بعد از استودیو به مربیگری ستاره ای افتخار می کند
Newsflash: هر کس دوست دارد در حال اجرا است. و برای بسیاری، ایده پرداخت یک استودیو تناسب اندام بوتیک بیش از 20 دلار برای هر کلاس برای تردمیل به مدت 45 دقیقه به نظر می رسد به نظر نوعی شکنجه خاص است. اما در اینجا این معامله است: دقیقا همان چیزی است که باشگاه میلو بالا اجرای آن را ارائه می دهد، و مردم به دنبال هدف نهایی خود به دو استودیوی مبتنی بر شهر نیویورک می روند - یک دونده بالا با یک سمت مربیگری و دوستانه با دیگران دونده ها
پس قرعه کشی چیست؟ برای اکثر آنها، به حمایت از مربیان این مرکز جلب می شود. Matt Dorsey، یک دونده مشتاق و مشتاق که بیش از 12 ماراتن و 20 نیم ماراتن را اجرا کرده است، می گوید: "من برای اولین بار سعی کردم تا کمی بالاتر از یک سال پیش به عنوان یک راه برای از بین بردن فلات ناگهانی در عملکردم تلاش کنم." "از زمان شروع، من مایل و نیمه ماراتن خود را بهبود داده ام و تغییرات جزئی به شکل من ساخته شده است که باعث کاهش زمان بهبود و درد من کاهش یافته است. مربیان عمیقا درگیر و متعهد به ارائه بهترین تجربه برای همه".
Jaime Maser، مدیر اجرایی روابط عمومی در منطقه NYC موافق است. "من یک طرفدار فوق العاده بالا می باشم. دو تا سه بار در هفته دو بار رفتم و در خیابان از استودیوی NoHo زندگی کردم. حالا من در جرسی می مانم، اما من هنوز هم یک بار یا یکی از استودیو ها را می گذارم دو بار در هفته و من هر کاری می توانم انجام دهم تا با مربیان Hollis یا Shodan کار کنم. »وی اضافه کرد که او حتی در تمام دوران بارداری خود را به طور منظم تمرین کرد.
واضح است که صاحبان استودیو و مربیان کاری درست انجام می دهند. بنابراین اگر شما به دنبال شروع به کار هستید، اما شما می خواهید راهنمایی و پشتیبانی کمی از مربیان و مربیان بسیار متخصص داشته باشید، این همان چیزی است که می توانید انتظار آن را داشته باشید که به باشگاه Mile High Run بروید.
کلاس های مبتنی بر تردمیل، خودپنداره
باشگاه Mile High Run کلاس های تردمیل مبتنی بر استودیو ارائه می دهد که همه چیز متفاوت از کلاس های دوچرخه سواری گروه نیست .
هر کس می تواند تردمیل خود را بسازد، و هر کس به جلو حرکت می کند، سرعت ماشین را تنظیم می کند و با دستورات یک مربی، تنظیم می شود، در حالی که سرعت خود را براساس سطوح تحرک درک فردی تعیین می کند. Dorsey می گوید: "تمرینات همه با یک دوره گرم شدن آغاز می شوند و به تدریج در کلاس پیشرفت می کنند، که معمولا در انتهای جلسه به طور کلی به سمت راست حرکت می کند. "فواصل زمانی و سبک رانندگی، سرعت، سرعت و یا استقامت - از کلاس به کلاس و مربی به مربی متفاوت است، اما تجربه کلی هماهنگ است."
