آیا راه رفتن شما را جوان و سالم نگه می دارد؟ این شرط هوشمندانه است. مطالعات نشان می دهد که منجر به زندگی طولانی تر و سالم تر می شود. همانطور که پیراهن تی شرت می گوید، "مادر بزرگ دو سال پیش سه مایل در حال راه رفتن بود و اکنون هیچ کس در خانواده نمی داند کجاست." اگر به برخی از انگیزه ها برای رسیدن به نیمکت نیاز دارید یا مایل به تشویق یک دوست عزیز برای انجام این کار هستید، در اینجا برخی از نکات مثبت شروع شده است.
10 نکته برای والدین واکر
- با بهترین کفش پیاده روی شروع کنید: با کاهش سن و بافت های طبیعی خود، توانایی جذب ضربه پا را از دست می دهید. شما از راه رفتن بیشتر با کفش هایی که پشتیبانی کافی و کمانش را پشتیبانی می کنند لذت خواهید برد، اما هنوز سنگین نیستند.
- اگر مشکالت مربوط به پا دارید، ممکن است کفش های کنترل حرکت یا قرار دادن آنها نیاز داشته باشید. اگر با وجود داشتن کفش ورزشی خوب، دچار درد پا و مفصلی هستید، با پزشکتان یا متخصص اطفال مشورت کنید.
- آیا شما نیاز به بررسی دارید؟ اگر وضعیت بیماری مزمن دارید یا غیر فعال بوده اید، بحث در مورد بهترین راه برای شروع با پزشک خود است. اگر شما در بهداشت عالی هستید، هنوز هم برای دیدن یک بررسی پیشگیرانه در مورد سلامتی خود، برای اطمینان از اینکه در حال حاضر با نمایشهای سلامتی خود هستید، بسیار مهم است. تشخیص و درمان زودهنگام شما را بیشتر فعال خواهد کرد.
- پله های پیاده روی : می توانید با استفاده از قطرات راه رفتن ثبات و اعتماد به نفس خود را اضافه کنید. آنها نه تنها با تعادل کمک می کنند، بلکه به شما تمرین بهتر می دهند.
- چگونه شروع به پیاده روی برای مبتدیان : ما شما را از طریق گام به گام شروع یک برنامه پیاده روی. این شامل وضع حمل، تکنیک و راه رفتن است.
- چقدر ورزش برای بیش از 65 سال نیاز دارید؟ : کالج آمریکایی ورزش های پزشکی و انجمن قلب آمریکا دستورالعمل هایی برای بزرگسالان بالای 65 سال و برای افراد بالای 50 تا 64 با بیماری مزمن مانند آرتروز است. آنها چه می گویند؟ شما نیاز به ورزش بیشتر از افراد جوان دارید.
- راهنمایی های ورزشی مناسب برای افراد بالای 50 سال : این که آیا شما از آسیب زدن به خودتان با ورزش ترسید یا فکر می کنید که می توانید همین کار را چند دهه پیش انجام دهید، این دستورالعمل ها می توانند شما را اطمینان بخش و محافظت کنند.
- عضویت در باشگاه: انجمن آمریکایی Volkssport صدها نفر از باشگاه های پیاده در سراسر ایالات متحده آمریکا و همچنین وابسته به باشگاه ها در کانادا، بریتانیا، و در سراسر جهان است. این باشگاه ها مسابقات پیاده روی غیر رقابتی را برگزار می کنند و از سوی بسیاری از سالمندان و "بچه ها در تمام سنین" لذت می برند. اگر باشگاه AVA در منطقه شما وجود نداشته باشد، از این نکات برای پیدا کردن پیاده روی استفاده کنید .
- نفرت از عناصر؟ پیاده روی در خارج از خانه : آیا شما پیاده روی خود را هنگامی که سرد، گرم و یا مرطوب در فضای باز است، رها کنید؟ ما از نظر گرما و سرما کمتر تحمل می کنیم. پیاده روی در داخل یک تردمیل، مسیر پیاده روی داخل محوطه یا داخل مرکز خرید راه حل برای سالمندان است.
- پیاده روی و زندگی طولانی تر : مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که شما می توانید خطر مرگ شما را تا نیمه کاهش دهد اگر شما فعال نگه دارید. مطالعات زیادی که در سال 2017 منتشر شد، دریافتند که راه رفتن به اندازه دو ساعت در هفته خطر مرگ را 26 درصد کاهش می دهد در مقایسه با افرادی که ورزش نداشته اند. اگر شما توصیه می کنید 150 دقیقه راه رفتن سریع در هر هفته برآورده شود، در مقایسه با افرادی که این دستورالعمل را رعایت نکرده اند، خطر مرگ شما به ویژه از بیماری های تنفسی و سرطان کاهش می یابد.
این سالها نیست، این ها مایل هستند
اگر از انجام آرتریت، دیابت یا بهبودی از درمان سرطان خود بی میل هستید، با پزشک خود صحبت کنید. فعال بودن جسمی دارای مزایای زیادی برای شرایط مزمن است و راه رفتن بیشتر توصیه می شود که ماندن فعال باشد. احتمالا به یک نسخه ورزشی که شامل پیاده روی است، به خانه ارسال می شود.
- چقدر باید با دیابت نوع II ورزش کنید؟ : شما می توانید قند خون خود را در کنترل بهتر و نگه داشتن وزن بیش از حد با راه رفتن نگه دارید.
- دلایل ورزش با آرتریت: اغلب هنگامی که درد مشترک دارید کمتر و کمتر فعال می شوید. این مخالف آنچه توصیه می شود. شما نیاز به ورزش دارید تا بتوانید توانایی و تحرک و توانایی خود را حفظ کنید.
- نکاتی برای پیاده روی با زانوهای بد : آرتریت زانو و دیگر مشکلات زانو، قطعا شما را آرام می کند. در اینجا این است که چگونه به حرکت ادامه دهید، که برای زانوها مناسب است.
- استفاده از قطب های پیاده روی برای ثبات : قطب های نوردی می توانند در حین پیاده روی، چه در مسیر پیاده و چه پیاده روی، پایدار باشند.
- راه های جالب برای اضافه کردن تمرینات تعادل به پیاده روی : حفظ حس تعادل برای جلوگیری از افتادن مهم است. شما می توانید از بعضی از این تمرین های تعادل لذت ببرید در طی پیاده روی های معمول خود.
> منبع:
> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR و همکاران. پیاده روی در رابطه با مرگ و میر در یک گروه بزرگ از آینده بزرگسالان ایالات متحده. مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.