پنان با دستور العمل قرمز فلفل قرمز سوئیس و پخته شده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 197

چربی - 6 گرم

کربوهیدرات - 28 گرم

پروتئین - 8 گرم

مجموع زمان 20 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 6 (1 فنجان هر)

این یک ظرف پاستای سریع و آسان است که بر روی صفحه ظاهر می شود و طعم دو سبزی رنگارنگ و پنیر فتا را ترکیب می کند. می توان آن را گرم یا سرد خدمت کرد. من ترجیح می دهم شکل و احساس دهان پاستا پنان را دوست داشته باشم، اما می توانید از شکل های دیگر پاستا مانند مارپیچی یا پاستوریزه برقی استفاده کنید.

پاستا پونه با سبزیجات و فلفل قرمز ظرف غذای عالی برای مرغ کبابی می سازد. اگر شما فلفل قرمز تازه دارید، می توانید آنها را همزمان بپزید که مرغ را کبابی می کنید. شما می توانید سبزی های دیگر را برای گوشت خوک های سوسیس مانند اسفناج، سبزیجات یا چغندرقند جایگزین کنید.

این دستور غذا در حدود 200 کالری است. این ویتامین در ویتامین A و ویتامین C بالا است. پاستا دوست دارنده بارگیری در فواصل دور است. اگر شما در حال پیاده روی یک ماراتن نیستید، به راحتی تمرین بخش را انجام دهید و از آن لذت ببرید.

با استفاده از ماکارونی بدون گلوتن، این ظرف می تواند بدون گلوتن ساخته شود. وگانی می تواند پنیر فتا را بیرون بیاورد یا از یک پنیر سویا استفاده کند.

عناصر

• 1 پوند اسفناج تازه
• 6 اونس پونه پونه
• فلفل قرمز را 1/2 فنجان فلفل قرمز بریزید و به نوار برش دهید
• 1/2 فنجان پنیر فتا، فرو ریخت
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 قاشق چای خوری سرکه بلوزیک

آماده سازی

1. پاستا را به مدت 11 دقیقه در بسته قرار دهید.

2. هنگامی که ماکار انجام می شود، تخلیه و محل در کاسه خدمت. من دوست دارم آن را با یک قاشق غذاخوری کره بشویید، اما ممکن است بخواهید فقط کمی روغن زیتون اضافه کنید. کره یا روغن آن را از چسبیدن با هم حفظ خواهد کرد.

3. در حالی که پاستا در حال پخت و پز است، شستشو سوئیس یا اسفناج (یا ترکیبی از دو)، از بین بردن هر گونه ساقه طولانی است.

آنها را در یک اسپری سالاد بچرخانید تا آب اضافی را بردارید یا خشک کنید.

4. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک کاسه تابه بخورید.

5. گوسفند سوسن یا اسفناج را بر روی تابه بریزید و آن را به سرعت در روغن بشویید تا زمانی که سبزی ها حدود 30 تا 60 ثانیه بریزند. یک قاشق چای خوری سرکه بلوزیک را اضافه کنید و هم بزنید و سپس از گرما خارج شوید.

6. اضافه کردن اسفناج یا اسکواش به پاستا.

7. من از فلفل قرمز فلفل قرمز استفاده می کنم و آنها را به راحتی از جار بیرون می آورم و آنها را در حدود 1 تا 2 اینچ طول می برم و آنها را به پاستا اضافه می کنم. شما ممکن است ترجیحا فلفل قرمز خود را بپزید، به ویژه اگر شما خدمت به ماکارونی با مرغ کبابی.

8. پنیر فتا فرو ریختن را اضافه کنید.

9. پرش به آرامی با هم و خدمت می کنند.

تغییرات اساسی و جایگزینی

• آن را یک وعده غذای یک وعده، اضافه کردن مرغ خرد شده به جای خدمت به مرغ به طور جداگانه.
• من اغلب از این ظرف بدون پنیر لذت می برم، مخصوصا وقتی که آن را با مرغ یا ماهی خدمت می کنم.

• شما می توانید اسفناج یخ زده را در یک خرج استفاده کنید، اما بعد از یخ زدگی یا حرارت دادن آن، باید آن را خوب تخلیه کنید و آن را تحمل نکنید. به سادگی شربت بلزیکیک را به اسفناج اضافه کنید و سپس با ماکارونی بجوشانید.

نکات آشپزی و خدمت

به عنوان یک ظرف سفارشی با مرغ یا ماهی کبابی خدمت کنید.

شما می توانید آن را گرم یا سرد خدمت می کنند.

من آن را برای کار کردن برای ناهار روز بعد و آن را سرد و یا گرم کردن در مایکروویو.

این باعث می شود ظرف غذای خوب یا ظرف پیک نیک، خنک و خنک شود.