یکی از بخش های مورد علاقه Dorsey این است که برنامه واقعا برای دونده های تمام سطوح طراحی شده است. "تمرینات مبتنی بر یک سیستم استرس ادراک شده با سطح چهار سطح است که یک پیاده روی یا راه رفتن ساده است و سطح 4 یک سرعت کلی است - که هرکدام از شرکت کنندگان را قادر می سازد تا سرعت را انتخاب کنند که بهترین آنها را در نظر بگیرد در آن لحظه دقیق. "
و چون تمركز درك شده ممكن است بر اساس عوامل بيروني متفاوت باشد، از قبيل چقدر خواب شب قبل، چه با كساني كه دچار اضطرابهاي زندگي مي كنند، چه موقع و چه گذشته اي، و چه چيزي كه تا به حال كار كرده ايد، تمرين كنيد تاکید می کنم که فقط به این دلیل که سطح 3 اعمال شما معادل یک کلاس 6 مایل در هر ساعت گذشته بود، ممکن است در کلاس فعلی افزایش یا کاهش یابد.
Dorsey می گوید: "من فکر می کنم این مشارکت کنندگان را تشویق می کند تا بیشتر در معرض دید خود قرار گیرند، نه به سادگی تلاش کنند که عملکردشان را در کلاس های گذشتهشان در نظر بگیرند.
فرمت های کلاس متنوع
علاوه بر اینکه شرکت کنندگان کنترل خود را بر انتخاب سرعت خود برای بهتر برآورده شدن نیازهای دونده سطوح مختلف، Mile High Run Club نیز فرمت های کلاس های متنوعی را برای کمک به دونده ها به اهداف کمی متفاوت می رساند:
- داش 28: این امضا، کلاس 45 دقیقه ای پایه محکم برای دونده های تمام سطوح فراهم می کند. این ویژگی 28 دقیقه از فواصل اجرا و به دنبال آن 10 دقیقه تمرین قدرت با kettlebells است. حتی حرکت قدرت به طور خاص به دونده ها، طراحی شده برای کمک به توسعه قدرت است.
- کثیف 30: اگر زمان زیادی برای صرفه جویی نداشته باشید، کثیف 30 30 دقیقه تمرین تمرین تمرین است که تمرکز 100 درصد در حال اجرا است. بسته به سرعت شما انتخاب می کنید، می توانید انتظار داشته باشید بین دو تا سه مایل در طول کلاس را پوشش دهید.
- بالا 45: اگر شما کثیف 30 را می گیرید و 15 دقیقه بیشتر از تمرین فواصل مبتنی بر اجرا را اضافه می کنید، شما با کلاس بالا 45 پایان می دهید. شرکت کنندگان به طور معمول بین سه تا پنج مایلی فاصله می گیرند، زیرا آنها برای رسیدن به فاصله های بیشتری در سرعت های بالاتر کار می کنند.
- فاصله: این کلاس برای مبتدیان نیست. این رشته توسط دونده های نخبه تمرین شده است، فاصله پیشرفته عملکرد، 60 دقیقه کلاس اجرا می شود که شامل تپه های مداوم، سرعت و فواصل. انتظار می رود به چالش کشیده شود
- Dash Core: Dash Core همانند Dash 28 تنظیم شده است، اما به جای اضافه کردن 10 دقیقه تمرین قدرت مبتنی بر قدرت به پایان دادن به روال، 10 دقیقه تمرین اصلی تمرکز تمرکز را به خود اختصاص می دهد.
برنامه های در حال اجرا و آموزش در فضای باز
در اینجا معامله می شود: مربیان Mile High Run Club دونده های واقعی هستند. آنها می دانند که آنچه را که بر روی تردمیل انجام می دهید باید به آنچه که در یک دوره مسابقه انجام می دهید یا چه زمانی انجام می دهید، انجام دهید. و معمولا این چیزها در خارج انجام می شود. به همین ترتیب، برنامه های آموزشی خود را به امکانات داخلی خود محدود نمی کنند. آنها همچنین فرصت های آموزشی و برنامه هایی را ارائه می دهند که دونده های خارج را در یک محیط سنتی در حال اجرا می بینند:
- اجرای ماجراجویی در فضای باز: در طی این کلاس های 60 دقیقه ای، مربیان در حال اجرا، شرکت کنندگان را در خیابان های نیویورک می گیرند تا در هنگام دریافت راهنمایی و آموزش، اعتماد به نفس خود را دریافت کنند.
