آمارهای تغذیه در رستوران ها و فست فود
اگر شما یک غذای معمول سالم هستید، بیشتر از وعده های غذایی خود را در خانه می خورید، بخش های مناسب را بخورید و مراقبت های خوبی برای پر کردن غذاهای مغذی برای سوختن بدن خود داشته باشید. اما اگر اشتیاق به غذای سریع دارید، چه؟ یا اگر روز شما مشغول است و شما هیچ گزینهای ندارید، اما از طریق درایو محلی از طریق خط می روید؟ آیا امکان انتخاب غذاهای سالم و سریع وجود دارد؟ خوشبختانه، این است. قبل از رفتن، فقط باید با اطلاعات خوب خود را بازویید.
آیا می توانم فست فود سالم باشد؟
غذای سریع ضروری نیست که رژیم غذایی شما را خراب کند. باور کنید یا نه، انتخاب های سالم در رستوران های سریع غذا وجود دارد. اما آیتم های منو که احتمالا رژیم غذایی مناسب شما را حفظ می کنند، اغلب در هیئت مدیره منزل زیر موارد دیگری که حاوی چربی، کالری، سدیم و شکر هستند، دفن می شوند. می دانید، غذاهایی که اغلب آنها تمایل دارند.
پس چگونه می توانید مشترک مورد علاقه خود را بدون باز کردن برنامه غذایی هوشمند خود را ببینید؟
بیشتر صاحبان سالم تنها یک بار یک ماه یکبار یا کمتر یک فروشنده فست فود را می بینند. و هنگامی که آنها می روند، قبل از اینکه در داخل قدم بگذارند، برنامه ای وجود دارد. آنها از برنامه های گوشی های هوشمند یا راهنماهای تغذیه آنلاین استفاده می کنند تا تصمیم بگیرند که چه پیش خواهند آمد. اگر می دانید قبل از اینکه به منظور سفارش سفارش غذا بخورید، احتمالا قربانی شدن به منوی ها نیستید که باعث کاهش قیمت کالری و کالری می شود.
آیا میتوانید غذای سریع و وزن خود را بخورید؟
اگر شما در تلاش برای رسیدن به هدف از دست دادن وزن هستید، حرکت به منوی هیئت مدیره سریع غذا می تواند روی حیله و تزویر باشد. اما این غیرممکن نیست. مقدار زیادی وعده غذای سریع زیر 500 کالری وجود دارد .
و برخی از وعده های غذایی کامل شمارش کالری حتی کمتر از آن است.
کمترین غذای سریع کالری برای افراد مبتلا به رژیم غذایی به رستوران شما بستگی دارد (فهرست راهنماهای زیر را ببینید) اما این نکات عمومی به شما کمک می کند تا میزان چربی و کالری را کاهش دهید و برنامه کاهش وزن را در مسیر خود حفظ کنید.
- یک نوشیدنی بدون کالری را انتخاب کنید بیشتر نوشیدنی های سریع غذا با کالری پر می شوند. در واقع، بسیاری از محبوب ترین غذاهای فست فود و مالت کالری بیشتری را نسبت به کل وعده های غذایی دارند. آب سالمترین نوشیدنی سریع غذا است. اگر آب معمولی را دوست نداشته باشید، یک تکه لیمو برای طعم اضافه اضافه کنید (اغلب در نزدیکی ظروف یافت می شود). نوشیدنی رژیم غذایی میزان کالری شما را افزایش نمی دهد، اما برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن رژیم غذایی سودا ممکن است میل شما را برای غذاهای ناخواسته افزایش دهد.
- کوچکترین اندازه قطعه را سفارش دهید. اگر بخواهید مواد غذایی را که می شناسید زیاد با چربی و کالری داشته باشید، سفارش کوچکترین اندازه موجود را بدهید. گاهی اوقات اندازه غذای کودک یا غذای بچه بهترین انتخاب است. شما می توانید طعم خود را با کمترین تعداد کالری راضی کنید.
- پیاز سس ها، نمک و فلفل. شما می توانید صدها کالری و گوشت بی شماری از چربی را با خوردن غذا بدون سس ها و نوشیدنی ها ذخیره کنید. حتی غذاهای فست فود مانند سس کچاپ و یا کباب کردن ممكن است كالری اضافی و اغلب قند اضافه را اضافه كنند. شما همچنین می توانید سالاد خود را بدون پانسمان سفارش دهید. دوباره، لیمو یک راه عالی برای اضافه کردن طعم بدون کالری است.
