چگونه با برنامه تناسب اندام خود چسبانید
پیدا کردن انگیزه برای تمرین به طور منظم تمرین یا تمرین با ورزش همیشه آسان نیست. برنامه های درخواست شده، فرسودگی و بیماری تنها برخی از مواردی هستند که ممکن است روال تناسب اندام شما را قطع کنند. با این حال، گاهی اوقات انگیزه را می توان با دنبال کردن یک فرمول بسیار ساده یافت. تنظیم هدف بر اساس رویکرد SMART یک روش ساده است که ساختار برنامه آموزشی شما را فراهم می کند.
بسیاری از ورزشکاران و مربیان به طور موفقیت آمیز از این فرمول برای تعیین اهداف آموزشی کوتاه مدت و بلند مدت استفاده می کنند.
اصل SMART
- تنظیم اهداف خاص تحقیقات نشان می دهد که اهداف مشخص انگیزه بیشتری دارند. هدف خاص این است که زمان 5K خود را با 30 ثانیه در عرض 6 ماه کاهش دهید. بسیاری از مردم فقط می گویند که می خواهند سریعتر شوند این هدف به مراتب بیش از حد عمیق است که واقعا شما را در تمرینات شما انگیزه می دهد.
- تنظیم اهداف قابل اندازه گیری به سادگی می گویند که شما می خواهید سریعتر دریافت جزئیات دقیق نیست. شما باید بتوانید به پیشرفت و رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. یک راه برای اندازه گیری پیشرفت شما این است که عملکرد خود را در فواصل زمانی تعیین شده ثبت کنید. در مثال بالا، شما ممکن است بخواهید 5K عملکرد خود را یک بار در ماه به طوری که شما اندازه گیری خوب است.
- تنظیم اهداف قابل تنظیم این به این معنی است که اهداف شما به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا بتوانید چالش های غیر منتظره را بدون تغییر منسوخ کنید. آسیب زدن به شما سبب می شود که هدف خود را تغییر دهید. اگر هدف این است که یک ماراتن خاص را اجرا کنید و مجروح شوید، ممکن است لازم باشد هدف خود را برای انجام ماراتن نیمه یا یک رویداد دیگر تغییر دهید. آسیب نمی کند به این معنی که شما تمام برنامه های خود را رها کنید. در همان زمان، ممکن است شما به سرعت پیشرفت کرده و هدف خود را افزایش دهید.
- تعیین اهداف عملیاتی دیگر یکی دیگر از جنبه های مهم تعیین هدف برای حفظ آنها بر عمل شخصی متمرکز است. فراموش نکنید که نه تنها آنچه را که میخواهید به دست بیاورید، در نظر بگیرید بلکه چگونگی انجام آن را در نظر بگیرید. در نظر بگیرید چگونگی طراحی یک برنامه تمرین شخصی و اصول مراقبت از ورزش برای راهنمایی در مورد برنامه های تمرین تناسب اندام.
- تعیین اهداف واقعی شروع کنید که در آن هستید، و اهداف خود را به ترتیب افزایش دهید. اگر تا کنون 5K را اجرا نکرده اید، احتمالا یک هدف عاقلانه ای نیست که می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید. در حالی که این ممکن است هدف بلند مدت شما باشد، در کوتاه مدت ممکن است بخواهید برای مسابقات 5K و 10K و نیمه ماراتن در مسیر هدف ماراتون خود شلیک کنید. این نوع پیشرفت سالم و واقعی است. همچنین در نظر داشته باشید که در حالیکه شما بیشتر و بیشتر در معرض بالقوه بالقوه خود قرار می گیرید، اتاق برای بهبود مداوم کوچکتر می شود. به طور مشابه، اگر اهداف شما خیلی ساده باشد، با رسیدن به آنها، احساس رضایت نمی کنید. فقط شما واقعا می دانید که برای شما واقعی است.
- تعیین اهداف مبتنی بر زمان دوباره در مثال اول نگاه کنید: زمان 5K خود را با 30 ثانیه در عرض 6 ماه کاهش دهید. این خاص و مبتنی بر زمان است. بدون یک جدول زمانی، تمایل به تعویق یا خسته شدن وجود دارد. شما همچنین ممکن است نیاز به تعیین اهداف موقت با زمان بندی کوتاه تر داشته باشید تا بتوانید مسیر را ادامه دهید. در ابتدا با تکمیل فاصله های کوتاهتر، نمونه کار قبلی را به یک ماراتون در نظر بگیرید. هر یک از آنها به دلیل یک هدف جداگانه با یک جدول زمانی کوتاه تر است. به طور کلی، اهداف که بیش از 6 ماه طول می کشد بیش از حد طول می کشد تا شما را مورد علاقه و انگیزه نگه دارید. سعی کنید هر دو ماه آینده اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید.
تنظیم هدف، هنر و همچنین علم است، اما اگر مطمئن شوید که اهداف شما از فرمول SMART پیروی می کنند، احتمال بیشتری پیدا خواهید کرد که انگیزه خود را حفظ کنید و بعد از هدف به هدف برسید.