آزمایش چربی بدن در انگشتان دست شما
در حال حاضر سهم عادلانه من از لباس پوشیدنی را بررسی کرده ام . اکثر آنها همان کارها را انجام می دهند: مراحل ردیابی، ضربان قلب، خواب، کالری و زمان - هرچند برخی آنها را بهتر یا بیشتر از دیگران انجام می دهند . به همین دلیل است که من علاقه مند به آزمایش باند InBody بودم. بر خلاف دیگر پوشیدنی های موجود در بازار، Band InBody همچنین با استفاده از تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA)، میزان چربی، توده عضلانی و درصد چربی بدن را اندازه گیری می کند.
بعد از تصور کمتر از ستاره ای از مانیتور بدن چربی Skulpt هدف ، من امیدوار بودم، اما در مورد عملکرد احتمالی Band InBody امیدوارم. بنابراین من خوشحالم که گزارش می دهم که پس از چند هفته آزمایش گروه، من نسبتا با دستگاه مواجه شدم.
اهمیت آزمایش چربی بدن
بر خلاف وزن بدن یا شاخص توده بدنی، آزمایش و درک درصد چربی بدن شما می تواند به شما در ارائه تصویر بهتر از سلامت داخلی کمک کند. شما می بینید که برای کسی که وزن سالم خود را حفظ می کند، اما نمیتواند سطح سالم چربی بدن را حفظ کند، به عبارت دیگر، ممکن است در خارج از بدن ظاهر شود اما در داخل آن بیش از حد چرب است. به همین ترتیب، با توجه به محاسبات BMI، ممکن است کسی به عنوان "اضافه وزن" یا "چاق" رای دهد، اما در واقع دارای درصد چربی بدن سالم است.
مشکل با آزمایش چربی بدن این است که نیاز به ابزار خاصی دارد. شما باید یک مقیاس چربی بدن داشته باشید، به یک حرفه ای آموزش دیده ای دسترسی داشته باشید که بتواند آزمایش کولیک انجام دهد یا به آزمایشگاه با DEXA، هیدرواستاتیک و یا تکنولوژی Bod Pod دسترسی پیدا کند.
مقادیر چربی بدن در واقع بسیار ساده است. شما می توانید آنها را برای حدود 50 دلار به صورت آنلاین یا Walmart انتخاب کنید، اما به عنوان کسی که طرفدار زیادی از مقیاس ها به عنوان یک قاعده کلی نیست، من مفهوم پوشیدن گروهی را می توانم ارائه دهم داده های مشابه
چگونه Band InBody کار می کند
نه بر خلاف دیگر پوشیدنی های ورزشی، InBody Band نیاز به برخی از تنظیمات ساده دارد.
ابتدا باید با استفاده از کابل میکرو USB ارائه شده آن را به اتهام کامل ببرید، سپس برنامه InBody را دانلود کرده و باند خود را به گوشی خود همگام کنید. هنگامی که این کار انجام می شود، شما بعضی از اطلاعات اساسی را برای برنامه (ارتفاع، وزن، جنس و سن) ارائه می دهید تا بتوانید اولین تست InBody را انجام دهید.
تست InBody با استفاده از دو انگشت الکترود در بالای نوار و الکترودهای مچ دست در پایین نوار برای ارسال جریان الکتریکی کوچک از طریق بدن شما. سریع تر جریان از طریق سیستم شما حرکت می کند، درصد کل چربی بدن شما پایین تر است. این به این علت است که توده چربی جریان فعلی بیش از جرم بدون چربی (عضله، استخوان و آب) را کاهش می دهد.
شما می توانید تست را در هر زمان انجام دهید - فقط مطمئن شوید که دستورالعمل های مربوط به نحوه انجام تست درست را دنبال کنید - و می توانید داده ها را به برنامه خود همگام سازی کنید تا جزئیات بیشتری کسب کنید.
علاوه بر آزمایش چربی بدن، برای انجام آزمایش ضربان قلب در زمان واقعی، می توان از Electrodes ساخته شده در Band InBody استفاده کرد. و مانند دیگر باندهای مشابه، گامها، فاصله، زمان فعال ، کالری سوزانده شده و خواب را دنبال می کند. بیشترین جزئیات را می توانید در هر زمان از طریق صفحه نمایش گروه باند مشاهده کنید و برای نظارت بر جزئیات بیشتر، مشاهده نمودار ها و مقایسه آمار روزانه یا هفته به هفته، شما می توانید به برنامه گوشی های هوشمند دسترسی پیدا کنید.
