بهترین و بدترین انتخاب های سلامتی در پی وی
اگر شما انواع غذاهای آسیایی را دوست دارید و زمانی که در حال سفر هستید، از خوردن غذاها از سراسر جهان لذت می برید، احتمالا به پی وی می روید. غذا توسط ژاپنی، چینی، تایلندی و دیگر غذاهای آسیایی الهام گرفته شده است و شما می توانید بسیاری از اقلام منو سالم در رستوران های پی وای پیدا کنید.
اما همه انتخاب ها تغذیه ای نیستند. هنگام غذا خوردن Pei Wei غذا را بخورید و آنچه را که باید سفارش دهید و چه چیزی را اجتناب کنید تا برنامه غذایی سالم یا برنامه کاهش وزن خود را حفظ کنید .
تجزیه و تحلیل پوی وای منو
منوی Pei Wei بسیار گسترده است. شما می توانید به راحتی در تلاش برای حرکت به انتخاب های مختلف برای پیدا کردن کرایه سالم. اما اگر بخش های مختلف منو را بررسی کنید، کمی ساده تر می شود. شما می توانید پیدا کنید:
- پیشنهادات سبکتر از جمله کلوچه کاهو، سالاد و سوشی
- کاسه های برنج و نودل از جمله طعم های سنتی مانند کونگ پائو، مغولستان و کاسه سسما و همچنین کاسه های خلاقانه مانند کارامل، ریحان تایلندی و نعنا بادام زمینی Blazing Bangkok.
- ظروف کوچک و جانبی مانند رول های بهار، رول تخم مرغ، عطر، سوپ، edamame و بال
منو بچه، یک منو بدون گلوتن و چند مورد دسر وجود دارد. بسیاری از غذاها می توانند پس از درخواست گیاهخواری تهیه شوند.
چند مورد در منوی پوی می توان سفارشی کرد. برای مثال، رول سوشی ، در اندازه های مختلف می آید و سالاد را می توان بدون پانسمان یا سایر مواد تشکیل دهنده به تناسب سلیقه خود آماده کرد.
اگر شما یک کاسه را سفارش دهید، یک اندازه (کوچک یا منظم) را انتخاب می کنید، سپس یک ماده پروتئینی را انتخاب می کنید. مرغ، استیک، میگو و توفو عرضه می شود، همچنین سبزیجات و یا ترکیبی از سبزیجات و توفو. در نهایت، شما می توانید طرفی را که کاسه با آن سرو کار دارد انتخاب کنید. گزینه ها شامل برنج سفید، برنج قهوه ای، سالاد، کینو، فنجان کاهو، برنج سرخ شده یا رشته فرنگی است.
در نهایت، در منوی پوی وای ظروف را در سطوح مختلف ادویه پیدا خواهید کرد. اگر غذاهای تند را ترجیح می دهید، مواردی را با یک شعله کوچک در کنار فهرست فهرست کنید.
آمار تغذیه برای محبوب پیه وای غذا
| لاغر بادام زمینی با طعم و مزه با تغذیه مرغ | |
|---|---|
| اندازه خدمت 9 اونس (255 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 1350 | |
| کالری از چربی 570 | |
| کل چربی 64 گرم | 98٪ |
| چربی اشباع شده 17 گرم | 85٪ |
| کلسترول 135 میلی گرم | 45٪ |
| 3100 میلی گرم سدیم | 129٪ |
| کربوهیدرات 133 گرم | 44٪ |
| فیبر غذایی 9 گرم | 36٪ |
| شکر 34 گرم | |
| پروتئین 63 گرم | |
| * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
کیک رشته فرنگی و برنج در پوی وای محبوبیت زیادی دارد. با این وجود، آنها انتخاب های سالم در منو نیستند. شما می توانید یک کاسه برنج یا کیک کوچک را سفارش دهید تا کالری کمتری داشته باشد یا شما می توانید یکی را با یک دوست تقسیم کنید تا میزان چربی و کالری شما را به نصف کاهش دهد.
کالری برای برخی از انتخاب های کاسه محبوب عبارتند از:
- کاسه کوچک برنج سرخ شده با مرغ: 750 کالری، 23 گرم چربی، 4.5 گرم چربی اشباع، 245 گرم کلسترول، 2290 میلی گرم سدیم، 95 گرم کربوهیدرات و 37 گرم پروتئین.
- کاسه تند معمولی Pei Wei با استیک: 1210 کالری، 54 گرم چربی، 11 گرم چربی اشباع، 65 گرم کلسترول، 2290 میلی گرم سدیم، 95 گرم کربوهیدرات و 37 گرم پروتئین.
