بهترین و بدترین انتخاب های بهداشتی در KFC
اکثر افراد سالم معتقدند که مرغ غذای رژیمدار است. اما منوی مرغ سرخ شده در کنتاکی می تواند حتی یک فرد رژیمی را به چالش بکشد. اگر حقایق تغذیه KFC را بررسی می کنید، خواهید دید که بسیاری از آیتم های منو با چربی و کالری، از جمله مرغ، بارگیری می شوند. اما در KFC هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن و حتی انتخاب های سالم در منو است، می توانید در KFC بخورید.
تجزیه و تحلیل منو KFC
منوی KFC در مورد آیتم هایی که سرخ شده است ساخته شده است. بنابراین، اگرچه مرغ معمولا منبع خوبی از پروتئین لاغر هستند، اکثر موارد مرغ موجود در این فهرست کمتر سالم هستند. علاوه بر این، ظروف جانبی - در ابتدا غذاهای راحتی مانند سیب زمینی پخت و پز، نان ذرت و ماکارونی و پنیر - مصرف چربی و کالری شما را افزایش می دهد در حالی که مقدار کمی از مواد مغذی را فراهم می کند.
با این حال، چند انتخاب کبابی در منوی کریستال کنجکاوی که برای سلامتی شما بهتر است، وجود دارد. به عنوان مثال پستان کبابی مرغ فقط 180 کالری و 6 گرم کل چربی را فراهم می کند. وقتی این غذا را انتخاب می کنید، 31 گرم پروتئین تقویت متابولیسم را نیز دریافت خواهید کرد.
محبوب ترین غذای KFC
| KFC دستورالعمل اصلی تغذیه جگر مرغ | |
|---|---|
| خدمت 1 سرو (149 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 320 | |
| کالری از چربی 150 | |
| مجموع چربی 16 گرم | 25٪ |
| چربی اشباع شده 3.5 گرم | 18٪ |
| کلسترول 105mg | 35٪ |
| سدیم 1100 میلی گرم | 46٪ |
| پتاسیم 0mg | 0٪ |
| کربوهیدرات 9 گرم | 3٪ |
| فیبر غذایی 2 گرم | 8٪ |
| شکر ها 0 گرم | |
| پروتئین 33 گرم | |
| ویتامین A 2٪ · ویتامین C 2٪ | |
| کلسیم 9٪ · آهن 7٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
دستور العمل اصلی و مرغ فوق العاده ترد در انتخاب KFC بسیار محبوب هستند. اما دستور العمل اصلی سینه مرغ با چربی و سدیم (برچسب را ببینید) بارگذاری شده است. اگر شما را انتخاب کنید سینه مرغ اضافی تند ، شما مصرف 390 کالری، 23 گرم چربی و 870 میلی گرم سدیم.
مناقصه های اضافی سبوس دار نیز یک منو مورد علاقه در KFC هستند.
یک دستور واحد 140 کالری، 7 گرم چربی 10 گرم پروتئین و 310 میلی گرم سدیم را تولید می کند. و بال دیگر مواد غذایی محبوب هستند. ترتیب KFC بال مرغ مرغ دارای 70 کالری، 4 گرم چربی، 4 گرم پروتئین و 160 میلی گرم سدیم است. اما اندازه خدمت فقط 22 گرم است که بسیار کوچک است. شما احتمالا چندین بار از این غذا مصرف می کنید.
ساندویچ و گردنبند نیز در KFC محبوب هستند. برای مثال، Crispy Twister شامل یک طربرتره، پیشنهادات اضافی ترد، Mayo، گوجه فرنگی، پنیر خرد شده و کاهو می باشد. 630 کالری در پوسته KFC وجود دارد و 34 گرم چربی است.
گزینه های سالم در منوی مرغ سرخ شده کنتاکی
موارد کبابی برای رژیم غذایی شما در KFC بهتر خواهد بود، اما اگر شما مزه مرغ سرخ شده را دوست داشته باشید، هنوز گزینه ها را دارید. یکی از این وعده های غذایی را انتخاب کنید تا میزان مصرف چربی و کالری خود را کنترل کنید.