تجربه باند InBody
به طور کلی، گروه و برنامه کاملا، آسان برای استفاده و ارائه اطلاعات دقیق دقیق است که می تواند به اهداف تناسب اندام و سلامت شما اعمال شود.
دقت تست بدن چربی
من از آموزش، تجربه و آزمایش شخصی شخصی بهره مند هستم که به من اجازه می دهد صحت بیشتر این محصولات را ارزیابی کنم. از آنجا که من یک مقیاس چربی بدن دارم و در آزمایشگاه فیزیولوژی ورزش برای میزان چربی بدن با استفاده از کالیپر و وزن هیدرواستاتیک آزمایش می شود، می توانم به شما بگویم که Band InBody میزان درصد چربی بدن را که در محدوده مورد نظر است (تقریبا، به علاوه یا منهای 2 تا 3 درصد) از نتایج واقعی.
به عبارت دیگر، من می دانم درصد چربی بدن من احتمالا در جایی بین 14٪ و 18٪ بر اساس تمام آزمایش های انجام شده است. Band InBody به طور معمول درصد چربی بدن خود را 15٪ یا 16٪ ارزیابی می کند، اما کمتر از 14٪ و به میزان 17٪ تست شده است. به عبارت دیگر، کاملا در محدوده است.
مراحل، زمان فعال و دقت فاصله
همچنین می توانم با اطمینان بیان کنم که گام ها، زمان فعال و اندازه گیری های دور، کاملا بر اساس سطح فعالیت فعلی من کاملا دقیق است.
وقت خواب
متاسفانه، من به ردیابی خواب گروه اعتماد ندارم. در شب هنگامی که دقیقا می دانم وقتی به رختخواب رفته ام و زمانی که از خواب بیدار شدم، باند همیشه زمان خواب من را بیش از پیش ارزیابی می کند . به نظر می رسد زمانی که بخواهم خواندن یا تماشای یک نمایش تلویزیونی را به عنوان زمان خواب بسازم، اشتباه می کنم.
ضربان قلب
مانیتور ضربان قلب به نظر می رسد یکی از دقیق ترین مچ های مبتنی بر مانیتور من استفاده می شود. گفتم، من در حال اجرا یا انجام تمرینات با شدت زیاد از آن استفاده نکرده ام، زیرا انگشتان دست خود را به درستی در حالی که در تمرین فعال و شدید قرار دارند، دشوار است. متاسفانه، در طول این نوع تمرین با شدت بالا، جایی که دقت معمولا از پنجره خارج می شود، بنابراین دشوار است که مطمئن شوید که باند دقیق چگونه است.
کالری سوزانده شده است
از داده های کالری سوزانده شده توسط گروه استفاده کنید. واقعیت این است که گروه شمارش مراحل، شدت یا نوع ورزش نیست، که می تواند کل کالری های سوزانده شده را به طور قابل توجهی تغییر دهد. علاوه بر این، کالری برای فعالیت غیر مرحله ای، مانند تمرین قدرت ، حساب نمی شود. شما می توانید این نوع فعالیت را به صورت روزانه خود را از طریق برنامه اضافه کنید، اما هنوز تنظیمات برای شدت و یا EPOC (مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش یا افزایش سوختگی کالری پس از تمرین ) را تغییر نخواهد داد.
اعلانهای فراخوانی و متن
شما می توانید باند خود را با گوشی خود همگام سازی کنید تا هر زمان که شما یک تماس یا متن دریافت می کنید، باند بیدار شوید و یک آیکون روی صفحه نمایش بکشید. من این بسیار مفید را پیدا کرده ام، همانطور که اغلب تلفن های من در ارتعاش وجود دارد و تماشا و متون را از دست می دهند. این نیز معمولا قبل از اینکه تلفنم شروع به زنگ زدن کند شروع به وزیدن کند، بنابراین می دانم که شروع به جستجو برای گوشی خود می کنم.
به گفته این، پیام های متنی کامل نمایش داده نمی شود و یا اطلاعاتی درباره افرادی که خواستار بعضی از دستگاه ها هستند را ارائه می دهد .
برنامه InBody
برای اکثر موارد، من با برنامه InBody تحت تاثیر قرار می گیرم. این شما را قادر می سازد تا اطلاعات بیشتری را برای اهداف، فعالیت ها و مصرف غذا وارد کنید تا تجربه ردیابی بیومتریک خود را شخصی سازی کنید. به نظر می رسد بسیاری از (یا اگر وجود داشته باشد) glitches یا اشکالات، و رابط منطقی و بدون درز است.
