گاهی اوقات از دست دادن وزن می رود تا نه تنها تغییر آنچه شما می خورید، بلکه چگونگی مصرف آن نیز می باشد. بررسی کنید که این 10 تغییر آسان است که می تواند به طور خودکار به کاهش وزن کمک کند.
10 نکته برای تغییر نحوه خوردن شما
جویدن آهسته تر
ما متوجه نمی شویم که سریع ما تمایل به خوردن. اکثر ما عجله می کنند - در حین کار در حالت تعویض بین کارهای شخصی، در ماشین. این عادت می شود، زمانیکه ما به خانه می رسیم، ما آن را کم نمی کنیم. هنگامی که شما فرصتی برای خوردن غذا در اوقات فراغت خود دارید، این کار را بکنید. با شستشوی آهسته تر، فرآیند گوارشی شما فرصتی برای کار درست می شود، شما می توانید مواد غذایی خود را تحریک کنید و در صورت احساس رضایت بیشتر از خوردن غذا لذت خواهید برد .
رنگ من گرسنه
آیا می دانید که رنگ های خاصی ممکن است بر اشتهای شما تأثیر بگذارد؟ به عنوان مثال، هنگام خوردن از یک صفحه قرمز، احتمالا بیشتر از خوردن غذا از یک صفحه تیره تر می توانید غذا بخورید. رنگ آشپزخانه شما نیز ممکن است بر روی خوردن غذا تاثیر بگذارد. قرمز، پرتقال و زرد رنگ به عنوان رنگ های دیواری ممکن است اثر تحریک کننده اشتها داشته باشد (همیشه متوجه شده اید که غذای مورد علاقه فست فود مورد علاقه شما روشن است؟) تغییر رنگ را به رنگهای آبی یا نعناع تغییر دهید.De-stress قبل از شام
قبل از نشستن برای صرف غذا، لحظه ای را بگذارید تا با تنفس عمیق ، گوش دادن به یک سی دی آرامش بخش مورد علاقه، یا رفتن به آرامش بخوابد. شما با خوردن یک حالت آرام تر، خود و سیستم گوارش خود را از دست می دهید. استرس نیز سبب پوکی استخوان می شود، بنابراین قبل از غذا خوردن به شما کمک می کند زمان بیشتری را بدانید.پایین برخی از H 2 O
از رژیم غذایی رژیم بگیرید و یک لیوان آب گرم با طعم سرد قبل از غذا بخورید. انجام این کار به شما کمک می کند که احساس بیشتری داشته باشید و از بریدگی جلوگیری کنید. علاوه بر این، نوشیدن آب سرد یخچال ممکن است در واقع سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد .
پاک کردن منطقه
وقتی غذا می خورید، یک بار دیگر در یک اتاق دیگر. ظروف می توانند صبر کنند یک لحظه برای تغییر دنده ها - مانند خواندن کاغذ یا نوشیدن سگ - سیگنال می شود که شما کاملا غذا خوردید؛ نشستن روی میز برای دیدن مقاله یا ادامه گفتگو ممکن است منجر به برداشتن سطوح اضافی یا تمیز کردن صفحه کودک شما شود.
چند کار انجام ندهید
برای جلوگیری از انجام فعالیت های دیگر در حالی که در حال غذا خوردن هستید، از جمله خواندن یک مجله یا تماشای تلویزیون می توانید آن را انجام دهید. شما به کنترل بخشی توجه کمتری خواهید کرد و زمانی که شروع به احساس کامل می کنید متوجه خواهید شد که کمتر توجه می کنید.علاوه بر این، خوردن در حالی که شما انجام این فعالیت ممکن است عادت تبدیل شود: به عنوان مثال، هر بار که شما تماشای تلویزیون، شما به طور خودکار برای یک میان وعده . تماشای نمایش مورد علاقه خود - چه می تواند درمان بدون کالری - و سپس می تواند به افزایش وزن منجر شود.
غذا را در جای خود نگهدارید
سعی کنید فقط در آشپزخانه خود و یا میز ناهار خوری بخورید. شما کمتر یا کمتر خواهید خورد - اگر اجازه ندهید که غذا را به بقیه خانه ببرید، مانند محل زندگی یا اتاق خواب.غذاهای خود را کاهش دهید
با استفاده از یک صفحه کوچکتر می تواند به شما کمک کند که کمتر بخورید. یک مطالعه ثابت کرد که حتی متخصصان تغذیه هنگام غذا خوردن از غذاهای بزرگ تر غذا مصرف می کردند و از ظروف خدمت بزرگ استفاده می کردند. اگر آنها متوجه نشدند که بیشتر غذا می خورند، بقیه ما چطور است؟ سعی کنید با استفاده از یک صفحه کوچکتر برای صفحه شام خود را استفاده کنید و قطعات شما نیز ممکن است کاهش یابد.سوپ و سالاد برای استارتر
قبل از بزرگترین وعده غذایی (معمولا شام) از یک کاسه کوچک سوپ برنج یا یک سالاد پر از سبزیجات لذت ببرید. اگر به خصوص گرسنه باشید، هر دو را امتحان کنید. سوپ طول می کشد برای خوردن، که اجازه می دهد آن زمان به لبه کردن اشتها خود را؛ سبزیجات غنی از فیبر به طور طبیعی پر می شود و به شما کمک می کند بعدا کمتر بخورید.
ثانیه ها را از بین نبرید
حتی اگر شما می دانید احتمالا دو عدد غذای خاصی از قبیل نان را می خورید، فقط با یک تکه بر روی بشقاب خود شروع کنید. اگر قبل از اینکه به عقب برگردید و قبل از اینکه دوباره کمک کنید، باید متوقف شوید و فکر کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که بدون آن کار کنید. اگر در حال حاضر روی صفحه شما نشسته است، احتمالا یک معامله انجام شده است.
منبع:
Wansink B، Van Ittersum K، Painter J. "توهمات یخ کریستال: کاسه ها، قاشق ها، و اندازه های ظاهری خودته". مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه. 2006؛ 31 (3): 24-243.