غذای KFC سنتی: 480 کالری
- دستور العمل اصلی پستان مرغ: 320 کالری
- ذرت در کوب: 70 کالری
- پوره سیب زمینی: 90 کالری
مرغ کبابی: 385 کالری
- پستان کبابی مرغ کنتاکی: 180 کالری
- لوبیا سبز: 25 کالری
- بیسکویت: 180 کالری
سالاد مرغ سرخ شده: 450 کالری
- سالاد سزارین سیب زمینی سرخ شده: 330 کالری
- Marzetti Light Italian Dressing: 15 کالری
- کوفته کبابی (کوفته): 105 کالری
انتخاب کمترین حالت سالم در منوی KFC
یکی از دلایل اینکه غذای مرغ سرخ شده در کنتاکی برای افراد مبتلا به دیابت چالش برانگیز است این است که بسیاری از اقلام منو به سبک خانوادگی سروکار دارند. این می تواند بخش کنترل را بسیار دشوار کند. علاوه بر این، بسیاری از مواد غذایی محبوب ترین در KFC سرخ شده است. بنابراین، حتی اگر آنها دوز پروتئین سالم را تامین کنند ، با چربی و کالری همراه است.
برای رژیم غذایی خود در هنگام خوردن در KFC، از این سه قاعده پیروی کنید تا از اشتباهات رایج استفاده کنید که می تواند مصرف چربی و کالری روزانه خود را از طریق سقف انجام دهد.
- سفارش فقط موارد تک خدمت. سطل ها و پلات ها را به صورت خانواده پر کنید - حتی اگر با یک گروه غذا بخورید. به این ترتیب شما می دانید که فقط کالری هایی را که در هیئت مدیره منو ارسال می کنید مصرف می کنید. شما همچنین می توانید از رفتن به جام حذفی KFC اجتناب کنید اگر شما در حال تلاش برای کاهش است. شما غذای کافی برای توجیه 500 کالری (یا بیشتر) کالری مصرف می کنید که شما آن را می خورید.
- با گزینه های سالاد هوشمند باشید سالاد معمولا سالم هستند، اما در KFC هیچ نوع سالاد کبابی وجود ندارد. هر یک از سالاد ها در کنتاکی مرغ سرخ شده همراه با مرغ سرخ شده در بالای آن قرار می گیرد. و شمار کالری ذکر شده شامل لباس پوشیدن نیست. شما می توانید این ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید (اگر غذای مرغ قرمز را دوست دارید، از غذا در ذکر شده در بالا استفاده کنید)، اما انتخاب سالم تر این است که سالاد سالاد را بخورید و یک قطعه مرغ کبابی را به بالا اضافه کنید.
- انتخاب در مورد طرف. طرف KFC شما می توانید تمام وعده های غذایی خود را به دست بیاورد. بنابراین قبل از سفارش، حقایق تغذیه برای ظرف مورد علاقه خود را بررسی کنید. سالمترین غذای سبز لوبیا سبز است که فقط 25 کالری و صفر گرم چربی دارد. گوه های سیب زمینی با 290 کالری و 15 گرم چربی بدترین هستند. شما همچنین ممکن است بخواهید لوبیای پخته BBQ را از بین ببرید. حتی اگر لوبیا سالم باشند، این دستور غذا به مصرف کل شما 210 کالری اضافه خواهد کرد.
در نهایت، به یاد داشته باشید که به جای نوشیدن آب به جای سودا زمانی که شما KFC یا هر رستوران فست فود را می بینید. این یک انتخاب بهتر برای بدن شما است وقتی که سطح سدیم بالا را در بسیاری از غذاهای سرخ شده مصرف می کنید. و سعی کنید قبل از رفتن به گزینه های غذایی خود را انتخاب کنید. به این ترتیب شما از تصاویر در هیئت مدیره هیجان زده نمی شود و شما احتمال بیشتری برای رژیم غذایی خود دارید.