تنها استخوان من که باید با برنامه انتخاب کنم، با درصد چربی بدن "تفسیر" است.
در اینجا معامله ای است: من یک زن 6'0 "که وزن آن 152 پوند است و تمایل به اشتیاق دارد . به عنوان کسی که دارای دو درجه در این زمینه است، می دانم که درصد چربی بدن من، در حالی که به عنوان ورزش و لاغر شناخته می شود، مطمئنا ناسالم نیست. زنان به طور کلی باید درصد چربی ضروری را حداقل 10 تا 12 درصد حفظ کنند، بنابراین تا زمانی که یک زن دارای حداقل مقدار چربی باشد، او احتمالا کار خوبی برای مراقبت از خود دارد. درصد چربی بدن من جایی بین 14 تا 18 درصد است، من خوب کار می کنم.
اما نه با توجه به برنامه این زبان آن است که من در تفسیر چربی بدنم به من داد:
وزن شما 152 پوند است وزن ایده آل شما 154.9 پوند است. توده عضلانی 73 پوند است. این 7.3 پوند بالاتر از ایده آل شماست (65.7 پوند). وزن چربی بدن 24.3 پوند است. این 11.4 پوند کمتر از ایده آل (35.7 پوند) است. درصد چربی بدن (16٪) کمتر از محدوده طبیعی (18-28٪) است. برای رسیدن به بدن ایده آل خود، 11.4 پوند وزن بدن بدن را افزایش دهید و توده عضلانی را حفظ کنید.
من متاسفم، اما این "تفسیر" دور از دسترس نیست. پیشنهاد می کنم که وقتی میزان چربی بدنم کاملا سالم است، من به میزان 11.4 پوند چربی بدن به دست می آورم، هیچ معنی ندارد. به ذکر است، من مجبور به خوردن مانند آن بود که تمام وقت کار برای رسیدن به این هدف در حالی که همزمان حفظ توده عضلانی من. من اشتباه نکنم، دوست دارم غذا بخورم، اما من قبلا غذای زیادی بخورم. من متوجه شدم که چرا این نرم افزار با این تفسیر بر اساس استانداردهای میانگین و عمومی انجام شده است، اما برای سطح فعالیت، نوع فعالیت درگیر یا تفاوت های فردی در فیزیولوژی یا ژنتیک حساب نمی شود.
وقتی اولین بار آن را بخوانم، فکر اولیه من خنده بود. در حقیقت، آن را با شوهرم خواندم (که همچنین دارای مدرک تحصیلی در ورزش است)، و ما هر دو شگفتی خوبی داشتیم. اما پس از آن من فکر کردم چه نوع «تفسیرها» این است که به افراد دیگر داده می شود و هنگام تصمیم گیری در مورد سلامتشان از تفسیر استفاده می کنند؟ چگونه شخص دیگری احساس می کند زمانی که یک برنامه به آنها می گوید "بدن ایده آل" خود، به ویژه اگر تفسیر به طور کامل در مسیر نیست؟
احتیاط اصلی من برای هر کسی که از دستگاه ارزیابی چربی بدن استفاده می کند، آن است که آن را با یک دانه نمک استفاده کنید. استفاده از آن به عنوان یک راهنما برای ردیابی تغییرات در طول زمان، نه به عنوان چیزی که به وسواس بیش از. آیا درصد شما افزایش یا کاهش ماه بیش از ماه است؟ آیا شما در مسیر درست قرار دارید؟ آیا شما سطح اساسی چربی را براساس جنسیت نگه دارید یا به سمت دستیابی به یک درصد چربی بدن کمک کنید؟ اگر چنین است، شگفت انگیز است. اگر نه، ممکن است بخواهید برخی از تغییرات را انجام دهید. و در مورد استفاده از باند InBody، لطفا از استفاده برنامه از کلمات "ایده آل" نادیده بگیرید، زیرا محاسبات آنها برای تعیین "ایده آل" ممکن است 100 درصد دقیق نباشد.
غذای آماده
به طور کلی، این یکی از گروه های تناسب اندام مورد علاقه من است. من واقعا دوست دارم که بتوانم میزان چربی بدنم را در مچ دست خود آزمایش کنم، و من احساس اعتماد به نفس می کنم که بسیاری از ارزیابی های دیگر دستگاه با دقت منطقی صورت می گیرد. قیمت نیز منطقی است. در 180 دلار، قطعا در همان محدوده ای از سایر دستگاه های مشابه است و ویژگی های اضافی این دستگاه ها را ندارند.