وضعیت شرم آور است که می تواند خنده و کنترل شود
شما در وسط کلاس یوگا هستید و وقتی که ناگهان هوا کمی از واژن خود خارج می شود، ناگهان ناگهان شخم زده می شود و صدا را مانند صدای گریه می کند. این شرم آور است، اما مطمئن باشید که شما تنها نیستید و برای بسیاری از زنان در طول یوگا اتفاق می افتد.
این عملکرد بدن نامناسب به عنوان "گور" شناخته شده است (کوتاه برای گوز واژن) و بسیار رایج است که آن را نیز به عنوان "گوزگی یوگا" نامیده می شود. خبر خوب این است که راههایی وجود دارد که می توانید کنترل کنید و احتمالا از آن جلوگیری کنید.
علل هذیان واژن
farts واژن در یوگا بسیار مکرر است که واقعا چیزی برای خندیدن دارد که به انواع نام های هوشمندانه منجر شده است. فراتر از گاو، شما ممکن است شنیدن آن را به عنوان quef، fanny گوز، پوسیدگی دایناسور، و یا گنگ غنیمت، و غیره. این می تواند اتفاق بیفتد که آیا شما در حال انجام یوگا هستید یا خیر و کاملا در طول رابطه جنسی رایج است.
علت ساده است. مهبل واژن در بدن است و هوا می تواند در داخل به دام افتاده باشد. وقتی هوا بیرون می آید، صدای کمی ایجاد می کند، درست مثل نوع دیگری از نفخ شکم. گریم، با این حال، با بوی قهوه ای نیست.
گرسنگی نگران کننده در یوگا بسیار رایج است زیرا شما بدن خود را در موقعیت و موقعیت های مختلف قرار می دهید. این اغلب هنگامی اتفاق می افتد که از انحراف خارج می شود. زناني كه كودكان داشته اند به خصوص در معرض ابتلا به بارداري و زايمان قرار دارند.
تو تنها نیستی
احتمالا می تواند منجر به خجالت شود و بیش از چند زن به خاطر آن از کلاس یوگا خودداری کرده اند.
به جای دادن تمرین خود یا تنها انجام آن در خانه، تعدادی از گزینه های دیگر وجود دارد. یکی از ساده ترین ها این است که می توانید انتخاب کنید که آن را خاموش کنید.
بدن انسان هر نوع چیز عجیب و غریب را در زمانی که با شیوه های غیر معمول حرکت می کند، انجام می دهد و یوگا با پیچ و تاب و پر شدن پر می شود. این واقعا فقط یکی از آن شرایط شرم آور یوگا است که می تواند در طول تمرین شما اتفاق بیفتد.
هرکسی که در استودیو است احتمالا آن را تجربه کرده است و داشتن حس حسابی بهترین روش است.
با این حال، چند ترفند وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید تا ببینید آیا آنها به جلوگیری از آن کمک می کنند.
بیرون آوردن به عنوان آسانسور
یوگا آسان ها به تنفس شما متصل می شوند و شما می توانید تغییرات جزئی در الگوهای تنفس خود را انجام دهید در حالی که از بدن خارج می شوید تا هوا را از بین ببرد. این یک تکنیک است که توسط استودیوی Pilotates Movement Effortless در پورتلند، Oregon توضیح داده شده است و قطعا می تواند به تمرین یوگا شما اعمال شود.
اساسا توصیه این است که به جای استنشاق، در حالی که بالشتک های خود را بالا ببرید، بیرون بکشید. به جای مکیدن شکم، از عضلات خود برای کشیدن ناخن به سمت ستون فقرات استفاده می کنید. در حالی که بلند کردن می تواند باعث افزایش میزان هوای بدن شما شود، از بین بردن توان بالایی برخوردار است.
موزا بندعه
یک روش خوب برای کار کردن، ملا بندها است . این عضلات کف لگن را جذب می کند و شما را قادر می سازد تا آنها را در طول آسان قفل کنید. به طور مناسب، آن را "قفل ریشه" نامیده می شود.
موالای باندا شامل نگه داشتن عضلات لگن شما می شود. این یک فشردن عضلات نیست، بلکه یادگیری چگونگی کشیدن و رها کردن آنها است. هنگامی که به درستی انجام شد، باید بتوانید آن را در بخش بسیار کم معده تان احساس کنید.