- کره کوچک شیرین و ذرت با سبزیجات و توفو: 490 کالری، 26 گرم چربی، 4 گرم چربی اشباع، 0 گرم کلسترول، 760 میلی گرم سدیم، 51 گرم کربوهیدرات و 12 گرم پروتئین.
- کاسه معمولی کنجد با میگو 670 کالری، 33 گرم چربی، 5 گرم چربی اشباع، 75 گرم کلسترول، 3640 میلی گرم سدیم، 69 گرم کربوهیدرات و 21 گرم پروتئین.
گزینه های سالم در منوی پوی وای
اگر میخواهید میزان کالری و چربی خود را کم کنید هنگام بازدید از پی وی، به منوی سبک تر نگاه کنید. شما سوشی و پروتئین با پروتئین بالا، کم کربوهیدرات و کالری کم خواهید یافت. به عنوان مثال، 4 قطعه رول تاندون تند حاوی 180 کالری و 8 گرم چربی است. 4 قطعه منگ کالیفرنیا رول 190 کالری و گرم چربی را فراهم می کند.
یکی دیگر از گزینه های خوب، کیک کیک تایلندی مرغ است. تنها خدمت 510 کالری را فراهم می کند.
اما همچنین میزان مصرف سدیم شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
اگر سوپ را دوست دارید، یک فنجان سوپ شیرین و ترش یا سوپ تایلندی وونتون را برای کمتر از 100 کالری سعی کنید. برای به دست آوردن یک پروتئین (15 گرم) فقط برای 160 کالری، آن را با دستورالعمل کوچک ادامام ترکیب کنید.
اگر شما عاشق کاسه های سنتی هستید، یک کاسه بخار مانند کاسه شیرین و کره با مرغ را دریافت کنید. این 430 کالری و 18 گرم چربی را فراهم می کند و هنوز 24 گرم پروتئین خنک را فراهم می کند. کیک کوچک گوجه فرنگی با کلم بروکلی یکی دیگر از گزینه های کم کالری است که فقط 370 کالری، 21 گرم چربی و 14 گرم پروتئین است.
اگر شما کاسه خود را با برنج قهوه ای به جای برنج سفید سفارش دهید، کمی کالری را افزایش خواهید داد، اما از فیبر افزایش یافته در کل دانه ها بهره مند خواهید شد. شما همچنین می توانید کاسه خود را با کاهو کاهو به جای برنج سفارش دهید تا بر روی هر دو نشاسته و کالری کاهش یابد.
Unhealthiest گزینه ها در منوی پی یو
پس چه باید از Pei Wei اجتناب کنید؟
از کاسه بزرگتر (به طور منظم) و مواردی که سرخ شده است پرش کنید. کاسه های برنج و نودل با استیک نیز تمایل به چربی و کالری بیشتری دارند. به عنوان مثال، به طور منظم، کاسه برنج ریز با پیاز ویو با استیک 1210 کالری و 54 گرم چربی را فراهم می کند. پودر بادام زمینی با طعم و مزه Bangkok با استیک، 1330 کالری و 64 گرم چربی را تامین می کند. شما می توانید برای کاهش استعمال بخار برای کاهش کالری، اما این گزینه منو رستوران توصیه نمی شود.
اما فقط اجتناب از گوشت گاو، لزوما کالری کمتری را تضمین نمی کند. کاسه نانوایی پد تایلندی با مرغ 1590 کالری و 41 گرم چربی را فراهم می کند و پودر نانوائی پد تایلندی با سبزیجات و توفو، مجموعهای از کالری روزانه خود را به میزان 1670 کالری اضافه می کند و شما 50 گرم چربی را با وعده های غذایی مصرف خواهید کرد.
در نهایت، دینرهای حساس به نمک باید قبل از بازدید از پی وی و منو آنلاین را بررسی کنید. بسیاری از وعده های غذایی ارزش روزانه سدیم را بیشتر می کند. طبق اطلاعات تغذیه ای که توسط این شرکت ارائه می شود تقریبا تمام گزینه های پد تایلندی حاوی بیش از 6000 میلی گرم سدیم است. این مقدار بیش از دو روز سدیم است. کلم بروکلی، سوشی و سالاد نیز نمکی است. با کمی برنامه ریزی و تحقیق، می توانید چیزی را که نیازهایتان را برآورده می کنید پیدا کنید.
> منابع:
> Pei Wei اطلاعات تغذیه.