بهترین انتخاب غذاهای کم کالری مکزیکی
باور کنید یا نه، ممکن است یاد بگیرید که چگونه غذای سالم در یک رستوران مکزیکی بخورید. غذای Tex-Mex به دلیل چیپس های با کالری بالا، غذاهای پر از پنیر و نوشیدنی های دارای کالری، رپ بد می شود. اما بهترین گزینه های غذایی کم کالری مکزیکی معمولا با عطر و طعم بیشتری است. شما فقط باید بدانید که چگونه آنها را پیدا کنید.
با یادگیری چند قاعده ساده، شما یاد خواهید گرفت که غذای کم کالری مکزیکی را در هر منو پیدا کنید.
و به یاد داشته باشید که شما همچنین می توانید غذای مکزیکی سالم را در خانه تهیه کنید . بنابراین آماده برای اضافه کردن برخی از شعله های تند به رژیم غذایی کاهش وزن خود را آماده کنید. غذای مکزیکی در منو باز است
چگونه می توان غذای کم کالری مکزیکی را تهیه کرد
کالری تند را بردارید اجتناب از مواد غذایی مکزیکی شکننده. این سرخ شده و پر از چربی است . از پیشخدمت خود بپرسید که چیپ های قبل از غذا و سالسا را ندهید. سپس هنگامی که غذای خود را انتخاب میکنید، یک آیتم را انتخاب کنید که حاوی نرم ترتیل است. شیرینی های پخته شده پخته شده، سرخ نشده. انتخاب ترمالیل نرم بر روی آن ها به راحتی می تواند چند صد کالری را ذخیره کند.
سس را دوست داشته باشید . اگر شما به سادگی از چیپ های قبل از غذا لذت ببرید (یا اگر همدم غذای شما آنها را بر روی میز می خواند)، به جای تارتایل نرم بخواهید و آن را با سالسا پخش کنید. سپس آن را بالا ببرید و آن را مانند یک خالص می خورد. یا شما می توانید آن را به بیت کوچک پاره کنید تا به سسس تازه بپزد.
حبوبات مکزیکی سالم را انتخاب کنید . لوبیا سیاه یک انتخاب عالی برای اکثر هر رژیم غذایی است. آنها دارای چربی کم ، پروتئین بالا و فیبر زیاد هستند. آنها انگشت شست به عنوان یک غذای کم کالری مکزیکی. اما اگر شما یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین دارید، از سفارش لوبیا سیاه و برنج استفاده نکنید.
لوبیا پرتقال ممکن است به نظر انتخاب خوبی برسد، اما اغلب آنها با مخلوط پنیر سوسیس، مکزیکی و حتی بیکن آماده می شوند. میزان کالری و چربی این ظرف جانبی بسیار زیاد است. لوبیا پینتو می تواند یک گزینه هوشمند باشد اگر شما مزه فریجول را دوست دارید. عطر و طعم مشابه را بدون چربی اضافی دریافت خواهید کرد.
نمیشود. پودرهای Con queso و پنیر نچو به عنوان چاشنی وسوسه انگیز هستند، اما آنها هر دو بسیار غنی هستند و دارای چربی و کالری زیادی هستند. تمرین دیگری برای جلوگیری از تمرکز است. Guacamole با آووکادو ساخته شده است که یک چربی سالم است ، اما کمی از آن می تواند به سرعت مقدار مصرف چربی و کالری شما را افزایش دهد ، بنابراین از اندازه قطعه چشم مراقبت کنید.
مبادله سالم مکزیکی . به جای گوشت گاو و یا پنیر باریوت به bean burritos بروید و به مقدار زیاد کالری اضافی می گوئید و به مقدار زیادی فیبر برای بوت شدن می روید. بپرسید که ترتیلهای ذرت برای جایگزینی از آرد استفاده شود و حتی بهتر خواهد شد.
- اجتناب از غذاهای ناسالم مکزیکی . برخی از ظروف محبوب برای جلوگیری از شامل nachos، chimichangas، chalupas، taquitos، chile relleno، (که همه آنها عمیق سرخ شده) و "دو طبقه" burritos. انتخاب های بهتر عبارتند از فجیت مرغ، لوبیا قرمز، غذاهای مرغ کبابی با فلفل و پیاز (پنیر را نگه دارید) یا یک taco نرم.
مکالمه غذایی مضر کم کالری مکزیکی
غذاهای جانبی می تواند غذا مکزیکی سالم داشته باشد یا آن را شکست دهد. بعضی از رستورانهای مکزیکی، طرفهای باالی کالری را که با آنها غذا می خورند با سالاد جایگزین خواهند کرد. یا بخواهید یک طرف سبزیجات مینوشید. حتی اگر غذاهای سالم، کم کالری مکزیکی را در منو مشاهده نکنید، از سرور خود در مورد گزینه ها سوال کنید.
اگر سفارش خود را یک ساله یا یک سالن سالاد داشته باشید، آن را با سسسا (به جای یک سس خامه ای) بالا ببرید و یک ظرف غذای جالب، کم چرب و مقدار زیادی سبزیجات سالمی خواهید داشت. اگر واقعا از خمیر پانسمان خسته شده اید، از برخی از لباس های کمپوست مرتع کم کنید و آن را با سسسا خود ترکیب کنید تا یک ترکیب بافت پودری بیشتر شود.
اگر شما یک سالاد تاکو را سفارش دهید، حتما درخواست آن را در یک ورق خدمت کنید، نه به عنوان قورباغه سرخ شده در فنجان قهوه. کاسه سرخ شده تنها می تواند کل کالری غذا را به کالری روزانه خود اضافه کند. شما همچنین می توانید پنیر را از بین ببرید یا کاهش دهید. اضافه کردن گوجه فرنگی اضافی، پیاز و لوبیا سیاه برای عطر و طعم. همچنین، مرغ را برای گوشت گاو یا مارین جابجا کنید تا چربی و کالری اضافی را ذخیره کنید. بعضی از رستوران ها حتی یک پنیر کم چرب را نیز انتخاب می کنند.
در نهایت، هنگام غذا خوردن از دانه های سالم بخواهید. برنج قهوه ای ، اگر در دسترس است، یا ترتیل های کامل گندم برای اضافه کردن فیبر های تقویت کننده رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید.
اگر غذای سالم یک رستوران مکزیکی را پیدا کنید، غذا خوردن کامل غذاهای Tex-Mex را نادیده نگیرید. آشپزی کم کالری مکزیکی در آشپزخانه خود آسان است. نه تنها شما صدها کالری و چربی های گرم از خزنده به کمر خود را صرفه جویی کنید، اما چند دلار نیز صرفه جویی کنید.