درست است که این کار برخی از تمرین ها را حفظ می کند، اما اگر در آن کار کنید، ساده تر می شود. در واقع یک روش توصیه شده، به ویژه در یوگا Ashtanga است ، به شما اجازه می دهد تا انعطاف پذیری، قدرت و تعادل خود را افزایش دهید.
مزایای ثانویه برای مولا باندا این است که اگر شما بتوانید آن را در طول یک پوزیشن نگه دارید، باید از گرفتن هوا و همچنین از مهبل خود جلوگیری شود. بسیاری از زنان در هنگام خروج از انفجار، این امر را بسیار مفید دانسته اند.
تمرینات کگل
علاوه بر این، شما همچنین می توانید تمرینات Kegel خارج از کلاس را برای تقویت این عضلات غفلت انجام دهید. این روش توسط مردان و زنان پس از عمل استفاده شده است و یا برای کنترل مسائل پزشکی مانند بی اختیاری ادرار استفاده می شود.
ورزش Kegel چیزی است که شما می توانید هر زمان که شما چند لحظه در دسترس برای تمرکز بر حرکت عضلات خود را انجام دهید. در ترکیب با ملا باندا متمرکز شده است، امکان کنترل بیشتر روی کف لگن شما وجود دارد، که ممکن است مانع از ورود به آینده شود.
در حالی که دستگاه هایی با نام وزن Kegel یا تخم مرغ موجود هستند، توصیه نمی شود. این ها به منظور افزایش قدرت عضلات واژن همراه با افزایش مقاومت در برابر ورزش افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده است که آنها موثرتر از تمرینات منظم Kegel بدون کمک دستگاه نیستند.
از درگیر شدن
اگر مشکل واقعا مرتبا اتفاق می افتد و همیشه اتفاق می افتد، می توانید از انجام این کلاس ها در کلاس خودداری کنید. در حالی که شما در تقویت و کنترل کف لگن کار می کنید، آنها را برای عمل خانه خود ذخیره کنید.
هیچ کاری در کلاس انجام نمیدهد، هیچ چیز بدی در مورد آن وجود ندارد. برای مثال، بسیاری از زنان در طی دوره هایشان تغییری ایجاد نمی کنند، بنابراین اجتناب از inversions نباید باعث ایجاد آگاهی شود.
تامپون ایده خوبی نیست
بعضی از زنان برای پوشیدن یک تامپون در صورتی که مشکل به خصوص ماندگار باشند، به کار گرفته اند. در تئوری، این کار می کند، زیرا شما واژن را مسدود می کنید، بنابراین هوا نمی تواند فرار کند. با این حال، این یک روش است که باید از بین برود و فقط ذکر شود، زیرا شما ممکن است آن را در آسیاب شایعه یوگا بشنوید.
توصیه می شود هنگام استفاده از تامپون در هنگام قاعدگی استفاده نکنید. سوء استفاده از تامپون یکی از دلایل سندرم شوک سمی (TSS) است که بسیار جدی و بالقوه خطرناک است. در دراز مدت، یک خجالت کوچک گزینه بسیار بهتر است.
کلمه ای از
پذیرش یک درس مهم است که با عمل یوگا منظم همراه است. گاوها به سادگی یکی از آن چیزهایی هستند که شما ممکن است مجبور به پذیرفتن و جلا دادن در مورد یکی از تکنیک های پیشنهادی شده یا کار کنید. اطمینان حاصل کنید که زنان روی تشک در نزدیکی به احتمال زیاد می توانند با شما همدردی کنند. مهمتر از همه، اجازه ندهید که کمی سوپراستار بتواند از تجربیات شما لذت ببرد.
> منبع:
> استودیوی Pilates جنبش متحرک چگونه برای جلوگیری از چسبندگی در کلاس پیلاتس. Ageless-Pilates.org. 2013
> کاظانیان م، شاه علی سعید، ناظمی M، بهااسادی سعید ص. بررسی تأثیر آموزش تمرینات عضلانی کف پا (تمرینات PFMT یا Kegel) و تمرینات عضلانی کف پا (APFMT) با دستگاه مقاومت (Kegelmaster Device) بر بی اختیاری ادرار در زنان. مجله اروپایی مجله زنان و زایمان و زیست شناسی باروری. 2011؛ 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.