روش هایی برای کنترل حجم عضلات برای کاهش وزن سریع تر یاد بگیرید
کنترل بخشی از غذا کلید موفقیت برای کاهش وزن است. هنگامی که شما مواد غذایی را کنترل می کنید، غذا نمی خورید. در عوض، شما در زمان غذا بخورید و میزان مقادیر مواد غذایی مهم و مواد مغذی را که مصرف می کنید تنظیم کنید. کنترل بخار غذایی نیز می تواند در زمانی که شما در یک رستوران یا یک مهمانی هستید استفاده کنید و شما باید کالری خالی مصرفی خود را محدود کنید.
پس چگونه مقدار مناسب غذا را در زمان وعده غذا و میان وعده یاد می گیرید؟ هنگامی که از آن آویزان می شوید آسان است. پس از پایان روند کاهش وزن، از این مهارت ها استفاده خواهید کرد، بنابراین هوشمندانه است که زمان زیادی را صرف سرمایه گذاری در آنها کنید. از این راهنماها برای کنترل اندازه بخش استفاده کنید تا وزن کمتری داشته باشید و از دست دادن وزن سریعتر اتفاق می افتد.
1 - اندازه های ظاهری مواد غذایی مناسب را پیدا کنید
آیا اندازه غذا مناسب در زمان غذا خوردن دارید؟ آیا غذاهای میان وعده خود را برای کاهش وزن اندازه گیری کنید؟ اگر شما یک فرد رژیمی معمولی یا معمولی هستید، بسیاری از اندازه های غذای شما احتمالا اشتباه هستند. و برنامه رژیم غذایی یا غذای شما ممکن است مشکل را بدتر کند! پیدا کردن چگونگی حل مشکل، بنابراین برنامه کاهش وزن شما بهتر عمل می کند.
2 - برچسب های غذائی Overdraft برای کنترل بخش های غذایی
اگر از علامت Nutrition Facts استفاده می کنید تا اندازه های بخش خود را کنترل کنید، احتمالا برای مشکل پیش آمده است. اندازه خدمت بر روی برچسب، اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، الزاما مقدار مناسب غذا نیست. اندازه خدمت می تواند یک ابزار مفید باشد، اما مهم است که قبل از رفتن به غذا، همه حقایق را بدست آورید. پیدا کردن چگونگی به دست آوردن تعداد مناسب به طور موثر باریک.
3 - یادگیری کنترل جزئی بدون مقیاس
شیوه های کنترل بخشی از غذا اغلب به مقیاس آشپزخانه نیاز دارند. این دستگاه های دیجیتال سبک وزن باعث می شود مقدار مناسب را بسیار آسان تر مصرف کنید. اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، شما همیشه در اطراف مقیاس آشپزخانه خود نیستید. و حتی زمانی که هستید، شما همیشه وقت لازم ندارید هر و هر عنصر را در یک دستور غذا یا غذا اندازه گیری کنید. یاد بگیرید چگونه به اندازه گیری قطعات غذایی صحیح با استفاده از چیزی جز دست خود را.
4 - اجتناب از اشتباهات بخش مواد غذایی
حدس بزنید که کدام غذاها بیشترین خطر را به شما می گیرند؟ غلات یکی از آنهاست (و شامل آن غلات سالم است که همه ما آن را دوست داریم). اما هشت نفر دیگر خیلی واضح نیستند. پیدا کردن آنچه آنها هستند، بنابراین شما می توانید شیطان های فاجعه رژیم غذایی را سریع تر و سریع تر ببافید.
5 - خرید و یا ساخت قطعات جانبی کنترل صفحات
کیت های غذا طراحی شده، بشقاب های شام، عینک و ظروف خدمت می تواند کاهش وزن را ساده تر کند ... و ظریف تر. مقدار زیادی برای خرید وجود دارد، اما شما می توانید آنها را نیز ایجاد کنید. در واقع، این می تواند یک پروژه سرگرم کننده برای کل خانواده باشد. یادگیری نحوه خرید و یا ساخت صفحات کنترل مواد غذایی در این راهنمای مفید.
6 - غذا های آماده شده با غذا را در پیش آماده کنید
هنگامی که شما گرسنه و خسته هستید، سخت است که بخشی از غذا را خدمت کنید. به همین دلیل ما اغلب در زمان شام بیش از حد غذا می خوریم. اما اگر پیش از وعده غذایی کنترل شده بخشی از غذا بخورید، همیشه مقدار مناسب را می خورید. استفاده از این راهنما برای ایجاد یک هفته ارزش وعده های غذایی سالم در کمتر از یک ساعت.
7 - با بخش های سالاد دقیق تر شوید
اندازه بخش های ذکر شده مهم نیست که شما سالاد را می خورید؟ دوباره فکر کن سالاد می تواند از دست ندهنده کاهش وزن یا فاجعه رژیم غذایی کامل باشد. در مورد نحوه اطمینان از خوردن غذاهای سالاد مناسب و میزان مناسب غذاهای سالاد هنگامی که وعده های غذایی خود را با هم ترکیب می کنید مطلع شوید.
8 - آشپزخانه خود را برای بخش های هوشمند تنظیم کنید
اگر مواد مغذی خود را در کابینت های بسیار زیاد یا بسیار کم قرار دهید، زمانی که گرسنه هستید، آنها کمتر غذا می خورند. و حدس بزنید چه چیزی باید در داخل جعبه های غلات خود قرار دهید تا اطمینان حاصل کنید که در شب به آنها نپرداخته اید؟ پیدا کردن تمام ترفندهای طراحی آشپزخانه ابدی که می توانید از آن استفاده کنید تا قسمت انتخاب طبیعی را کنترل کند.
9 - یاد بگیرید که قسمت های رستوران را کنترل کنید
آیا می دانید زمانی که شما در یک رستوران در یک اتاق نشسته اید، احتمال کمتری دارید؟ درسته! دانشمندان چند روش ابدی را کشف کرده اند که به شما کمک می کنند هنگام غذا خوردن کمتر بخورید. قبل از بازدید از مورد علاقه خود، باید راهنماهای منو را نیز بررسی کنید. از این راهنمای جامع برای منوها و تغذیه های رستوران استفاده کنید تا رژیم غذایی خود را در مسیری که در آن شهر است، نگه دارید.