چه زمانی پایان خوبی برای 10K است؟

زمان اتمام برای 10 کیلوگرم می تواند بسیار ذهنی باشد - چه چیزی یک دونده فکر می کند زمان خوبی برای مسابقه 10 کیلو متر (6.2 مایل) ممکن است توسط استانداردهای دیگران خوب نباشد.

برای دیدن اینکه زمان خود را با سایر شرکت کنندگان مسابقه مقایسه کنید، به نتایج مسابقه در وب سایت مسابقه نگاه کنید. شما خواهید دید که اتمام زمان برای 10K بسیار متفاوت است، زیرا معمولا یک ترکیب از دوندگان با تجربه، سریع و دونده های مبتدی و واکرها وجود دارد.

مرد برنده ممکن است دوره 10K را در جایی بین 30 تا 35 دقیقه اجرا کند و زن برنده بتواند آن را در محدوده 37 تا 40 دقیقه اجرا کند. اکثر مردم در مورد اتمام 10K زیر 45 دقیقه احساس راحتی می کنند.

البته، مقایسه مردان با زنان و افراد 20 تا 20 ساله آنها در 40 سالگی آنها دقیقا درست نیست. عملکرد نژاد شما واقعا به عوامل متعدد، مانند تجربه در حال اجرا، سن و جنس شما بستگی دارد.

نتایج ارزیابی سن

یکی از راه های قرار دادن همه شرکت کنندگان 10K در یک زمین بازی یکسان، صرف نظر از سن و جنسیت، از نظر سن است. نتایج ارزیابی های سالانه به شما اجازه می دهد زمان مسابقه خود را با سایر دونده های مسابقه، و نیز استاندارد سن و جنس خود مقایسه کنید. شما می توانید با استفاده از این ماشین حساب سن سنجی برای به دست آوردن زمان مسابقه سن شما درجه بندی کنید که چگونه زمان اتمام شما با دیگران مقایسه می شود.

برای اولین بار 10K شما، سعی نکنید که خیلی وقت تلف کنید تمرکز بر روی انجام و پایان دادن به مسابقه خود را!

و اکنون که شما 10 کیلو کمربند خود دارید، می توانید بیشتر بر عملکرد خود تمرکز کنید، اما سعی نکنید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. چیز زیادی در مورد مسابقه های در حال اجرا این است که شما می توانید در برابر خودتان رقابت کنید. شما می توانید سعی کنید همان 10K را در سال آینده اجرا کنید (یا یکی دیگر بعد از این سال) و سعی کنید رکورد شخصی خود را (PR) ضرب کنید.

به این ترتیب شما می توانید در برابر خودتان رقابت کنید و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید، تا نگران نباشید که چه مشارکتکنندگان نژادی دیگر انجام می دهند.

بیشتر درباره 10K بار

اگر آماده باشید که 10K را اجرا کنید و در مورد اینکه چه زمان پایان کار شما ممکن است باشد، در اینجا این است که چگونه می توانید 10K زمان خود را تخمین بزنید. داشتن برآورد ناخوشایند از زمان شما می تواند به شما کمک کند که قدمت خود را برای مسابقه بیابید.

برنامه های آموزش 10K

اگر شما در حال برنامه ریزی برای اجرای 10K هستید، در اینجا چند برنامه آموزشی برای انتخاب از اینجا وجود دارد:

برنامه آموزش 10K / 10K / 10K : این 10 هفته آموزش 10K آموزش برای مبتدیان / واکرها که می خواهند برای راه اندازی / راه رفتن مسابقه 10K طراحی شده است. حتی اگر شما برای 10K آموزش ندهید، این برنامه به شما کمک می کند تا بیش از 60 دقیقه برای اجرای / پیاده روی بسازید.

برنامه تمرینی 10K برای مبتدیان : این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای دونده های مبتدی که می خواهند برای رسیدن به خط پایان مسابقه 10K طراحی شوند، طراحی شده است. فرض می شود که شما می توانید حداقل دو مایل را اجرا کنید.

برنامه آموزشی 10K برای مبتکران پیشرفته : این برنامه هشت هفته ای به سوی دونده هایی است که می توانند سه مایل را اجرا کنند و می توانند 4 تا 5 روز در هفته اجرا شوند. شما ممکن است هرگز 10K را اجرا نکنید، اما شما به دنبال برنامه ای هستید که کمی پیچیده تر از برنامه 10K شروع می شود.

برنامه تمرینی 10K برای دونده های متوسط : اگر حداقل یک مسابقه 10K را اجرا کرده اید و شما امیدوار هستید که زمان خود را بهبود ببخشید، مطمئنا نیاز به اضافه کردن آموزش سریع به رژیم تمرینی خود دارید، اگر قبلا این کار را نکردید. این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای کمک به شما سریعترین 10K را طراحی کرده است.

برنامه تمرینی 10K برای رانندگان پیشرفته : این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای دونده های پیشرفته طراحی شده است که می توانند تا 6 مایل به راحتی اجرا شوند و می توانند 5 روز در هفته اجرا شوند.