زمین و مرکز روز خود را با یوگا
یک روز در سال، یوگی ها در سراسر جهان جشن روز سازمان ملل متحد یوگا (IDY) را در تاریخ 21 ژوئن جشن می گیرند. این روزی است که از لحاظ ذهنی، فیزیکی و احساسی، مزایای یوگا و ارتباط با دوستان و اعضای جامعه را در عمل مشترک به اذعان و سرمایه گذاری برساند.
Annilese Lonidier، مالک سه استودیو یوگا در منطقه آتلانتا، بر اهمیت به اشتراک گذاری IDY با دیگران تاکید می کند. او می گوید: "یوگا به معنای واقعی کلمه" یوغ "است - این در مورد ایجاد اتحادیه است. البته، راه های زیادی برای ایجاد اتحاد با دوستان و جامعه گسترده تر وجود دارد، بنابراین وقتی که 21 ژوئن رول می شود، آماده باشید تا یکی از این ایده های سرگرم کننده را جشن بگیرید و با آن ارتباط برقرار کنید.
1 - شروع روز خود را با یک جریان آسان
هیچ چیز شما را در فضای بهتر بهتر برای شروع روز از لذت بردن از یک تمرین صبح. لازم نیست طولانی بشوید و لازم نیست که از لباس خواب خود برای شروع استفاده کنید. به سادگی یک ویدیوی یوتیوب رایگان پنج دقیقه ای، مانند یک یوگا با کانال Adrienne را امتحان کنید.
یا شما می توانید کل ساعت زنگ دار خود را به طور کامل غرق و دانلود نرم افزار بیداری یوگا. این برنامه به معنای واقعی کلمه شما را با نشانه های صوتی برای توالی های یوگا و meditations بیدار می کند، بنابراین شما حتی گزینه ای برای تمرین صبحانه خود ندارید.
2 - عینک خود را بر روی آستین خود بپوش
یک راه خوب برای ارتباط با یوگی های همجنسگرایان؟ قصد خود را با یک یوگا گرافیک یا مانیترا دایره تبلیغ کنید. به عنوان مثال، Do Good Thick Cotopaxi به وضوح با شیوه زندگی یوگا هماهنگ شده است و هدف آن به اندازه کافی روشن است.
اما اگر شما چیزی کمی بیشتر "یوگا-ی" را بخواهید، گزینه های زیبا در Etsy وجود دارد، مانند این تغییر دید شما و یوگا Ohm muscle tee.
3 - بر روی یک مات جدید یا جفت شلوار یوگا پراکنده شوید
این یکی در مورد یک تمجید کمی شخصی است، اما در روند، شما همچنین از نام تجاری یوگا مورد علاقه خود را حمایت، بنابراین این وجود دارد. در اینجا بخش سرگرم کننده است: به جای خرید مات "عملی" یا "استاندارد" یا مورد پوشاک، چیزی را که واقعا دوست دارید انتخاب کنید، اما ممکن است معمولا خرید نکنید.
به عنوان مثال، این شلوارهای یوگا هندوانه شگفت انگیز از Flexi Lexi یا یوگا یکتا، مانند یکتا Namaste Unicorn یا Savasana Panda از Ideas توسط Arianna بگو.
4 - روز خود را با یوگا اداره کنید
اغلب اوقات، روز یوگای بین المللی در یک روز کاری می افتد، به این معنی که احتمالا وقت زیادی را صرف یک میز می کنید. روز خود را ببندید و خود را با انجام حداقل یوگا در هر ساعت در میز خود محاصره کنید.
به عنوان مثال، XDesk چندين چهره را به راحتی می توان از جمله شانه شانه سگ اصلاح شده و چرخش نشسته در بالا نشان داد.
5 - به دنبال کلاس های رایگان (و نکته مربی)
هفته یوگا بین المللی، بسیاری از مدرسان و استودیو ها کلاس ها و رویدادهای رایگان را ارائه می دهند. با کلاس استودیوی محلی مورد علاقه خود و یا شهرستان خود را برای پیدا کردن کلاس های در نزدیکی خود را بررسی کنید و یکی را انتخاب کنید تا با یک دوست به اشتراک بگذارید.
سپس بعد از کلاس، نوشتن مربی یا ارائه کمک مالی به استودیو خود را. لازم نیست، اما این یک راه عالی برای بازگشت به جامعه است و برای حمایت از رویداد آزاد بعدی آن را به جلو می پردازد.
6 - یک سبک جدید یوگا را امتحان کنید
این آسان است که در همه ی حوزه های زندگی، از جمله تمرین یوگا خود را درگیر شوید. با توجه به این که یوگا شما را به محدودیت های شما سوق می دهد، کدام ناحیه است.
اما اگر به یک استودیو رفتید، همین کار را انجام دهید، برای ماه ها یا سالها تحت یک مدرس هم همین کار را می کنید، ممکن است زمان چیزی جدید را امتحان کنید. از روز جهانی یوگا به عنوان یک فرصت برای پیدا کردن و برنامه ریزی یک سبک متفاوت کلاس استفاده کنید.
