چه چیزی را در یک رستوران آسیایی سفارش دهید تا رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارد
هنگامی که وعده های غذا به طور صحیح عرضه می شود، گزینه های زیادی برای غذاهای سالم آسیایی وجود دارد. مواد غذایی سنتی چینی و ژاپنی می تواند رژیم غذایی مناسب و بسیار مغذی باشد. اما همه غذاهای رستوران آسیایی برای شما مناسب نیست. هنگام انتخاب محل مورد علاقه خود، انتخاب های هوشمند و سالم را مطمئن کنید.
غذاهای سالم آسیایی: رستورانهای چینی
آیا می دانید که برای خوردن رژیم غذایی خود را در یک رستوران چینی نگه دارید ؟
بسیاری از گزینه های خوب وجود دارد.
سوپ مبتنی بر سوپ یک غذای کم کالری عالی است و به شما کمک می کند که اشتها را کنترل کنید . قطره تخم مرغ، آویشن یا سوپ های داغ و ترش از گزینه های ایده آل برای رول های تخم مرغ سرخ شده و یا کمربند های انعطاف پذیر هستند.
هنگام انتخاب غذای اصلی خود، غذاهای مورد علاقه بخار را بخورید، بو داده یا مرغوب کنید. غذاهای سرخ شده و سرخ شده نیز مناسب هستند. غذاهای مخلوط سرخ شده در مقدار کمی روغن پخته می شوند و معمولا سبزیجات سالم هستند. ظروف بخار با آب تهیه می شوند تا به طور طبیعی با چربی و کالری کم می شود.
حداقل ظروف چینی سالم معمولا با بخش بزرگی از رشته فرنگی، برنج سفید یا برنج سرخ شده ساخته می شوند. رشته فرنگی و برنج منبع کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. آنها می توانند از لحاظ اعتدال لذت ببرند، اما بهترین گزینه برای افراد رژیم غذایی نیست، زیرا آنها به راحتی می توانند سرشار شوند. بنابراین قسمت های خود را تماشا کنید یا با شخص دیگری به اشتراک بگذارید. شما همچنین می توانید برنج قهوه ای سالم به جای برنج سفید، برنج سرخ شده یا رشته فرنگی بپرسید
و در نهایت، از غذاهای آماده شده با سس های سنگین، خمیر و یا آرد اجتناب کنید. شما همچنین باید از غذاهای غنی شده سرخ کنید. از غذاهائی که با کلمات مانند "ترد" یا "ضرب و شتم" توصیف شده اند، از بین ببرید، زیرا در چربی و کالری بیشتر خواهد بود.
غذاهای آسیایی سالم: رستورانهای ژاپنی
غذاهای سنتی ژاپنی شامل غذاهای دریایی، سبزیجات و غذاهای پخته می باشد.
این ها اغلب انتخاب های مغذی و سالم هستند. و برای وعده غذا بیشتر سالم است ، در یک رستوران ژاپنی قابل قبول است که بخواهید غذای خود را به جای روغن در شراب یا برنج پخته کنید.
سوپ Miso انتخاب عالی به عنوان یک اشتها آور است. Miso از سویا ساخته شده است، که منبع خوبی از پروتئین است. به طور طبیعی کم چرب و بسیار شکننده است. سو-udon (سوپ ماکارونی) نیز یک انتخاب خوب است.
دیگر انواع غذاهای سالم آسیایی شامل عدامی، سالاد خیار و سبزیجات مخلوط می شوند . شما همچنین می توانید یک سالاد پرتقال را با پانسمان ماوسو در بسیاری از رستوران های ژاپنی سفارش دهید.
هنگامی که یک غذا را سفارش می دهید، غذاهای مورد نظر خود را انتخاب کنید که سبزیجات زیادی را در بر می گیرد. منوها در رستوران ژاپنی معمولا گزینه های زیادی با سبزیجات دارند. غذاهای دریایی sunomono و mizutaki (مرغ) هر دو با مقدار زیادی سبزیجات می آیند.
باز هم، برای یک غذا که به آن بخار، کباب شده یا کباب شده است، نگاه کنید. همچنین ممکن است درخواست برنج قهوه ای در رستوران های ژاپنی انجام دهید. اگر شما سوشی را دوست دارید، به خاطر شیرینی سوشی، ماهی قزل آلا، و صدف تون ساسیمی می توانید انتخاب خوبی انجام دهید. برای کاهش کربوهیدرات، ساشیمی را انتخاب کنید. این ماهی خام بدون برنج است.
انتخاب جالب و هوشمندانه در یک رستوران ژاپنی برای به اشتراک گذاشتن shabu-shabu است .
این یک ظرف است که چندین نفر را با هم خوردن گوشت و سبزیجات به یک جوش شیرین تقسیم می کنند. این شبیه به غذا خوردن است، اما بسیار کم چاودار است چون گوشت خوک جای پنیر را می گیرد.
اگر عطر و طعم بیشتری در غذاهای ژاپنی خود دارید ، سس های رژیمی مانند پونزو ، سس سویا، سرکه برنج، واسبی ، زنجبیل و میرین را استفاده کنید .
یک ظرف سبزیجات برای جلوگیری از پختن سبزیجات سبز شده. اینها گاهی اوقات برچسب گلدانها نامیده می شوند. اگر میخواهید رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارید، باید tempura را نیز از بین ببرید. Tempura یک ظرف خرد شده و عمیقا سرخ شده است که شامل سبزیجات و یا غذاهای دریایی و انواع سس های غوطه ور است.
اما سبزیجات عموما فرنی هستند که انتخاب سالم نیستند.
در نهایت، اگر شما علاقه مند به تجربه ناهارخوری واقع در آسیا، چرا چاشنی چیپس را امتحان نکنید؟ هر بار که نیش می زنید، کمتر غذا می خورید زیرا شما نمیتوانید به اندازه غذای چینی با چاشنی چاشنی چرب کنید. شما به طور خودکار به آرامی خوردن می کنید که به شما کمک می کند کمتر بخورید و بیشتر از غذای خود لذت ببرید. شما همچنین احتمال بیشتری برای تحقق زمانی که شما پر است و متوقف شدن خوردن به دلیل سرعت کندتر است.