- Airbnb برنامه آموزش نیمه Brooklyn: این برنامه مربیگری دو بار در هفته برای 10 هفته تا نیمه مراتب بروکلین اجرا می شود. این تمرینات تمرینی را با تمرینات داخل و خارج از خانه اجرا می کند و کارهای تمرینی اضافی را که برای آماده سازی شما برای مسابقه طراحی شده اند طراحی شده است.
- برنامه آموزشی ماراتن NYC: اگر شما برای ماراتن NYC تمرین کنید، این برنامه آموزشی سه بار در هفته شامل تمام برنامه های در حال اجرا در فضای باز می شود که توسط مربیان درجه یک به سر می برد.
برنامه های آموزشی برای همه سطوح
باشگاه Mile High Run می خواهد به دونده های تمام سطوح به اهداف فاصله خود دست یابند، چه این که با 5 کیلو یا 5 کیلوگرم بازی می کنند و یا چند دقیقه ای را از بهترین زمان ماراتن شخصی شخصی می گیرند. علاوه بر ارائه مربیگری خصوصی، آنها همچنین بسته های ویژه ای را برای آموزش افراد برای یک نیمه یا ماراتن کامل ارائه می دهند. این بسته ها شامل 20 یا 50 کلاس عبور به هر طبقه MHRC (بسته به برنامه خریداری شده)، و همچنین یک طرح آموزشی 8- یا 16 هفته ای برای شرکت کنندگان برای پیگیری.
و خبر خوب، آنها همچنین یک برنامه شش هفته ای "نه یک دونده" را ارائه می دهند تا افراد تازه وارد را به ورزش در حال اجرا برسانند. این برنامه شامل یک کلاس MHRC یک بار در هفته و یک برنامه نوشته شده جدید می تواند خود را دنبال کنید.
ماجراهای در حال اجرا بین المللی
باشگاه Mile High Run نیز صاحب "Mile High Wings"، خدمات مسافرتی منحصرا برای دوچرخهسواران است. هر سال آنها سفرهای در حال اجرا بین المللی را برگزار می کنند که در آن شرکت کنندگان به مقصد های عجیب و غریب به غرفه ها، مسابقه، قطار متقابل و استراحت می روند. سفرهای قبلی شامل مسیرهای پیاده روی در مالورکا، اسپانیا، قبل از لذت بردن از مناظر و آبشارهای آتشفشانی در ماراتن ریکیاویک در ایسلند و رقابت در نیمه ماراتون دوبرونیک قبل از استراحت با مزه کردن شراب و یوگا. آنها حتی یک سفر به سنت لوسیا، جایی که تمرکز بر آموزش نیروهای دونده بود ، با یک ساحل خوب ساحلی خدمت می کردند.
کلمه ای از
حقیقت این است که در حال اجرا فعالیت قلبی عروقی چالش انگیز و شدید است و فعالیت سختی برای یادگیری عاشق شدن است اگر به طور طبیعی به سمت تنفس شدید، افزایش اسید لاکتیک و عرق نروید. برنامه هایی مانند Mile High Run Club کمک می کند تا شکاف بین دوندگان دونده و دونفره های واقعی را با فراهم آوردن مربیگری و پشتیبانی مورد نیاز برای حداقل به منظور افزایش مزایایی از چنین ورزش چالش انگیز، تطبیق دهند. متاسفانه باشگاه Mile High Run تنها در نیویورک واقع شده است، بنابراین اگر شما در این منطقه زندگی نکنید، ممکن است یک برنامه مبتنی بر تردمیل مشابه در نزدیکی شما وجود نداشته باشد. گفتنی است که باشگاه های در حال اجرا را به عنوان یک جایگزین قابل قبول دنبال کنید. آنها ممکن است از تردمیل های فانتزی استفاده نکنند، اما اغلب آنها مربیگری و پشتیبانی می کنند.