برای مثال، Kendra Charts، مربی یوگا بین المللی شناخته شده، معلم یوگا آکروباتیک، و بنیانگذار بیشتر از رویای، نشان می دهد که یوگا، یوگا هوایی یا آکرو یوگا را امتحان کنید تا بتوانید زندگی جدید را در تمرین خود قرار دهید.
اگر میخواهید چند حرکت یوگا آکرو را به صورت خود انجام دهید، نمودارها برای شروع آماده ارائه می دهند.
پوزش 1: کشش شانه هرم
این مضمون به هر دو شرک اجازه می دهد تنش در شانه ها، پشت و گردن خود را آزاد کنند.
سعی کنید آن را بیرون بیاورید : پای بلند، با یکدیگر روبرو شوید، و به جلو برسید تا کف دستتان را با هم فشار دهید. باسن خود را از یکدیگر دور کنید، در عین حال سلاح های خود را به سمت بالا بکشید و سینه های خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید و نوعی "هرم" را با آغوش و ترسو خود ایجاد کنید. اگر شما نیاز به فشار بیشتر یا بیشتر در دست دارید برای پیدا کردن پسوند، با یکدیگر صحبت کنید، با یکدیگر صحبت کنید. برای بیرون آمدن، در نزدیکی به سمت راست بمانید.
پوزش 2: Badakonasana با Backbend
بهبود کیفیت نفس و ارتباط با یکدیگر.
سعی کنید آن را بیرون کنید: شریک یکی بلند قد است، و کف پاهای خود را با هم جمع می کند، زانوها را به عقب بیرون می آورد. دو طرف هم شریک نشسته پشت سر پشت شریک زندگی می کنند، پای خود را روی زمین می اندازند، زانوها خم می شوند. شریک دو عقب عقب می افتد، دستانش را روی سرش می گذارد، به آرامی به سمت شانه ی خود می کشد و به عقب باز می شود. دو طرف باید دو طرف ارتباط برقرار کنند و به اینکه تا چه حد می تواند به سمت طرفداران پیش برویم حساس است. برای 8 نفس بمانید شریک به آرامی به موقعیت شروع می شود، هدایت شریک دو به نشستن. تغییر نقش.
مطرح 3: Backfly
در این backbend (نشان داده شده است)، پرواز باید به طور کامل تسلیم کنترل به پایه و گرانش.
امتحان کنید:
فلیکر (شخص بالا): دور از پای پای خود قرار دهید و با انگشتان دست خود را به خط میانی بر روی پای مچ پا نگه دارید. پشت خود را به عقب باز کن پاهای خود را به سمت زمین بکشید. تسلیم شدن در حالی که شریک زندگی شما را از طریق تمرین پشتیبانی می کند. برای بیرون آمدن از پاها، چنگال پایه را درک کنید و پای خود را روی زمین بگذارید زیرا پایه به آرامی پایین می آید.
پایه (پایین سمت چپ ): روی پشت خود قرار دهید و هر دو پا را به صورت عمودی به سمت سقف (مانند شماره 11) گسترش دهید، انگشتانتان کمی اندکی بالای کمربند فلیر قرار گرفته است. اجازه دهید برگردد به عقب بر روی پای خود قرار دهید تا از او حمایت می کنید. خم زدن هر دو زانو، آنها را به سمت سینه خود را به رسمیت می شناسد اجازه می دهد تا برگردان عمیق تر. هنگامی که شما هر دو آماده است، از طریق پاشنه خود را فشار دهید برای گسترش پاهای خود را مستقیما، بلند پرواز از زمین. پاها را به صورت عمودی بر روی باسن خود قرار دهید تا زاویه 90 درجه باشد. هسته خود را درگیر کنید تا پای خود را پاکسازی کنید.
اگر از نگرانی در مورد تعادل در ناحیه پوزش نکردید، از یک نقطه ای استفاده کنید.
7 - سرمایه گذاری در تجربه یوگا یک بار در طول عمر
اگر شما با ایده تقسیم بندی در عقب نشینی یا تعطیلات یوگا مشغول هستید، بهتر است زمان گلدهی را از بین ببرید و تعهد را نسبت به روز بین المللی یوگا انجام دهید؟ فرصت های بی شماری برای قرار گرفتن در معرض هوای کوهستان یا سواحل گرمسیری وجود دارد، اما در اینجا چند تجربی بسیار جالب که ممکن است بخواهید امتحان کنید (شگفت آور است که بسیاری از آنها در لاس وگاس هستند):
- HeliYoga Limitless : Maverick هلیکوپتر، یک شرکت هلیکوپتر منشور در لاس وگاس، یک پرواز هلیکوپتر لوکس و تجربه یوگا را فراهم می کند که یک فرود از راه دور در Valley Of Fire State Park در منطقه ای است که فقط توسط هلی کوپتر قابل دسترسی است. هنگامی که شما و نزدیک به پنج نفر از نزدیکترین دوستان خود وارد شده اید، از یک جلسه یوگا خصوصی با 75 دقیقه ای با یک مربی از Silent Savasana لذت خواهید برد. در طول کلاس، شما هر یک از هدفون های بی سیم را حمل می کنید که لیست پخش و دستورالعمل های دلخواه خود را ارسال می کنند تا بتوانید در طول ساختن شکل های خشن قرمز نفوذ کنید. البته، کل هزینه یک پنی بسیار گران است - چند هزار دلار برای تجربه دو و نیم ساعت.
