناپایدار مقاومت کنید، آن را در کنار آن قرار دهید.

حداقل این راه شما می توانید کنترل کنید که چقدر از آن بخورید!

ساخت Granola یک بازیکن اصلی در میوه و ماست Parfait

اوه، گرانولا. چگونه همه ما را فریب دادی؟ این یکی از آن غذاهای ظاهرا سالم است که در واقع کالری است. یک فنجان یکبار حدود 500 کالری و 30 گرم چربی دارد. چه کسی فکر کرد!

گرانولا به معنای خوردن در بخش های کوچکی است، اما اکثر مردم بدون نیاز به خوردن دو تا سه وعده غذا می خورند. من تمایل به اجتناب از گرانولا، شخصا، اما اگر شما آن را در صبحانه خود صبح بخیر، اندازه بخش را به چند قاشق غذا خوری نگه دارید. تمرکز بر میوه به جای؛ بر روی توت ها، موز، و آناناس را بردار!

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}