- بیگ بگو اگر غذا مورد علاقه خود را در قالب یک سالاد سفارش دهید، ممکن است بتوانید میزان کالری وعده غذایی خود را کاهش دهید. برخی از رستوران ها مانند مترو به شما اجازه می دهند گوشت خوار و گوجه فرنگی مورد علاقه خود را به عنوان سالاد یا ساندویچ سفارش دهید. انتخاب سالاد به کاهش کالری کمک می کند زیرا شما نان را از بین می برید. فقط مطمئن شوید که مواد غذایی سالاد کالری بالا مانند پنیر و گردو را از بین ببرید. اگر نتوانید غذای خود را به صورت یک سالاد دریافت کنید، به جای آن، با حذف لایه بالای نان، یک ساندویچ روغنی باز کنید.
نکاتی برای ساخت غذای سریعتر
حتی اگر سعی نکنید باریک نشوید، هنوز هم می توانید انتخاب های هوشمندانه در رستوران های سریع غذا برای ارتقای سلامت و سلامتی خوب انجام دهید.
از این نکات برای ساختن غذا استفاده کنید.
- میوه ها و سبزیجات اغلب در دسترس هستند، اما همیشه آسان نیست. در مورد سیب ها یا میوه های تازه سیب بپزید اگر نمی بینید که آن را در منو نمایش داده اید.
- بگو نه به معاملات وعده های فوق العاده اندازه . بسیاری از وعده های غذایی ترکیبی هزاران کالری و بیش از حد بسیاری از چربی های غیر ضروری چربی و قند را فراهم می کند. سفارش دهید که کالری را در کنترل نگه دارید.
- غذای سفارشی خود را ایجاد کنید . چند مورد کوچک را انتخاب کنید و از آنها بخواهید بدون سس اضافی، نوشابه یا پنیر برای صرفه جویی در کالری آماده شوند. با درخواست آمادگی خاص، میتوانید غذای تازه را نیز دریافت کنید.
- از بین بردن ظروف جانبی، سعی کنید از سد استفاده کنید. بیشتر غذاهای سریع غذا سدیم بیشتری را به شما نیاز دارند. بزرگترین مشارکت کنندگان اغلب طرف هستند. بسیاری از ظروف سفارشی مانند قارچ و حلقه پیاز، با آب نمکی بیش از حد بارور می شوند و مقدار کمی از مواد مغذی را تامین می کنند. در عوض دو طرف را کنار بگذارید یا کوچکترین اندازه را مرتب کنید و آن را با یک دوست تقسیم کنید.
- از غذاهای سرخ شده اجتناب کنید و به جای آن برای آیتم های کبابی بروید. آیتم های منو که برچسب "ترد" هستند، "ترد"، "ضرب و شتم" یا "پودر" معمولا سرخ شده اند. این موارد می تواند باعث افزایش مصرف چربی های ناسالم مانند چربی اشباع شده یا چربی ترانس شود. در عوض، غذاهایی را انتخاب کنید که برشته شده یا کباب شده اند. اگر مطمئن نیستید که غذای خاصی آماده است، بپرسید.
- بر روی پروتئین سنگین شو. طرف های نشاسته دار و تنقلات به احتمال زیاد شما را برای مدت طولانی احساس ناراحت یا ناراحتی می کنند. بنابراین، هنگام غذا سفارش دهید، سعی کنید پروتئین را پر کنید. سس مرغ سرخ شده را به سالاد خود اضافه کنید یا شیر را به جای تکان بخورید تا از خوردن گرسنگی دوری کنید.
- دسر را بردارید اگر شما میل شما را تحسین و انتخاب کنید به بازدید از یک رستوران فست فود صرفه جویی در شیرینی برای یک روز دیگر.
تغذیه فست فود
رستوران فست فود مورد علاقه شما چیست؟ این لیست را اسکن کنید تا نقطه بالا را پیدا کنید و ببینید چه چیزی می توانید سفارش دهید تا رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارید.
- مک دونالد
- همبرگرهای وندی
- پادشاه برگر
- تاکو بل
- فیله مرغ
- Sonic Drive-In
- مترو
- KFC (مرغ سرخ شده کنتاکی)
- آربی
- پانارا
- جوبا آبجو
- ملکه لبنیات
- دونات دانکین
- Quiznos
- پاندا اکسپرس
- روبی سه شنبه
کلمه ای از
سعی کنید که برنامه غذایی خود را در مسیر نگه دارید تا زمانی که یک برنامه هتک حرمت دارید، چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات غذای سریع تنها گزینه شماست. درک می کنیم در حقیقت، گاهی اوقات ممکن است حتی در کنار رانندگی با شما باشد. یک سفر مجدد به یک اتصال سریع غذا احتمالا سلامتی شما را نابود نخواهد کرد. اما با راهنمایی های هوشمند و برنامه ریزی دقیق، می توانید غذای غذای سریع خود را سالم تر کنید و انرژی و سلامتی را در طول روز شلوغ خود بهبود بخشد.