مقابله با استرس آسیب نیاز به هرگونه انعطاف پذیری جسمی و روانی دارد. بازیابی آسیب های ورزشی به طور متداول روی توانبخشی فیزیکی تمرکز می کند، اما مهم است که شامل تکنیک های روانشناسی ورزشی برای کمک به بهبود ذهنی و احساسی باشد.
ورزشکاران واکنش نشان می دهند به صدمات با طیف گسترده ای از احساسات که ممکن است شامل انکار، خشم، غم و حتی افسردگی.
اغلب آسیب دیده به نظر می رسد ناعادلانه به هر کسی که از لحاظ جسمی فعال بوده و در غیر این صورت سالم باشد. اگر چه این احساسات واقعی هستند، مهم است که از منفی خارج شوید و راهکارهای مثبت بیشتری برای مقابله با این ناکامی پیدا کنید. در بسیاری از موارد با آسیب رساندن به آسیب پذیری، ورزشکاران بیشتر متمرکز، انعطاف پذیر و انعطاف پذیر می شوند.
در اینجا برخی از استراتژی های روانشناسی ورزشی که می توانید برای بازیابی سریع تر آسیب ها استفاده کنید.
1. درباره ضایعات خود بدانید
هر چه بیشتر در مورد علت، درمان و پیشگیری از آسیب دیدید، کمتر می تواند باعث ترس یا اضطراب شود. یاد بگیرید چگونه با دکتر خود صحبت کنید .
از سوالات زیر دکتر، مربی، مربی یا درمانگر خود بپرسید تا دقیقا بدانید که می توانید به سرعت و به طور کامل درمان کنید.
- تشخیص من چیست (نوع آسیب من چیستم)؟
- چه مدت طول خواهد کشید؟
- هدف از درمان های دریافتی چیست؟
- چطوری باید در طول بازنشستگی انتظار داشته باشم؟
- من می توانم با خیال راحت انجام دهم چه کارهای جایگزین؟
- علائم هشدار دهنده ای است که من بدتر می شوم؟
با درک صدمه و دانستن آنچه که در طول مراحل توانبخشی انتظار می رود، احساس اضطراب کمتر و حس کنترل بیشتری خواهید داشت.
2. پذیرش مسئولیت برای آسیب دیدن شما
این نمی تواند بگوید که آسیب گناه شما است.
این به این معنی است که ذهنیت شما باید تغییر کند. به جای تمرکز بر عملکرد، باید قبول کنید که اکنون آسیب می بینید و شما تنها کسی هستید که می تواند نتایج خود را کاملا تعیین کند.
با اتخاذ مسئولیت برای فرایند بازیابی، احساس حس بیشتری از کنترل پیدا خواهید کرد و به سرعت به پیشرفت در بهبود کمک می کند، نه اینکه خودتان را در مرحله قبل از آسیب قرار دهید.
3. حفظ نگرش مثبت
برای بهبودی به سرعت باید متعهد به غلبه بر آسیب های خود با نشان دادن برای درمان خود، و گوش دادن و انجام آنچه پزشک و / یا مربی ورزشی شما توصیه می کنند. شما همچنین باید خودتان را کنترل کنید - چه چیزی فکر می کنید و به خودتان در مورد آسیب و روند بازسازی بگویید.
خودتان صحبت کنید مهم است برای به حداکثر رساندن توانبخشی روزانه خود، باید سخت کار کنید و نگرش مثبت داشته باشید. باقی ماندن در مورد آنچه شما باید انجام دهید متمرکز، نه آنچه که شما از دست رفته است.
4. از ذهن برای درمان بدن استفاده کنید
تحقیقات در حال افزایش نشان می دهد که با استفاده از مهارت ها و تکنیک های ذهنی خاص مانند تصاویر و خود هیپنوتیزم ممکن است سرعت پردازش بهبود یابد. تکنیک های تصویربرداری از همه حواس ها برای ایجاد تصاویر ذهنی، احساسات و احساسات مربوط به نتیجه مطلوب استفاده می کنند، همانطور که در حال حاضر اتفاق می افتد یا پیش از این اتفاق افتاده است.
5. دریافت پشتیبانی
یک پاسخ مشترک پس از آسیب، این است که خودتان را از هم تیمی ها، مربیان و دوستان خود جدا کنید. مهم است که در هنگام بازیابی با دیگران ارتباط برقرار کنید. همکاران، دوستان و مربیان شما می توانند زمانی که شما نیاز به خنک کنند یا می توانند در طول فرآیند بازسازی توصیه یا تشویق کنند، گوش فرا می دهند.
فقط دانستن این که مجبور نیستید به تنهایی آسیب ببیند، همچنین می تواند یک آسایش فوق العاده باشد. بنابراین، به تمرین بروید؛ در اطراف اتاق قفل و اتاق وزن باقی می ماند. با داشتن یک عضو فعال گروه می توانید قابل مشاهده باشید.
6. تعیین اهداف مناسب
فقط به این دلیل که شما مجروح می شوید بدان معنا نیست که شما برنامه ریزی یا تعیین اهداف را متوقف کنید.
به جای مشاهده آسیب به عنوان یک بحران، آن را به چالش دیگری آموزش دهید. اهداف شما اکنون بر روی بازیابی تمرکز می کنند نه عملکرد. این به شما انگیزه می دهد.
با نظارت بر اهداف خود، شما همچنین می توانید پیشرفت های کوچکی در پیشگیری از آسیب های خود داشته باشید. شما احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد که بهتر و بهبود می یابید.
به یاد داشته باشید که با پزشک یا متخصص خود کار کنید. آنها می توانند به شما در تعیین اهداف واقعی دست یابند که در هر مرحله از توانبخشی خود قرار دارند. اکثر ورزشکاران تمایل دارند سعی کنند سرعت بازیابی را با انجام خیلی زود انجام دهند. مهم است که قبول کنید که شما زخمی شده اید و محدودیت های خود را می دانید.
7. حفظ تناسب اندام خود را در حالی که آسیب دیده است
بسته به نوع آسیب، شما ممکن است بتوانید آموزش های خود را تغییر دهید یا فرم های متناوب آموزش را برای حفظ آمادگی قلب و عروق و یا قدرت خود اضافه کنید. کار با مربی، درمانگر و یا پزشک خود را برای ایجاد یک برنامه تمرین جایگزین خوب است. اگر نمیتوانید اجرا کنید، شاید بتوانید بچرخانید یا شنا کنید.
همچنین در مورد تمرین آرامش و انعطاف پذیری کار کنید. یک برنامه تمرینی مقاومتی ایجاد کنید، مقدار محدودی از ورزش را برای حفظ آمادگی قلبی عروقی یا تمرکز بر سلامت تغذیه بهتر انجام دهید .
با داشتن دانش درست، حمایت و صبر و حوصله یک آسیب را می توان بدون غلبه بر تمام جهان به وخامت گذاشت. با در نظر گرفتن همه چیز آهسته، تعیین اهداف واقع بینانه و حفظ یک رویکرد مثبت و متمرکز، اکثر ورزشکاران می توانند به زودی آسیب های جزئی و به موقع آسیب های جدی را از بین ببرند. اطمینان حاصل کنید که برای هرگونه آسيب ديدن پزشك خود، برنامه تشخيص و درمان مناسب را مشاهده کنيد.