- سری Comelbak Pursuit: اگر شما از نوع خارج از منزل هستید که میخواهد با طبیعت خود در ارتباط با طبیعت ارتباط برقرار کند، سریال Comelbak Pursuit Series گزینه مناسب برای شماست. این رویدادهای سه تا چهار روزه مدیتیشن های صبحگاهی و کلاس های یوگا روزانه را ارائه می دهند، اما این فقط نوک کوه یخ است. شما همچنین می توانید در همه چیز از پیاده روی به paddleboarding، قایقرانی، سنگ قبر، و گشت و گذار، همه در حالی که کمپینگ، دیدار با دوستان جدید، و جشن در خارج از منزل بزرگ است. بلیط برای کل کلاهبرداری در حدود 400 دلار هزینه نیست، از جمله غذا و یا محل اقامت، اگر چه کمپینگ در محل فقط حدود 50 دلار در روز اجرا می شود.
- یوگا در میان دلفین ها: دیگر در لاس وگاس تجربی شما باید حداقل یک بار امتحان کنید یوگا Mirage در میان دلفین ها، جایی که کل کلاس یوگا در اتاق مشاهدات زیر آب سالن راز باغ و محل نگهداری دلفین برگزار می شود. به عبارت دیگر، کلاس یوگا 50 دلار شما را با آب آبی آرام و موجودات دریای زیبا محاصره می کند. آیا راهی بهتر برای تظاهر به یک پری دریایی برای یک روز وجود دارد؟
- یوگا گشت و گذار تغذیه Retreat: سر از جنوب مرز به رانچو Pescadero در Todos سانتوس، مکزیک برای عقب نشینی یوگا نهایی. این رویداد چهار روزه شامل دو جلسه یوگا روزانه، دو درس گشت و گذار، کلاسهای آشپزی و تغذیه، ماساژ 60 دقیقه ای و تمام مواد غذایی و نوشیدنی شما در طول اقامت شما می باشد. البته، هزینه چندین هزار دلار، از جمله پروازهای یا حمل و نقل به عقب نشینی، هزینه می شود، اما هنگامی که شما وارد می شوید، آرامش و امکانات رفاهی را سخت می گیرید.
8 - یک یوگا کوچک را به خانه خود اضافه کنید
یک گردنبند ماندالا یا یک دیوار آویزان که به خوبی به شما یادآوری می کند که آرامش پیدا کرده و مرکز خود را پیدا کنید یک راه عالی برای ساخت یوگا از شیوه زندگی شماست. اما شما مجبور نیستید تن از پول نقد را برای جابجایی یوگا اینجا و آنجا در خانه خود بگذارید.
لوازم آرایشی کوچک و کالاهای خانگی سرگرم کننده یک گزینه عالی با قیمت مناسب است. به عنوان مثال، فقط بررسی کنید این بسترهای یوگا مطرح، یوگا Joes سربازان اسباب بازی، و یوگا غذا برش، همه از UncommonGoods. آنها یک یادآوری خوب هستند که زندگی و یوگا لازم نیست همه چیز جدی باشد.
9 - نمایش مشخصات عمومی ماجراهای شما
اگر Instagram ماجراهای یوگا را انجام ندهد، آیا واقعا اتفاق افتاد؟ البته آنها انجام دادند. اما Lonidier اشاره می کند، "یوگا در Instagram بزرگ است، و قطعا یک هشتگ # internationalyogaday وجود خواهد داشت. عکس از خودتان را در موقعیتی که در حال حاضر در حال کار بر روی آن هستید کلیک کنید و آن را تگ کنید."
Instagramming فقط یک راه خوب برای ارتباط با دیگر یوگی ها از سراسر جهان نیست، در واقع یک راه خوب برای پیگیری پیشرفت شما در طول زمان است. "سال بعد یک تصویر از خودتان را در وضعیتی مشابه قرار دهید و مقایسه کنید. ببینید چگونه تمرینتان پیشرفت کرده است. این راه جالبی است برای افتخار کردن کار سخت شما و دقیقا چقدر شما را قادر می سازد هنگامی که ذهن خود را به چیزی تنظیم می کنید، "Lonidier می گوید.