آیا سبک پیاده روی شما به شما کمک می کند یا صدمه می زند؟

مشکلات رفتاری مشترک می تواند منجر به درد شود

راه رفتن شما ممکن است باعث درد و درد شما شود. شری برورمن یک درمانگر فیزیکی است که متخصص در اختلالات پیاده روی و تکنیک های راه رفتن اصلاح شده است. او تجربه خود را در مورد چگونگی تغییر وضعيت راه رفتن خود و راه رفتن می تواند از بین بردن و جلوگیری از درد ساختاری، به اشتراک بگذارد.

راه رفتن شما می تواند منبع درد شما باشد

آیا به نظر نمی رسد راه رفتن به درستی باید چیزی باشد که همه به طور خودکار انجام می شود؟

متاسفانه، این مورد نیست اکثر مردم در سبک پیاده روی چیزی دارند؛ یعنی بیرون از پا ، زانوهای قفل شده، شکم ضعیف، که موجب عدم تعادل در بدن آنها می شود.

به طور روزانه، شما بیش از هر فعالیت جسمانی دیگری می روید. آیا تا به حال واقعا زمان را برای تجزیه و تحلیل راه شما راه برود؟ شما پیاده روی خود را به عنوان الگوی حرکت اولیه (PMP) نامید. چطور راه می رویم همه چیز را در مورد شما تعریف می کنیم، از جمله سادگی به درد، توانایی ورزشی و سلامت با توجه به پیری. و آیا شگفت انگیز نیست که کشف کنید که چیزی در مورد راهی که به راه می اندازید، عامل اصلی این است که چرا درد دارید و می توانید آن را کاملا تغییر دهید؟

الگوی حرکت اولیه شما

پیاده روی شما شامل چندین قسمت بدن است که همه با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند تا سبک خود را از صندلی سر ، کمربند شانه، نوسان دست ، حرکت جراحی، عمل زانو و نحوه پایه بچرخانید .

این طبیعی است به عنوان تنفس، و اگر هر یک از شش (دو مچ پا، دو زانو، دو باس) وزن مفصل مفصل فقط کمی کوچکتر و یا کج، شما در معرض خطر ساختاری است.

متوجه شوید که یک خطای راه رفتن چندگانه میلیون ها بار تکرار شده است، می تواند به میزان باور نکردنی آسیب به عضلات، اعصاب و مفاصل شما منجر شود، و در نهایت درد ناخوشایند ایجاد می کند.

برای اطلاعات شما، بزرگسالان متوسط ​​حدود 5000 مرحله در روز در هر پا می گذارند! این شانس زیادی برای تقویت مفصل و عضلات در اطراف آن و یا پایین آوردن آنها است!

شما می توانید تغییر دهید

از آنجا که راه رفتن به عنوان یک ویژگی ارثی درک شده است، چیزی غیر قابل تغییر و یا ثابت به طور ژنتیکی، اولین واکنش شما ممکن است شک داشته باشد که هر کسی می تواند آن را تغییر دهد. در حالی که ژنتیک یک عامل است، آن را نسبتا کم با آنچه که امروز به شما راه می دهید، نسبتا کم است. شما آن را آموختید و می توانید آن را تغییر دهید.

شایع ترین مشکل پذیرش: عقب عقب

انحراف معیار شایع PMP بسیار مهم است. حدود نه نفر از ده نفر با وضعيت مشکوک تمایل به عقبنشيني دارند، مرکز ثقل خود را از مقابل حمايت اصلي (مفصل پا، پا و پا) به پشت پشتيباني اصلي (حرکات تنفس نشسته) حرکت مي دهند. تنه شانه ها و مفاصل را در مفصل ران می کند. به عنوان یک تعادل، شانه ها، گردن، و سر به جلو برای جلوگیری از سقوط.

نکات اصلاحی برای عقب رفتن در هنگام راه رفتن

با آوردن مرکز جاذبه خود به جلو شروع کنید. برای انجام این کار: کمی ماهیچه های شکم خود را کمی و وزن خود را به توپ از پای خود را. زانوهایتان را باز کنید، احساس کنید که چطور می توانید بدن خود را به سمت سقف و به جلو برسانید.

این "قفسه سینه، شانه های پشت" نیست، سینه پایین شانه مربع، تاج سر با چانه در!

مردان نظامی، رقصنده های باله، مدل ها و بچه های کوچک خوب که مستقیما نشسته اند اغلب مثال نمونه ای از " وضعیت خوب " را نشان می دهند. این یک تصور غلط جهانی است. این "وضعیت" در برابر بدن شما کار می کند. هنگامی که قفسه سینه شما به سمت بالا برداشته می شود و در جلوی آن گسترش می یابد یا هنگامی که قفسه سینه شما کمی کوچک می شود، وزن خود را به عقب بر می گرداند و مشکالت مربوط به عقب را آغاز می کند.

خود ارزیابی سریع - تست Shoelace

در اینجا آزمون برای تعیین اینکه آیا شما به اندازه کافی رو به جلو است.

راه قدیمی خود را بگذار چانه خود را روی سینه خود قرار دهید و به پایین نگاه کنید. آیا می بینید که هر انگشتی وجود دارد؟ به استثنای اینکه شما واقعا بلند و باریک هستید، احتمالا معده یا قفسه سینه خود را ببینید، یا شاید بتوانید نکاتی از کفش های خود را ببینید. آنچه که شما باید ببینید هنگامی که شما به درستی می توانید به جلو بپوشید کمان از shoelaces خود را (اگر کفش های خود را لنز ندارد، وانمود).

شما باید در حین ایستاده آزمون تسبیح را انجام دهید. لطفا سعی کنید چکمه های shoelaces خود را در حالی که شما راه رفتن. این باعث می شود که سر خود را به سمت پایین بکشید، و شما را مجبور به عقب رفتن در هنگام راه رفتن، و در نتیجه هدف کل این تمرین را شکست دهید. تست shoelace فقط برای "احساس" چیزی است که پیش بینی نمی شود.

برای هر پنج درجه شما شیب بدن خود را تغییر می دهید، حس عمیق و حساس تعادل شما باعث می شود که شما احساس می کنید که پانزده درجه می چرخید. بنابراین اگر شما پیمای جلو خود را پانزده درجه تغییر دهید، آن را مانند چهل و پنج درجه احساس خواهد کرد، و شما فکر می کنم شما در حال رفتن به جلو سقوط. اگر شما انجام دهید، این یک نشانه عادلانه است که شما آن را درست می کنید. ابتدا ناخوشایند است زیرا شما در گوش داخلی فوق العاده حساس هستید و سیستم متعادل شما اعتقاد بر این دارد که عقبنشینی واقعا راست و چپ است. بنابراین هنگامی که شما عمودی هستید، احساس شما این است که کمی سقوط کنید. این احساس سقوط به جلو یکی از ابزارهایی است که برای گذر سالم نیاز دارید.

بعد: پیاده روی درد پشت

شري برورمن، PT، E-RYT 500 فيزيوتراپي و يوگا در لس آنجلس انجام ميدهد.