نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 87
چربی - 1 گرم
کربوهیدرات - 17 گرم
پروتئین - 5 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 2 (هر 2 قطعه)
جدیدترین راه برای لذت بردن از سیب زمینی شیرین ؟ توست! نوشیدنی های سیب زمینی شیرین به جای نان برای نگهداری تمام غذاهای مغذی مورد علاقه خود از سبزیجات شیرین استفاده کنید. برش ها به طور مستقیم به توستر، درست مثل نان، به مدت یک دقیقه محصول را کمی ساده اما خوشمزه می کنند بدون اینکه مجبور شوید فر یا اجاقتان را روشن کنید.
این میان وعده یک گزینه بسیار کم کالری است که می تواند شما راضی نگه دارد در حالی که همچنین کمک به شما کنترل وزن خود را، بخش مهمی از فشار خون پایین خود را نگه دارید. افزایش کل مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین و جایگزین غذاهای فرآوری شده می تواند به کاهش سدیم در رژیم غذایی کمک کند و مواد مغذی را افزایش دهد که به طور طبیعی فشار خون شما را نیز کاهش می دهد. نان خریداری شده معمولا حاوی مقدار زیاد سدیم است، بنابراین تعویض آن برای سیب زمینی شیرین، یک مبادله هوشمند برای فشار خون شما است.
نان توت فرنگی سیب زمینی شیرین نیز یک راه آسان برای اضافه کردن میوه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی خود است، و با آنها، بسیاری از ویتامین های افزایش دهنده ایمنی بدن. سیب زمینی شیرین یکی از بهترین مواد غذایی ویتامین A است که به محافظت از بافت ها در دهان، دستگاه گوارش و سیستم تنفسی کمک می کند و همچنین پاسخ آنتی بادی را برای مبارزه با عفونت افزایش می دهد. فقط یک خدمت از این میان وعده سالم بیش از یک سوم از نیازهای روزانه ویتامین A شما را فراهم می کند.
همچنین تقریبا نیمی از نیازهای روزانه ویتامین C شما را فراهم می کند. ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند و پاسخ آنتی بادی را تحریک می کند، که می تواند به شما در مبارزه با عفونت و کاهش طول سرماخوردگی کمک کند.
عناصر
- 1 سیب زمینی شیرینی متوسط، طولی را به 4 برش بریزید، هر 1/4 اینچ ضخامت دارد
- 1/4 فنجان ساده ماست یونان غنی نشده
- 6 توت فرنگی بزرگ، بریده بریده شده
- 2 قاشق غذاخوری گرانولا
- 1/8 قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
آماده سازی
1. 2 تکه تکه سیب زمینی شیرین را در یک تستر قرار دهید و آن را از 2 تا 3 سیکل تا حداکثر درجه حرارت تا زمان گرم شدن بریزید. تکرار با 2 برش باقیمانده.
2. هر سیب زمینی شیرین تند با 1 قاشق غذاخوری ماست. بالا با توت فرنگی های بریده شده و با گرانول و دارچین بپاشید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
از هر نوع میوه یا ماست استفاده کنید تا طعم تست سیب زمینی شیرین خود را تغییر دهید!
سایر میوه های دارای ویتامین C نیز شامل میوه های مرکبات، کیوی، تمشک، زردآلو و آناناس می باشد.
برای دستور غذای بدون گلوتن، مطمئن شوید که گرانولیت شما بدون گلوتن است.
برای لبنیات و یا وگان، به جای ماست یونان از ماکارونی نارگیل یا سویا استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
سیب زمینی شیرین خود را در تستر تماشا کنید تا مطمئن شوید که آنها نمی سوختند. بسته به توستر شما ممکن است بیش از 3 دوره برای آنها بخورند. اگر شما یک دسته بزرگ را تولید می کنید، می توانید آنها را در طی جوجه های گوشتی چند دقیقه در هر طرف نگه دارید.